Cum de a scuti rapid oboseala și relaxați-vă cu exerciții de yoga

Lumea modernă este plină de tensiuni și deformații. Suntem aproape întotdeauna sunt în proces de o anumită activitate. Unul ar trebui să aibă întotdeauna ceva de făcut sau ceva să se gândească. Există întotdeauna un motiv pentru a întinde corpul și mintea. Atât de mult, astfel, încât sa dus la culcare, nu putem relaxa corpul și calma spălare. Pentru a se relaxa rapid și să aibă o odihnă bună, puteți utiliza un foarte simple și eficiente tehnici de yoga.

Capacitatea de a relaxa este bun - bun echilibru Calmul zdorovyai. Cele mai multe dintre animalele ajunge la o stare relaxată în mod natural și spontan. De exemplu, atunci când pisica se odihnește, se pare ca o pânză sagging - fiecare mușchi din corpul ei este complet relaxat. Omul, cu toate acestea, este adesea atât de cufundat în ritmul frenetic al vieții, care nu poate scapa de cleme musculare. Oboseala corpul și mintea se acumulează, ducând la disconfort permanent și starea mentală, chiar și în tulburări fizice severe.

Cu ajutorul tehnicilor yoga poate recapata capacitatea de a relaxa și de a învăța cum să eliminați rapid oboseala morală și fizică rapid și profund.

Slow respirație profundă

Aceasta este una dintre cele mai simple, mai rapide și în același timp, tehnici de relaxare eficiente. Ritmul de respirație perfect reflectă starea internă a unei persoane. Când suntem incantati sau stresat, vom respira și de multe ori superficiale. Cand suntem calmi, respira în mod automat devine mai lent și mai adânc. Reglarea ritmului de respirație afectează starea generală fizică și psihică a persoanei. Dacă începem în mod conștient să respire mai încet și profund. Acest lucru duce imediat la calm fizică și mentală și relaxare.

Acest exercițiu universal. deoarece aceasta poate fi realizată aproape oriunde: în scaun de birou sau chiar pe transportul public. Ai nevoie pentru a închide ochii și relaxați-vă toți mușchii pre-corp. Apoi traduce atenția asupra procesului de respirație și de ceva timp, doar un moment, contempla procesul de respirație. fără a interfera cu ritmul său. Când simțim că atenția este distrasă de factori externi și absorbiți de respirație, să ia o respirație profundă. eliberând complet plamanii de aer. Și apoi începe un proces lent respirație profundă - respirația yoghină completă.

Pentru a respira și în afară pentru a obține maxim, puteți utiliza următoarea regulă: inhaleze și expirați este compus din trei faze succesive. Respirația. 1 - face o chestiune de burta, omite mușchii diafragmei și a umplut aerul cu lobii inferiori ai plămânilor; 2 - extinderea coaste și umple medie a aerului pulmonar lobi; 3 - ridicați clavicula, și umple lobii superioare ale plămânilor. Expiratie în aceeași ordine: 1 - trage în stomac și ridicați diafragmei; 2- coaste compresibile; 3 - omite clavicula.

Este mai lentă va fi inhalarea si expirand, cu atât mai mare va fi efectul exercițiului. Pentru a utiliza acest exercițiu pentru a elimina rapid oboseala și să se relaxeze suficient de bine pentru a face 9 respirații adânci și lent.

La sfârșitul exercițiului, vă puteți da drumul de control al respirației, permite corpului să respire în mod natural și spontan. Unul sau două minute puteți fi cu ochii închiși, din nou, ascultând ritmul respirației.

Deci, exerciții de relaxare - lent respirație profundă:

1. Închideți ochii și relaxați-vă corpul:

2. În câteva minute contempla respirația proprie;

3. Asigurați-vă expirația întreg și a făcut nouă de respirații foarte lent și foarte adânci. Atenția sa concentrat pe deplin procesul de respirație;

4. Eliberarea de control al respirației, și pentru un minut contempla ritmul natural și spontan de respirație.

Savasana (cadavru prezintă) - exercițiu pentru relaxare completă

Poate că acest lucru este cele mai bune exerciții yogice în relaxare. Multe surse indică faptul că 10 de minute de această poziție cu privire la eficacitatea de relaxare înlocui câteva ore de somn profund.

După aceea, o atenție poate fi fixat într-un corp natural și spontan de respirație. Dacă în timpul shavasana vin în minte câteva gânduri. acestea nu trebuie să alunge, dar nu ar trebui sa dus de ele. Ei trebuie doar să fie conștienți și de a da drumul. Și apoi capul „gol“ și a obține o odihnă bună, nu numai corpul nostru, ci și mintea noastră.

Din postura Savasana nevoie pentru a corecta. Nu este nevoie să sară în sus brusc și să înceapă imediat o activitate activă. Se lasă corpul să se întindă, căsca, întoarceți și culcă-te în această poziție de ceva timp. Du-te înapoi la starea activă treptat.

Deci, exercițiu pentru o relaxare completă corp - Savasana:

1. Intinde-te pe spate. Deschide pe picioare latimea umerilor, brațele ușor retrase din circuitul agricol de corp și așezați palmele în sus;

2. Ia două sau trei respirații adânci și relaxați-vă corpul tau anterior;

4. Încă o dată se pot relaxa întregul corp și să se concentreze atenția asupra procesului de respirație. Nu distills gânduri, dar nu se agață de ei - chiar dacă ei doar du-te departe. Stați în această stare până la sfârșitul exercițiului;

5. Întinde întregul corp. Căscat. Intoarceti și culcă-te în această poziție de ceva timp.

Dacă nu puteți utiliza shavasana. puteți face exercițiul „scuturarea“, ca o modalitate foarte bună de a relaxa rapid și eficient mușchii corpului.

Tehnica acestui exercițiu este foarte simplu -

1. Se agită mâinile mâinile și umăr-lungime;

3. Vom încerca să se agită întregul corp, puteți sări chiar ușor;

4. Relaxați-vă și să ia trei respirații adânci.

exercițiu foarte simplu, dar foarte eficient.

1. Du-te la oglindă și zâmbet la reflecție ei. Avem unele distractiv tine. Să toate grijile și problemele rămân pe margine. Aici, în fața propriei sale reflecție nu este nimeni să ezite sau să fie teamă.

2. Luați în considerare fața zâmbitoare timp de 3-5 minute. Chiar dacă primul zâmbet pare încordate - nu ezita. Foarte curând va deveni naturală.

3. Dacă este posibil, ne închidem ochii și ne simțim doar un zâmbet pe fața mea pentru încă un minut sau trei.

Acest exercițiu este o distragere a atenției de obsesiile gânduri de zi cu zi, înălțătoare, și permite o odihnă bună și să se relaxeze.

Tehnici de eliminare oboseala descrise pot fi folosite în timpul zilei de mai multe ori, de îndată ce sentimentul de oboseală. De fapt, mai des și mai eficient ne relaxăm, cu atât mai eficient va oricare dintre activitățile noastre, și cu atât mai bine va fi noastră fizică și mentală a bunăstării.