Cum de a respira în mod corespunzător în timpul exercițiului
Este dificil de apreciat importanta respirație corectă în timpul sala de gimnastica. Acesta îmbunătățește circulația sângelui și este vital „satura“ organismul cu oxigen, asa ca el a avut puterea de a instrui.
Din păcate, mulți, torturarea-te exerciții atletice, uita despre tehnica, ceea ce reduce rezultatul este aproape de zero respirație. Prin urmare, următoarele vor vorbi despre cum să respire, în funcție de ce tip de fitness faci.
- Efectuarea stretching, respirația face atunci când se extinde piept, și expirati - când este comprimat. El întinde brațele, ridicându-l - inhala, coborâți corpul la picioare - expiri. Apoi a antrenat mușchii lucreze armonios cu respirația.
- Prinderea pe simulatoare, sau cu gantere, nu expirați în timpul efortului muscular. Faptul este că, atunci când inhalarea creșterea tensiunii arteriale ușor, și „adăugați“ în acest moment, chiar tensiunea musculara nu este bun pentru inima.
- respirații prea frecvente nu permit să facă o expiratie completă. Ca urmare a dioxidului de carbon va rămâne în sânge și oxigen nu va fi în măsură să ia locul. Din cauza acestei începe să se înțepa în partea lui, tensiunea arterială crește și pulsul întețește.
- La suprafață, plămânii și inima de respirație ventilate rău trebuie să lucreze cu sarcină nejustificată.
- Shallow respirație rapidă interferează cu organismul sa arda grasimi in mod eficient, deoarece muschii nu primesc suficient oxigen, și nu este posibilă fără a procesului de energie din grăsimi. Da, și el a fost ars în mușchi.
- La sarcini moderate mai bine respira prin nas, astfel încât aerul are timp să fie curățat de praf și microorganisme. gura inspirator zboara dintr-o dată în bronhii.
- Când vom merge, alerga, plimbare cu bicicleta, ritmul de respiratie devine, de obicei, în mișcarea bate și expirația apare din nou, la un efort. De exemplu, atunci când apăsați pedala sau piciorul împingere de sol.
- Pe corectitudinea exercițiilor este mult mai ușor să se concentreze în timpul expiratie.