Cum de a rula în diminețile jogging tehnica corecta
Una dintre abilitățile de funcționare - revenirea tinerilor și curaj în corpul de imbatranire. Dar, în scopul de a de jogging pentru a obține beneficii maxime, aveți nevoie pentru a rula corect.
Supraestima proprietățile benefice ale acțiunii nu este posibilă. Dupa ce a citit doar câteva sugestii îți dai seama că nimic nu este dat studiul atenția cuvenită acestui aspect și a început înainte de jogging.
Cum de a rula în dimineața?
tonuri de jogging dimineața și reglează corpul într-o zi de lucru, taxele voioșia și umor bun. Daca nu sunteti un riser devreme, și-au permis să fie târziu pentru muncă, și să ajungi la locul de muncă chiar și o jumătate de zi somnoros, alerga dimineata pentru a lucra cel mai bun mod de a disciplina. Primul lucru pentru a afla cum să monitorizeze igiena somnului, du-te la culcare o oră mai devreme decât momentul în care sunteți obișnuiți să meargă la culcare.
Tehnica corectă de funcționare
În cursa nu este nimic supranatural, ca mersul pe jos este o stare normală a corpului. Cu toate acestea, în scopul de a învăța cum să executați un alergători începători ar trebui să ia în considerare unele dintre nuanțele. cel puțin în scopul de a minimiza la leziuni și de a primi de la jogging plăcere și un efect pozitiv.
În sport, există o expresie a modului în care stilul de rulare. declarație corectă a capului înțelege prin aceasta (trebuie doar să se uite la înainte), spatele drept și mișcările picioarelor drepte. Respectarea regulilor de bază va crește eficiența antrenamentului.
Principalele aspecte ale tehnicii propriu-zis:
- Minimizarea leagăne ale corpului de-a lungul axei verticale. lovituri ascuțite pe suprafața creează o povară suplimentară asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor.
- corp balansoar la partea în timp ce rulează nu este permisă. Acest fenomen poate apărea atunci când o declarație incorectă a piciorului. Avem nevoie pentru a rula, astfel încât marginile interioare ale picioarelor sunt în concordanță unele cu altele.
- Lungimea pas, un alt aspect al tehnicii propriu-zis. pași înguste nu va crea tonus muscular suficient. O creștere largă a riscului de aterizare pe un picior îndreptată. Este plină cu leziuni ale genunchiului și șoldului. Prin urmare, alege o lungime optimă a pasului în funcție de înălțimea dumneavoastră.
- Tehnica corectă de funcționare presupune că trunchiul superior în timp ce rulează rămâne staționară. Înclinarea sau aplecându sunt inacceptabile! Deoarece pe distanțe lungi sau în timpul unei părți a activității este plină cu leziuni ale maduvei spinarii.
- În timp ce jogging coatele ar trebui să fie îndoite la un unghi drept, și perie o notă mică în pumnul.
A se vedea, de asemenea: cancer osos: simptome și varietăți
Respiratia - aceasta este una dintre componentele principale ale tehnicii corespunzătoare de rulare. Lent, respirație abdominală profundă (inhalare prin nas) lumină în mod eficient în timp ce jogging. Acesta reduce ritmul cardiac și activitatea creierului, permițându-vă să luați curse lungi. În timpul respirații alerga intense de frecvență ar trebui să fie crescută.
Sfaturi pentru alergători:
Aici se încheie sfaturile noastre cu privire la modul de a rula în dimineața a ajuns la capăt. Sperăm toți vor descoperi ceva nou și începe să aplice în mod eficient aceste cunoștințe în practică. Între timp, vom trece treptat la elementul următor.
Cum de a rula pentru a pierde in greutate?
Cele mai multe dintre femei și cei mai mulți oameni încep să ruleze cu un singur scop: să-și piardă în greutate. Bună alegere! Rularea una dintre cele mai bune moduri de a face cu obezitatea. Dar numai pentru a atinge rezultatul nu ar trebui doar fugi, fugi, trebuie să corecteze.
A se vedea, de asemenea: Sage. Proprietăți medicinale și contraindicații
Zhiroszhigatelny de rulare
sprinturi interval
In timpul sprint, vei arde mai multe calorii nu numai, pierderea de calorii și arderea țesutului adipos continuă chiar și după ocupație. sprinturi Interval mai bine să pună în aplicare pe o pantă. Opt săptămâni plan de antrenament pe care dorim sa va oferim include sprinturi interval. Cum se efectuează în mod corespunzător? În termen de 30 de secunde trebuie să ruleze la fel de repede ca tine poate, apoi restul de 30 de secunde și noua abordare de rulare de mare viteză.
Forța de formare
În timp ce în detrimentul de rulare se topesc de grăsime. Forța de formare ajută pentru a scăpa de calorii in plus si mentinerea masei musculare. Cand mananci cu 300 sau 500 de calorii mai puțin decât corpul tau foloseste in fiecare zi, cu grăsimea dispare tonusul muscular. Forța de formare se poate face prin vizitarea sala de sport sau utilizarea în acest scop propriu camera de zi sau camera.
program de instruire
Am nevoie de orice tehnică adecvată setare din momentul când începe să curgă? Sau puteți face fără ea la sarcini ușoare?
În orice caz, formularea corectă este importantă inițial. O intensitate scăzută nu numai că înainte de a trece la nivelul următor pentru a lucra tehnica corecta de rulare. Același lucru este valabil și pentru puterea de formare.