Cum mușchii devin mai mari și mai puternice - culturism naturale

Multi culturisti preocupat de dimensiunea și forma mușchilor, și nu este interesat de cunoștințele științifice cu privire la aceste aspecte. Acest lucru este de înțeles, pentru că atlety- oameni de acțiune, nu le place să stea pe margine. Cu toate acestea, deystviebez înțelegere conduce la erori. Fiziologia dovolnoslozhna cresterea masei musculare, dar nu a înțeles cel puțin elementele de bază, veți fi în mod constant sovershatoshibki plină cu o pierdere în competiție sau de formare snizheniemeffektivnosti.

Aproape fiecare program de formare cauzează sau inomurezultatu, dar fructul nu satisface întotdeauna așteptările dumneavoastră. Vyboruprazhneny imens; merge prost - și ați furnizat stagnare sau caz vluchshem, nu progresul a ceea ce ar putea fi. De exemplu, în cazul în care Livs într-un efort de a crește dimensiunea mușchiului pentru a ridica o greutate de cinci povtoreniyahtyazhely sau de a aduce un set la eșecul cu o brichetă? Tren mod vovzryvnoy sau pentru a efectua fiecare mișcare încet și strict? Otvetyna aceste și alte întrebări pot fi găsite cunoștință numai cu modul în care vashimyshtsy reacționează la diferite exerciții.

Factorii care determină adaptarea musculară

Eficiența mușchilor și progresul vă atinge vzal determinat de ceea ce se întâmplă în structura musculare, activarea stepenyuneyronnoy și a factorilor mecanici. Structural metamorfoză izmeneniyavhodyat in proteine, oferind contracția musculară; canale sanguine rostchisla care înconjoară celulele musculare; Fibră uvelicheniesoedinitelnyh sprijinirea proteinelor contractile. schimbări în reflexele, kontroliruyuschihrastyazhku și contracția musculară, iar efectul lungimii musculare pe eeproizvoditelnost - modificări Kneyronnym includ capacitatea de a implica vdvizhenie număr mai mare de fibre, precum și îmbunătățirea factorilor koordinatsii.Mehanicheskie a crescut.

Acești factori afectează în grade diferite sporturi lyubiteleyraznyh. Culturistii, de exemplu, ar trebui să kontsentrirovatsyana modificări ale structurii musculare. Exerciții pentru a dezvolta putere, cum ar fi ridicarea de greutati sau de circulație sărituri, nu yavlyayutsyaprioritetnymi un culturist. Scopul lui - muschii mari, simetrice sminimumom de grăsime.

Printre cititorii nostri sunt multe alte specii sporta.Nekotorye dintre ele fac greșeala de a face prea mult exercițiu izbodibildinga. Ei plătesc atât de multă atenție la dezvoltarea de arme și piept, chtootodvigayut marginalizată creșterea capacității și AAC de creștere de calificare sale sportive. Prin urmare, cei care sunt angajate într-un sport de putere, yaby sfătuit în primul rând pentru a construi puterea lor și să învețe myshtsyvklyuchatsya să lucreze rapid și la capacitate maximă. Face exerciții mai mari grupuri musculare și de a folosi echipamentul, pentru a dezvolta skorostnyekachestva și putere.

Cum de a schimba fibrele musculare de formare din cauza

Proteine, sau proteine, sunt în mod constant născuți în corp și postoyannoraspadayutsya pe blocuri - aminoacizi. defalcare musculare kazhetsyaprotsessom nedorite, dar este necesar pentru fibrele kontrolirovaniyakachestva. Proteinele deteriorate sunt eliminate, permițând cel mai eficient myshtsamrabotat. In plus, aminoacizi, clivaj vysvobodivshiesyaposle proteinelor, sunt utilizate ca ipomogayut combustibil pentru a menține niveluri adecvate de zahăr din sânge.

tensiune musculară și întindere trimite semnale la gene celulele musculare reguliruyuschierost. Aceste semnale sunt selectiv și trimise la strogoopredelennye mușchilor - tocmai cei care se confruntă cu stresul. Uchenyeschitayut că receptorii de stres în celulele musculare preobrazuyutmehanicheskie eforturile în semnale chimice care determina si echipa genyotdavat pentru a produce noi proteine.

Genele localizate în nucleu - „creierul“ al celulei. Bolshinstvokletok au un singur nucleu, în mușchi ca multe dintre ele care creșterea uproschaetzadachu. Codurile ADN indica celula in interiorul nucleului ca sleduetvystroit aminoacizi pentru a obține noile proteine. Muscle tkanrastet De asemenea, datorită formării de celule prin satelit constituit nuclee tolkoiz. factori de creștere musculare poate provoca kletkisoedinitsya prin satelit pentru a celulelor de formare pentru a ajuta poslednimvosstanovitsya și să se adapteze deteriorate.

Sinteza proteinelor. Atunci când a impus trebovaniyavozrastayut muschii din organism activeaza producerea de noi proteinov.Uchenye cred că informațiile cu privire la necesitatea de a crește myshechnyhrazmerov vine în gene ale sistemului de semnalizare chimice în kotoruyumogut includ fosfolipaza, protein kinaza C și tirozin kinazei.

Ca orice semnale în organism, ele dau naștere, de asemenea opoziție, în cazul în care a stimulat cresterea masei musculare, și în același timp, este forțat raspadvolokon. Substanta numita oameni de știință Factor de creștere transformant (TGF), convertește tensiunea musculară în accelerarea myshechnogorosta semnal chimic. Cu toate acestea, un alt factor de miostatină, inhibă creșterea myshechnyhkletok contribuie dezintegrarea lor - atrofie musculară.

