Cum de a rezolva probleme cu somnul
Să începem cu nutriție nostru favorit:
- După 18 ore bea cafea. ceai tare, cacao și alte băuturi energizante, nu mâncați ciocolată și alte alimente care contin cofeina. Acesta stimulează creierul, astfel încât să nu pot dormi.
- Nu încărcați până la noapte, deoarece digestia activă împiedică creierul să tune într-un somn de sunet. Mai bine spune-cina „La revedere!“
- Dar nu se duc la culcare foame. Atunci când o persoană este foame, scade nivelul de serotonina si de zahar din sange, apare anxietatea. Este mai bine să bea o oră înainte de a merge la culcare lapte cald cu miere (care nu sunt alergici la acest produs), sau ceai de plante cu oregano, menta. Puteți mânca o jumătate de banană. Aceste produse sunt calm și puteți cădea cu ușurință adormit.
Să schimbăm situația:
Ia-o baie liniștitor înainte de culcare:
- Utilizați liniștitor baie infuzie de plante, de exemplu, se pot adăuga 0,5 kg valeriană 3 litri de apă rece, se aduce la fierbere, se infuzeze 40 de minute și se adaugă la o baie de apă caldă. Se înmoaie într-o baie de 20 de minute înainte de culcare.
- Dacă nu vă place o baie, sau nu mai aveți timp pentru ea. nici puterea, pur și simplu înlocuiți sub un curent de picioare apă, apoi arme. Este necesar în acest moment pentru a efectua mișcări ca și în cazul în care vă spălați pe mâini (sau de picioare), cu apă și săpun. Ia un masaj pe punctele de acupunctură active, ale brațelor și picioarelor, și deja le dau relaxare pe tot corpul.
Încărcarea pentru leneși:
- Culcat în pat, întoarce încet capul în direcții diferite, relaxați-vă gâtul. Apoi tulpina mușchii feței (gura, obraji, frunte), ochii zazhmurte. Apoi, relaxați-vă mușchii și relaxați-vă.
- Restabiliți respirația și imaginați-vă că sunt situate pe plajă sau într-o poiană. Numai cerul de deasupra, în jurul valorii de tăcerea! Bit degetele de la picioare tensionate, îndoiți piciorul - relaxați-vă. Acum, la rândul său, se pot relaxa muschii gambei, coapse, fese, abdomen, brațe.
- Dacă practica yoga, fac shavasana - Corpse Pose.
Vreau doar să menționez pentru cei cărora le place să ia înainte de culcare sau Corvalol valokordin. Da, aceste medicamente nu sunt medicamente hipnotice și limitări serioase la cererea nu conține. Cu toate acestea korvalola și valokordin includ fenobarbital - sedativ și anticonvulsivant. Odată ajuns în organism, substanța este reținută acolo timp de 2-4 zile și rezultatele în perturbarea de coordonare motorie și somnolență. Deci, nu te dus cu aceste medicamente, mai ales daca a doua zi trebuie să obțineți în spatele volanului sau exercitarea mare. Mai bine ca un sedativ
urmați o meditație de relaxare:
Acum este timpul pentru a face exerciții de dimineață. să ia un duș de contrast si gatiti un mic dejun sănătos!
Bucurați-vă de somn și de trezire plină de bucurie!
Sfaturi mare! Acum câțiva ani am întâmplat la epuizare insomnie sol - în special uzate. Și eu pot depune mărturie că stabilite în sfaturi articol sunt foarte bune, mai ales ultimul - despre modul în care promisiunea de a tine, care va face acum diferite lucruri nu foarte plăcute în loc de dormit. Dar dacă ai luat încă insomnie natură prelungită și domeniul de aplicare al dezastrului, chiar și toate aceste sfaturi, din păcate, nu ajută. Numai ivadal - excelent pastile de dormit! Apropo, pastile de dormit, nu un sedativ sau altceva de genul asta. Vă recomandăm!
Îmi place modul în care se pot speria :) organizm-! Deci, dacă acum nu merge la culcare - vei lucra toată noaptea! Cred că după aceea, el decide să meargă la culcare imediat! Vă mulțumesc, Natalia, un articol foarte interesant!
Gătitul la domiciliu - vkusest.com.
necesare și utile sfaturi. Recent, am încercat procedura - electrosleep. El a rămas din ea în plăcere. Doar câteva sesiuni și un rezultat mare. Principalul lucru - nu trebuie să ia orice medicament în interior.