Cum destramă
1) Se întinde flexorii șoldului. Stand pe genunchi, trage un picior în față, astfel încât piciorul a fost în fața genunchiului al doilea picior. Apoi, încet apleca înainte și coborâți șoldurile până când până când simțiți se întinde în fața a coapsei. Rămâneți în această poziție timp de 15 secunde. Se repetă de 5 ori pe fiecare picior.
2) Atacuri
Pune un picior în față, al doilea rămâne în vigoare. Organismul ar trebui să trage în jos, creând astfel o presiune asupra mușchilor. Și de a efectua atacuri în direcții diferite, la 15 repetari pe fiecare picior.
Picioare cu mână de perete la rândul său, nu lovi cu piciorul picioarele lor în fața lui. 24 Repetați pe fiecare picior.
Exercitiul se face ședinței. O interblocare între picioare și împinge cât mai aproape de zona inghinală. Apoi, mâinile împingând în jos pe genunchi, astfel încât acestea au scăzut cât mai scăzut posibil la podea.
Ne asezam pe podea, cu picioarele în fața lui. Clasps mâini și picioare încearcă să se întindă complet pe picioarele lui.
6) să stea drept, picioarele împreună, se aplece în jos. Încerca să ajungă la podea, cu vârful degetelor, apoi - pumnii și în cele din urmă - în mâinile sale. Picioare în același timp directe. Trageți frunte în genunchi.
7) Stai pe podea, deschide picioarele. să arate ca litera V, cât mai larg posibil. Bend jos la piciorul drept, încercând să atingă genunchiul frunte, încheietura mâinii și trageți spre vârful degetelor. Continuați această porțiune timp de aproximativ un minut, apoi se repetă cu piciorul stâng.
8) a pus un picior pe genunchi. un alt trage înainte. Imbratisati piciorul întins, se întinde corpul înainte. Efectuați un minut. Apoi schimba picioarele.
9) Împingeți încet picioarele, bazându-se pe mâinile pe podea. Fii atent pentru a evita durerea și încercați un pic mai aproape de sfoară. Incubată pentru o perioadă maximă de minute.
Ultimul exercițiu (№9) este de dorit să înceapă să efectueze numai după 2-3 săptămâni de instruire intensivă, pentru a evita tulpina musculare.
Prin efectuarea acestor exerciții, va fi capabil de a reuși, dar nu uitați că, în plus față de aceasta, există anumite reguli:
Nu efectuați exercițiul pe mușchii „rece“. Pre-antrenament de warm-up trebuie să fie făcut. Trei minute de sărituri coarda, două minute de jogging la fața locului și mâinile minute vor fi suficiente leagăne.
Exercitarea cel puțin o dată la două zile. În acest caz, cel mai important lucru - regularitatea și dorința de a obține rezultate.
Urmează „conștiința“ exercițiu. Halturte nu, pentru că nimeni în afară de tine nu mai este necesară.
Nu vă așteptați la rezultate imediate. Dacă nu stai pe firului într-o săptămână - acest lucru este normal. În medie, o persoană normală este obligată să facă șpagatul - de la trei luni la șase luni.
În orice caz, se întinde - acesta este un proces de lungă durată. Pentru a face split-urile, aveți nevoie de răbdare, rezistență, voință și mult mai mult. Nu uitați că rezultatul de întindere ar trebui să fie sprijinite. Asta este, dacă stai jos pe șirul și nu se va întinde pe mai multe luni - să se așeze din nou fără o pregătire lungă, nu poți. Mult noroc!
De ce flexibilitate
flexibilitate în mod corespunzător dezvoltat este admirabil și conferă persoanei un farmec aparte și eleganță. Mulți se întreabă de ce persoana medie, în cazul în care acesta nu este o gimnastă, și nu este angajată în sport profesional, au o flexibilitate ridicată a corpului.
Pentru a răspunde la această întrebare, vom da un exemplu, luați în considerare doi oameni: unul este îmbrăcat în haine călduroase, haină de blană și cizme, iar al doilea - într-o cămașă de lumină și pantaloni. În primul caz, traficul va fi grele și voluminoase, oamenii obține rapid obosit, si ca pentru a doua opțiune, în mișcările de îmbrăcăminte ușoare sunt netede și confortabile.
Dezvoltarea musculare și articulare elasticitate permite unei persoane de orice vârstă pentru a realiza un mers frumos și consuma mai puțină energie pe mișcare. Chiar și persoanele în vârstă pot dezvolta flexibilitatea de a întineri câțiva ani.
Ce determină flexibilitatea corpului uman
Majorarea de vârf flexibilitate a corpului la om are loc in copilarie, de la 3 la 11 ani. Cu o pregătire specială, puteți obține o flexibilitate maximă la orice vârstă.
Există două tipuri de flexibilitate a corpului unei persoane:
1. flexibilitate activă - capacitatea de a atinge amplitudinea maximă a mișcării prin reducerea mușchilor intrinseci;
2. flexibilitate pasivă - pentru a realiza datorită gamei partenerului de mișcare.
Flexibilitatea corpului uman depinde de elasticitatea mușchilor și a ligamentelor, înainte de a trece direct la exerciții, trebuie să se încălzească bine la toti muschii, altfel puteți obține o entorsa.
