Cum mi-am pierdut 30 kg, rețete de nutriție - Ester Slezinger

Ca un copil am fost foarte subțire, dar fast-food și dulciuri au făcut treaba lor - la 13 ani, am început să recupereze. De atunci, și a început lupta mea cu a fi excesul de greutate. Dar atunci nu a fost critic - din când în când am încercat să-și piardă în greutate: stând pe diferite diete, exercitii fizice, chiar el însuși obositor până la moarte. De mai multe ori am aruncat 10 kg, dar este foarte rapid câștigă-le din nou.

Nu am avut niciodată o problemă cu atenție omului, dar complexele pe greutatea in plus a fost întotdeauna. Când m-am căsătorit, apoi inconștient relaxat - soțul meu și am călătorit mult și a mâncat foarte mult. Foarte mult. Pe parcursul celor doi ani de căsătorie, am câștigat 20 kg. chiar am inceput sa am probleme cu genunchiul. Ce putem spune despre stima de sine. Apoi am rămas însărcinată. Și spre groaza mea am descoperit că cartea mea în câmpul „amenințarea“ a fost încercuit „excesului de greutate.“ Când m-am ridicat din cauza sarcinii, greutatea mea a fost de 80 kg. Pentru mine, a fost un dezastru, cel mai rau cosmar meu nu a putut visa la o astfel de cifră, pentru că eu iau întotdeauna grijă de tine. După nașterea fiicei sale, în prima lună am pierdut câteva kilograme, iar greutatea a fost deja 78.

M-am simțit dezgustător. Cu kilogramele in plus au venit unele indiferență față de aspectul său, nu a vrut să cumpere haine frumoase, pictate și, în general, uite după ei înșiși. Da, și depresia postpartum sa făcut simțit. M-am oprit să fotografieze și să se uite în oglindă, și străini au început să mă trateze cu cuvintele „Femeia.“. Când hainele regulate a devenit mic pentru mine, m-am dus la un mall imens. Am petrecut câteva ore acolo, dar nu a putut cumpăra nimic, fără sentimente inutile i-am răspuns: „Noi nu avem astfel de dimensiuni mari“ Și tocmai am realizat în acel moment că eu - gros, că am început deja obezitate, pe care am putea obține cu greu în dimensiunea de 54, și că este - normal. Ce se întâmplă dacă nu te trage împreună acum, voi sta pentru viață informă, matusa dezordonată. Am ieșit din mall, cu lacrimi în ochi și a fost determinată - este necesar să se piardă în greutate!

Chiar dau seama că toate metodele de luptă împotriva excesului de greutate pe care am folosit înainte, care au eșuat, trebuie să încercăm altceva. Este imposibil de a avea doar kurogrud și hrișcă, nu te poți muri de foame. Am decis să încerc metoda de numărare a caloriilor. Mai târziu, în viața mea, nutriție adecvată a devenit netedă.

Am fost înființat foarte puternic, și, probabil, acest lucru este - una dintre cele mai importante lucruri - este necesar să-l doresc. Am urmat cu strictețe calorii, am cumpărat o scară de bucătărie pentru a cântări începutul mesei. Iar una dintre ideile greșite care de multe ori am auzit: „Eu mănânc un pic, dar este suficient de gros, aceasta se datorează faptului că osul larg / sedentar / predispoziție (underline) sfătuiesc întotdeauna că oamenii cel puțin o dată pentru a calcula cantitatea de calorii. ei mananca Oamenii sunt surprinși să cred că mănânci un pic, dar, de fapt acolo skhomyachil cookie, aici buterbrodik musca, apoi un alt pui cu makaroshkami, apoi o găleată de salata de legume ceea ce -... la fel de util!

Am vrut să piardă în greutate, nu numai, ci, în primul rând, pentru a nu muri de foame, și în al doilea rând, pentru a menține sănătatea. Mi se pare că alimentația corectă - este ideal. Eu pentru mine am deschis o altă lume, atât de multe rețete diferite ca produse alimentare diverse, care nu este doar gustos, dar, de asemenea, util. Nu este întotdeauna scăzut de calorii, dar nutriție rețete este aproape întotdeauna a priori de a fi mai mici în calorii decât aceleași feluri de mâncare nu sunt paragrafe.

Secretul meu este simplu. Am mâncat alimentele potrivite și calorii de numărare.
Rezultatul meu. minus 30 kg timp de 11 luni. Am pierdut în greutate de la 54 până la 40 mii.

