Cum de a schimba și de a îmbunătăți dieta pentru sănătatea ta!
Consumul de fructe si legume
Este recomandat sa se consume aproximativ 400-500 g de fructe și legume pe zi pentru a asigura o cantitate suficientă de nutrienți neobhodlimyh organism.
Abandonați sodă
Consumul regulat și frecvent băuturi răcoritoare crește riscul de cancer, și poate provoca, de asemenea, boli grave, cum ar fi obezitatea, diabetul, boli de inima si boli de rinichi, boli hepatice, osteoporoza.
Când consuma sucuri acidulate, crește sinteza de dopamina hormon, care stimulează centrele de agrement din creier. Prin urmare, este foarte dificil să renunțe complet utilizarea de sifon.
Dacă vi se pare dificil de a refuza din sifon, acesta poate fi înlocuit cu băuturi mai utile și gustoase: apa cu lamaie. ceai verde, sucuri proaspete și iaurt și altele.
Mănâncă mai mult pește
Consumul de pește gras, cum ar fi somon, ton, hering, macrou și păstrăv, de 2 ori pe saptamana ajuta creierul. Aceste tipuri de pește conțin cantități mari de acid docosahexaenoic, care poate reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer.
oamenii de știință issledorvaniya multiple confirmă faptul că persoanele care au niveluri mai ridicate de DHA în sânge de competențe lingvistice și de memorie sunt mai bine dezvoltate.
De ce avem nevoie de fibre?
În prezența diverticulilor pot apărea și unele complicații ale diverticulitei, sângerare, și obstrucție intestinală.
Pentru a evita aceste complicații, trebuie să urmați trei reguli de bază:- Consumați alimente. dieta bogata in fibre solubile, cele care se gasesc in fructe, legume, leguminoase, cereale, nuci.
- aportul de fibre alimentare trebuie combinate cu apă suficientă, cel puțin 2 litri pe zi. consumul de lichide în timpul zilei, este, în general, o condiție prealabilă pentru menținerea permeabilității intestinale.
- Un alt sfat banal - pentru a observa o oarecare activitate fizica in timpul zilei. Destul chiar să meargă o oră pe zi. mișcare activă ajută la mișcarea intestinului și stimulează peristaltismul, care previne constipatia.