Avantajele de flexibilitate
Atunci când calitatea și exerciții de zi cu zi pentru a dezvolta flexibilitatea, în curând oamenii vor simți:
1. Ușor de circulație;
2. Elasticitatea mușchilor și articulațiilor;
3. organism intinerire în ansamblu;
Influența specială asupra organismului uman au flexibilitatea de o varietate de factori, atât interni și externi:
· Înainte de a exercita obligatoriu warm-up timp de cel puțin 20 de minute;
· Vârf de maximă flexibilitate are loc în timpul zilei;
· Temperatura aerului cald, o mai mare flexibilitate a corpului;
· Nutriție adecvată conduce la o flexibilitate sporită;
· Starea emoțională afectează, de asemenea, flexibilitatea sporită;
· Pentru a îmbunătăți funcția mușchilor și a ligamentelor este recomandat pentru masaj.
Cum de a verifica gradul de flexibilitate a corpului
Experții au dezvoltat o varietate de teste care pot fi utilizate pentru a determina nivelul de flexibilitate a corpului uman. Mai jos voi oferi cel mai simplu mod, se compune din trei puncte:
- atinge podeaua cu mâinile - 3 puncte;
- vârful degetelor - 2 puncte;
- nu ajung la podea - 1 punct.
2. Situația din suprafața plană - la nivelul membrelor în afară - apleca înainte și trage-ți mâinile în afară:
- atunci când atingeți vițeii - 3 puncte;
- puteți atinge genunchi - 2 puncte;
- greu să se aplece - 1 punct.
- puteți atinge podeaua cu piciorul drept - 3 puncte;
- atingă ușor podeaua - 2 puncte;
- cu greu îndeplinite mișcările membrelor - 1 punct.
Astfel, mai multe puncte de tine scorul, cu atât mai mare flexibilitate a corpului. Nu vă descurajați dacă scorurile sunt mai mici atunci când poziția metoda aleasă în mod corect se poate dezvolta flexibilitatea corpului foarte repede.
Deci, nu uitați că, dacă obiectivul principal este de a avea o figură frumoasă și înăsprit, apoi asigurați-vă că pentru a dezvolta flexibilitatea corpului.
De asemenea, abona la newsletter-ul meu, dacă vrei să știi cele mai recente știri de la blog-ul meu.
Pentru a dezvolta flexibilitatea și întineri corpul, ar trebui să petreacă câteva minute în fiecare zi pentru exerciții speciale.
De ce se dezvolta flexibilitatea
Elasticitatea musculare umane depinde de vârsta ei: mai tineri, mobilitatea articulațiilor, în cazul în care nu le dezvolta, apoi în timp, ei vor deveni grele pentru a ridica, și tot traficul va duce la oboseala rapida si oboseala a întregului corp.
corp din plastic, dezvoltat la un nivel optim, va permite unei persoane la orice vârstă:
1. Efectuați o varietate de mișcare, fără a strecurat mușchilor și articulațiilor;
2. Pentru a evita ligamente prejudiciu și articulațiilor;
3. Pentru a îmbunătăți fizică și mentală a bunăstării.
Nu este ciudat suna, dar chiar și la 20 și 30 de ani, puteți realiza dezvoltarea maximă a corpului de plasticitate și flexibilitatea articulațiilor. Un rol important este jucat de răbdare și puterea voinței tale.
Exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea corpului la domiciliu
Zilnic efectuarea de câteva exerciții simple care în curând te vei simti mult mai bine si vei vedea rezultatul. Nu uitați că înainte de a începe exercițiile, ar trebui să faci warm-up, se va evita întinderea și încălzi mușchii.
Warm up înainte de exerciții de stretching
Așa cum am menționat mai devreme, warm-up este fundamentul, fără de care omul nu ar fi în măsură să îndeplinească pe deplin și eficient exercițiile de stretching ulterioare. Există o mulțime de mișcări diferite pentru încălzirea corpului, cel mai simplu și nu necesită cheltuieli mari sunt după cum urmează:
· Alergare ușoară sau mers rapid timp de 10 minute;
· Sărituri local sau coarda 5 min;
· Mahi și se pliază membrelor 16 ori;
· Plãmîni înainte și în lateral de 16 ori;
· Rotirea corpului, această mișcare va crește ductilitatea articulațiilor 10;
Timpul total pentru warm-up înainte de antrenament stretching trebuie să fie între 20-30 de minute. corp în mod corespunzător încălzit devine ascultător și flexibil, iar mișcarea va fi ușor și fără probleme.
În mod independent, se poate dezvolta orice grup de muschi, dar cele mai importante sunt coloanei vertebrale și a picioarelor.
exerciții de bază pentru dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale la domiciliu este:
-„Cat Exercitarea“ sau deturnări înapoi în poziția în patru labe.
Aceste mișcări permit să se încălzească la nivelul coloanei vertebrale și dau elasticitate. Dacă efectuați corect mișcarea, câteva săptămâni corpul tău întineri în mod semnificativ și mersul devine ușor și relaxat;
un cuplu de exerciții simple, se poate face în scopul de a obține un bun membrelor elastice:
Astfel de proceduri vor da elasticitatea mușchii picioarelor, care ulterior ar fi benefic pentru starea generală a organismului.
Toate exercițiului de mai sus ar trebui să fie efectuată de 8-10 ori în prima săptămână, aducând treptat numărul la 20-30.
Puteți, de asemenea, cu timp și un pic de efort pentru a apuca de așteptare a piciorului inferior și înăsprit. Vei simți o durere plăcută atunci când se întinde, nu vă fie teamă, acest lucru este normal, continuați să trageți chiar și de 8 ori pe fiecare picior.
Și-a lungul timpului, va fi capabil să ajungă la glezna.
De asemenea, abona la newsletter-ul meu, dacă doriți să aflați cele mai eficiente metode de pierdere în greutate.