Cum de a trage în sus partea de jos a feselor la sala de sport pentru femei

figura frumoasa si subțire este o parte importanta a imaginii pentru o femeie, indiferent de varsta ei. Acesta este motivul pentru săli de gimnastică și cluburi de fitness sunt pentru mulți dintre ei un loc permanent pentru a vizita. Mai ales relevant este problema formelor frumoase în timpul verii și înainte de a merge la mare.

Un set de exerciții în sala

Cheltuie de corecție figura, folosind simulatoare, care sunt disponibile în cameră nu este dificil. Pentru a face acest lucru, trebuie să cunoașteți gama de câteva exerciții, a face acest lucru, puteți obține rezultate impresionante. Cele mai importante sunt:

Înainte de a începe antrenamentul, doriți să faceți un antrenament pentru a încălzi mușchii și să le pregătească pentru sarcini suplimentare. pot fi utilizate în acest scop:

exercita biciclete;
Banda de alergare (pe modul de lumină);
halteră;
Rod.

Nou-veniții sunt, de asemenea, sfătuiți să efectueze presa picior în simulator culcat, pentru că în acest caz nu este nevoie de a păstra echilibrul și să controleze coordonarea corectă și precisă efectuate în cursul mișcărilor de formare. Setul principal de exerciții include:

ghemuit;
Exerciții cu halteră;
Deadlifts cu greutăți;
Cardio pe banda de alergare;
Fandarile.

Ghemuit poate fi realizată, adăugând sarcină suplimentară folosind halteră. O astfel de formare fese utile atunci când picioarele departate si degetele de la picioare ale piciorului sunt dislocate în afara.

Atacurile sunt utilizate în principal pentru a îmbunătăți fese deja formate, și nu pentru a regla sau creșterea masei musculare, creșterea volumului acestora. Pentru cel mai bun efect, puteți efectua un ciclu complet repeta atacuri, mai întâi un picior, apoi celălalt, sau prin utilizarea de picioare alternative.

Nu este permisă devierea corpului, ca în fața centrului și înapoi, mai ales atunci când executa atacuri - profunde sau agravate. Este important să ne amintim că, cu atât mai adânc se va face o fandare, mai bine și mai bine va fi încărcat cu mușchi. Timpul pentru a efectua fiecare exercițiu de 10-15 minute.

Astfel, pentru a realiza forme frumoase și atractive pentru femei nu sunt la fel de dificil cum ar părea la prima vedere. exercițiu complex și exerciții de bază efectuate în sala de sport va permite să obțină rezultate pozitive în 1-2 săptămâni după începerea claselor.