Cum greutatea în timpul unui ciclu menstrual - Portal pentru femei
Sunt zile când se pare că - totul împotriva noastră! Activitățile fizice sunt greu, cocoș role perfid, o fusta favorit care se potrivește doar ieri, azi nu mai converg! Ce se întâmplă? Secretul constă în caracteristicile ciclului menstrual, care depinde de apetitul si metabolismul, si rezistenta fizica a femeilor.
Dieta si pierderea in greutate. La începutul ciclului, orice dieta este contraindicată. În această perioadă, nivelul de progesteron scade și începe să dezvolte un număr mare de prostaglandine - substanțe care irita mucoasa uterului și să provoace începutul menstruației. În același timp, nivelul de estrogen scade brusc. Dar acest hormon este implicat în producerea de serotonina - o stare de spirit hormon bun. Nu este surprinzator, la începutul ciclului, multe femei cad în depresie și să încerce să compenseze pentru lipsa de emoții bune în detrimentul de dulciuri, care, după cum știți, pierderea în greutate nu este propice. Doar o singură soluție - pentru a înlocui carbohidrati rău utile: fructe, legume, cereale, miere de albine. Dar, de la puternic bulioane carne, ceai, cafea și ciocolată în această perioadă este mai bine să se abțină, deoarece acestea sporesc acțiunea prostaglandine. Cu toate acestea, dacă vrei cu adevărat ceva dulce, vă puteți permite o pereche de felii de ciocolată, dar nu mai mult.
Nu este cel mai bun timp pentru cântărire. Sub influența hormonilor organismului este foarte proastă retragere de lichid, și pentru că femeia câștigă în greutate în plus. Dar nu în detrimentul de grăsime, dar din cauza apei care se acumulează în toate țesuturile. Nu-ți face griji, după 5-7 zile metabolismul va veni din nou la normal, iar excesul de apa părăsește corpul.
Activitatea fizică. In primele zile ale ciclului (1-7 zile de menstruație) activitatea fizică este greu. Femeile cu perioade dureroase, în general, nu la sport. Cu toate acestea, expertii nu recomanda tot timpul culcat pe canapea, ca și de recreere pasivă în poziție orizontală, scade tonusul uterului, sporind astfel durerea. Dacă vă simțiți puterea de a iesi din pat, du-te pentru o plimbare. După rătăcind prin parc sau pe străzile orașului cu cel puțin o jumătate de oră, vă va îmbunătăți fluxul de sânge la organele pelvine si elimina spasmul uterin.
Dieta si pierderea in greutate. În această perioadă, natura sarcinii planificate, ci pentru că corpul femeii produce cantitati mari de androgeni - hormoni sexuali masculini. Sub influența lor, crește metabolismul, și pentru că toate dietele aduce rezultate excelente. Cu toate acestea, medicii prea zeloși nu recomanda. Amintiți-vă, în timpul menstruației a pierdut o mulțime de sânge, și, prin urmare, trecerea la o dieta stricta va exacerba doar un deficit de fier. Pentru a evita acest lucru, să mănânce o echilibrată, fără a uita alimentele bogate in fier (carne de vită, mere, hrișcă, grenade, de vițel, ficat).
Greutate. Perioada ideală pentru cântărire. După sfârșitul hormonale menstruației schimbă femeile față de estrogen. Toate excesul de lichid se excretă în urină, iar greutatea revine la normal.
Activitatea fizică. La momentul ovulatiei, o femeie devine boleevynoslivoy. Ea este activă și este rezistent la stres. Acesta este motivul pentru ciclul de 12-14 zile (plus două zile înainte și după) pot fi ușor dat orice activitate fizică, inclusiv extreme.
A doua fază a ciclului (distrugere ou)
Dieta si pierderea in greutate. Dacă la momentul ovulatiei, nu a avut loc sarcinii, apoi, în a doua fază a ciclului menstrual incepe moartea unui ovul nefertilizat. Aceasta este, în prima fază a ciclului corpului feminin a fost configurat la creație (maturării foliculare), al doilea - la distrugere. Acesta este motivul pentru perioada de la ciclul de 15 până la 20 zile este considerat a fi ideale pentru „distrugerea“ de grăsime. Simțiți-vă liber pentru a aranja o zi de repaus alimentar sau du-te pe o dietă alimentară. Cu toate acestea, cu o săptămână înainte de debutul menstruației, vă puteți simți apetitul. Acest lucru se întâmplă din cauza majorării lyutoiniziruyuschego hormon (LH), care stimulează corpul galben din ovar. A fost sub influența lui se schimbă starea de spirit si a apetitului. Pierderea în greutate în această perioadă va fi acordată deosebit de dureroase, iar eficacitatea dietei va fi foarte scăzută. Deci, nu te chinui degeaba. Este mai bine să se abțină de la glucide simple (dulciuri și produse de făină) la complexe (cereale integrale, pâine din făină de grâu) și de proteine (carne slabă, pește). Acest lucru va ajuta la menținerea armoniei, chiar fara dieta.
Greutate. În această perioadă, greutatea este încă normală, astfel încât să puteți obține în condiții de siguranță pe cântar. Dar, la sfârșitul ciclului, multe femei se plâng de balonare si sensibilitate de san. transpirație. creștere în greutate adesea observată (1-1,5 kg). Dacă sunteți predispus la edem, încercați pentru a reduce cantitatea de apă consumată și sare. Bea ceaiuri diuretice (muguri de mesteacăn, hibiscus, zmeură sau var). Puteți mânca pepene verde, căpșuni, mere.
Activitatea fizică. Hormonii rămâne stabil, distractiv și femeie activă, exercițiu a avut loc pentru a ridica moralul. Dar, spre sfârșitul ciclului sub influența hormonilor exercita devin mai grele. Nu merită să ne rupere, ceea ce face sport, deoarece acest lucru poate duce la o creștere a presiunii sau o durere de cap.
Vă mulțumim pentru ajutorul acordat în pregătirea materialului ginecolog Natalia Lelyukh.