Unii producători au pus deja pe piață o serie de produse, yakobypodavlyayuschih miostatina. Dar aceste lucruri nu în corp și o multitudine de alte funcții, inclusiv monitorizarea creșterii și ameliorarea myshts.Kakih orice studiile umane ale acestor produse nu a trecut, iar noi nu am știut, dacă sunt sau nu inhibă miostatina. Dar chiar dacă zavereniyaproizvoditeley adevărat nu este cunoscut, ceea ce va da mai sportivi takayablokada: beneficiu sau rau. Prin urmare, cel mai rezonabil să se aștepte rezultatovtestirovaniya acest aditiv alimentar și apoi să decidă dacă aveți nevoie de ea.

Nucleele celulelor musculare servesc ca centre de coordonare vproizvodstve proteine. Prin urmare, genele trimite kletochnymstrukturam speciale, ribozomi, instrucțiuni precise, în ce ordine lanț sleduetvystroit de aminoacizi, pentru a obține acest lucru sau că adăugarea protein.Krome, celulele produc proteine numite enzime ilifermentami, care joacă un rol important în viața vsegoorganizma.

Înainte de apariția primelor semne de modificare a dimensiunii musculare obychnoprohodit 6-8 saptamani. Cu toate acestea, să fie conștienți de faptul că celulele raspund la nagruzkumomentalno. Dr. Ken Baldwin (Ken Baldwin) de la KaliforniyskogoUniversiteta și Alfred Goldberg (Alfred Goldberg) de la Garvardaprodemonstrirovali modificări în celulele musculare care au avut loc deja cherezchas după antrenament de rezistență. Acestea au inclus ridicarea nivelului de ARN (un mesager chimic important in celula), transportaaminokislot accelerație (mai mulți aminoacizi - mai multe proteine) si schimba tempovproizvodstva proteinelor. Nașterea de noi proteine depinde de neskolkihfaktorov: tensiune musculară, hormoni, amino acizi inutritsionalnogo concentrație status.

tensiunii musculare. Aceasta este - unul dintre cei mai importanți factori care contribuie la formarea de noi proteine. În primul rând, myshechnoenapryazhenie accelerează transportul aminoacizilor în mușchi și aktivneeprodvigayutsya decât aminoacizi, cu atât mai rapid sintetizat proteiny.Vo În al doilea rând, se declanseaza factori de creștere chimici, nucleul pobuzhdayuschiekletochnye pentru a da semnalul dorit. Orice program de formare care vizează stimularea creșterii musculare ar trebui să predusmatrivatmaksimalnuyu intensitatea și durata tensiunii musculare.

Hormoni. Cele patru hormoni care afecteaza mai importante nasintez de proteine, sunt testosteron, hormon de creștere, insulina și insulinopodobnyyfaktor de creștere. Fiecare dintre ele în felul lor afectează kletochnyeyadra și substanța intermediară în contact cu receptorii kletok.Insulin, în plus, să accelereze pătrunderea aminoacizilor în myshechnyevolokna. Cele mai multe dintre aminoacizii intra în celulele în procesul de taknazyvaemoy „pompa de sodiu“, iar insulina adaugă viteza de ea. Un aminoacid chembolshe intră în celulă, cu atât mai mult este cunoscută, deasupra hipertrofie urovenmyshechnoy.

Concentrația de aminoacizi și aminoacizi a stării de nutriție stare .Optimalny a concentrației corpul podrazumevaetsootvetstvuyuschuyu de aminoacizi în sânge și mușchi. Eton, de obicei, o problemă, deoarece majoritatea sportivilor consumă dostatochnoproteina pentru a se oferi o răzbunare cu aminoacizi. Cu toate acestea fazetyazhelogo de formare, cu persistent leziuni sau peretrenirovannostikontsentratsiya aminoacizi pot fi insuficiente. punctul Sleduyuschimvazhnym este aportul de energie din alimente. Dacă nepoluchaetsya cantitatea potrivită de calorii, corpul tau se va rupe în jos în căutarea toplivanachinaet proteine structurale proprii.

Anabolic și ciclurile catabolice. Cum să-ți spun lyuboybodibilder sau halterofil, exercitarea nu oferă rezistență postoyannogorosta și dimensiunea musculare. Cu ceva timp dupa cresterea masei musculare de formare nachalaregulyarnyh se oprește, și, uneori, nablyudaetsyadazhe de regresie. Un motiv pentru acest fenomen este cifra de afaceri de proteine este o sinteză constantă și descompunerea proteinelor structurale. Dacă ați creat dlyamyshts mediu optim de antrenament (tensiune musculară bună, concentrația ideală de aminoacizi și hormoni), atunci ei nachinayutrasti. Deci, tu ești în faza anabolica - faza de creștere. În cazul în care zhetrenirovochnye condiții nu sunt optime, creșterea încetinește sau sovsemostanavlivaetsya.

Scopul programului de formare ar trebui să fie stremleniepostoyanno să rămână în faza anabolizanți, evitând katabolicheskihperiodov. Alegerea unui anumit grad de tensiune în formare, utilizați metodtsiklirovaniya. sesiune de grele pentru a mări dimensiunea musculare, dar takoynagruzke odihnă necesar și oportun. Dacă sebyapri ucide fiecare vizită la sala, nu mai poți polnostyuvosstanovitsya și de a lucra cu o intensitate suficientă. stimulent de calitate vashihtrenirovochnyh este un element cheie în sinteza myshechnogoproteina.

Sursa: Muscular Development