Cum de a verifica nivelul de sport de formare tine - 5 dintre cele mai bune teste

„formare de sport“ Termenul implică utilizarea inteligentă a tuturor cunoștințelor, condițiile și metodele de direcționare pe dezvoltarea sportivului. Testele numite exerciții non-specifice cu rezultate numerice obținute în timpul măsurătorii. Ei trebuie să înțeleagă starea lor actuală de sănătate și de a determina disponibilitatea pentru activitatea fizică. Astfel, determinăm nivelul antrenamentului sportiv.

test de anduranță (sit-up-uri)

Se oprește pentru a oferi mai mare decât lățimea umerilor și alinierea spate, respirați și stai jos. Ne urcăm pe expiratie. Non-stop și de odihnă atât de a face genuflexiuni ca putere suficient. În continuare, vom scrie rezultatul și în comparație cu tabelul:

Mai puțin de 17 de ori - cel mai scăzut nivel.
28-35 de ori - media.
Mai mult de 41 de ori - nivel superior.

Încercarea de rezistenta / puterea muschilor din centura scapulară

Bărbații sunt presate cu șosete, femei frumoase - de la genunchi. Un punct important - presa pentru a menține tensiunea în omoplați și de jos a spatelui nu cad, organismul menținut într-o poziție de nivel (solduri la corpul ar trebui să fie aliniate). Atunci când push-up-uri merge în jos, astfel încât capul a fost de 5 cm de la podea. Noi vedem rezultatele:

Mai puțin de 5 împingere - nivel scăzut.
14-23 push-up-uri - medii.
Mai mult de 23 de push-up-uri - nivel ridicat.

indicele Rufe

Se determină reacția sistemului cardiovascular. Se măsoară pulsul timp de 15 secunde (1P). Alte turtite de 30 de ori timp de 45 de secunde (rata medie). După terminarea exercițiului, se procedează imediat la măsurarea ritmului cardiac - inițial timp de 15 secunde (2P) și, după 45 de secunde, din nou - 15 secunde (3P).

Rufe însuși indice este determinat prin următoarea formulă:

Indicele de mai putin de 0 - excelent.
0-3 - peste medie.
3-6 - satisfăcătoare.
6-10 - sub medie.
Mai sus 10 - nesatisfăcătoare.

Pe scurt, un rezultat excelent este considerat, în care cantitatea de inima bate - mai putin de 50 pentru toate cele trei intervale de 15 secunde.

Reacția sistemului nervos autonom la stres fizic - testul ortostatică

Testul a fost realizat după cum urmează:

În dimineața (înainte de încărcare) sau 15 minute (înainte de a mânca), efectuate într-o stare de calm și o poziție orizontală, măsoară pulsul în poziție orizontală. Pulsul cred timp de 1 minut. Apoi se ridice în picioare și să se odihnească într-o poziție verticală. Din nou, considerăm pulsul timp de 1 minut într-o poziție verticală. Diferența în valorile obținute arată reacția inimii la efort, cu condiția schimbarea poziției corpului, astfel încât să puteți judeca capacitatea fizică a corpului și a mecanismelor „de lucru“ de stat de reglementare.

Diferența în atacurile de la 0-10 - un rezultat bun.
Diferența este de 13-18 batai - un indicator al persoanei neinstruit sănătoase. Evaluarea - satisfăcătoare.
Diferența este de 18-25 de bătăi - nesatisfăcătoare. Lipsa de aptitudini fizice.
Peste 25 de batai - un semn de oboseală sau de orice boală.

Dacă de obicei pentru tine, diferența medie în bătăi - 8-10, astfel încât organismul este capabil de a recupera rapid. Cu diferența a crescut, de exemplu, până la 20 de accidente vasculare cerebrale, acesta este în valoare de vedere - în cazul în care vă supraîncărcați corpul.

Evaluăm potențialul energetic al organismului - indicele Robinson

Această valoare arată activitatea sistolică a unui organ principal - inima. Decât această cifră va avea pe înălțimea sarcinii - mai mare capacitatea funcțională a mușchilor inimii. Potrivit indicelui Robinson posibil (desigur, în mod indirect) pentru a vorbi despre consumul de oxigen miocardic.

Cum să efectueze testul?
Repaus timp de 5 minute și se determină pulsul timp de 1 minut, în poziție verticală (X1). În continuare, se măsoară valoarea presiunii sistolice superioare să-și amintească (X2).

Robinson Index (valoare țintă) este următoarea formulă:

MI este 69 și mai jos - clasa „excelent“. Sistemul de operare rezerve serdechnosudistoy în formă maximă.
TS este egal cu 70-84 - bun. Lucrul rezervele de ritm cardiac.
TS este egală cu 85-94 - rezultat mediu. Dovada a probabil eșecul capacității inimii de rezervă.
MI 95-110 este - evaluarea „rău.“ Rezultatul indică încălcări ale inimii.
IR 111 de mai sus - un lucru foarte rău. reglare defectuoasa a inimii.