Uneori, la sfârșit de săptămână sunt fericit cu așa-numita (încărcare carbohidrati) chitmily - acest lucru este în cazul în care o dată pe săptămână, într-una dintre mese le permit nimic. Dar cu cât am să adere la nutriție adecvată, cu atât mai puțin am vrut să aibă o alimente dăunătoare și grase. doar mi-am permis să o hrană pic singură ieșire mai mult. Eu cred că este util, mai ales psihologic, pentru a preveni stresul. Dar, de asemenea, pentru metabolismul astfel chimily de ajutor. În general, corpul nostru este foarte inteligent. El repede se obisnuieste cu o anumita rutina si numarul de calorii, greutatea începe să meargă încet - organismul înțelege că este necesar să se utilizeze energia cu înțelepciune. Dar daca mananci un pic mai mult, corpul crede, „Ah, mâncare!“ si creste metabolismul. Greutatea este redusă din nou. Și de aceea nu ar trebui să aibă prea puțin. Organismul decide că nu mai sunt de gând să-l hrănească, și va consuma calorii foarte atent - greutatea ar pop-up. de asemenea, trebuie să se apropie de a chitmilam cu înțelepciune: nu mănâncă toată ziua cu nediferențiată, ar trebui să gândească în avans, ceea ce mai doriți, puteți kalorazh depăși 2-50%, a doua zi, du-te inapoi la regimul tau. Chitmily ar trebui să dețină o dată pe săptămână pentru persoanele cu un procent mic de grăsime și la fiecare două până la trei săptămâni pentru persoanele cu un procent mare de grăsime.

Desigur, nu întotdeauna pierderea mea in greutate a fost ușor și simplu: uneori, a vrut să renunțe, pentru că este greu să te antrenezi să mănânce întotdeauna dreptate, nu este atât de ușor să adere strict la un anumit număr de calorii. Și am vrut să mănânce la un restaurant, și un oaspete. M-am uneori permis (în afara chitmilov de stat), deși conștiința și chinuit de atunci. Dar motivația mea principală a fost rezultatul. Greutatea a început să se topească. Am început să intre în lucrurile lor vechi, iar apoi au devenit tot mea mare. Un adevărat șoc și celebrare a fost un moment când am urcat pe balcon din cutie, în cazul în care lucrurile au fost amânate în special pe „atunci când am pierde in greutate.“ Am scos blugi și în condiții de siguranță în ele „înecat“, ei au fost mari pentru mine două dimensiuni.

Am început să merg înapoi dorința de a fi frumos din nou, am primit complimente, am putut fi fotografiat din nou, și am început să trateze din nou „Fata.“. M-am dus la magazine pentru a încerca pe haine și doar bucuros că pot alege orice doriți, și va fi doar eu. Atitudinea față l-au schimbat, chiar dacă în inima mea eu încă de multe ori simt ca 80 kg. Cu toate acestea, uneori, mă uit în oglindă și nu pot să cred că sunt eu.

Nu există nici un alt secret, ci să lucreze pe ei înșiși. Oamenii mă întreabă aceeași întrebare: „Cum ai ajuns atât de a pierde in greutate?“. Și toți vor să audă un secret mare, pe care am de gând să spun despre un instrument de magie, care a uns și pas - minus 30 kg. Ei zâmbesc și face cu ochiul conspirativ, a întrebat în șoaptă: „Ei bine, cum ai făcut-o?“. Și când spun că am refuzat să junk food, a mutat la o dieta adecvata si a început să mănânce mult mai puțin decât ceea ce a fost mănâncă, văd dezamăgirea pe fețele lor. Nu, ei au fost de așteptare pentru un alt răspuns - unele simple și clare, ele nu vor trebui să facă nimic și totul pentru sine. Dar nu se întâmplă. Te implor, nu cred în lumina de tip de boabe magice din care cresc subțire sau brățări / cercei, etc.

Nu sunt un nutritionist si eu nu dau nici recomandări cu privire la nutriție, eu sunt doar schimbul de experienta mea si retetele lor, pe care le consider utile și corecte.

Nu uitați să-l împărtășească pe rețelele sociale:

Esther, ești SUPER. Dochechka Soțul tău poate fi pe bună dreptate mândri de o astfel de mare mama și soția. Am venit la tine prin Vkusvill, am citit raportul privind actualizările la magazin - mi-a plăcut fotografiile, astfel încât atunci când nvchala examina site-ul, apoi doar țipat de bucurie! Vă mulțumim pentru munca ta mare! Eu absolut nu se poate, fără nici un fel de copt! Astăzi a scăzut la 20 de lire sterline, încă 10-15 înainte, dar asta e ceva deprimat, tot felul de probleme și așa mai departe. Dar depresie :( Mi-a inspirat, astfel încât acum am nici o îndoială în succesul! Îngroziți, excesul de greutate. Și tu succes, sănătate și inspirație.