Cum de a respira corect atunci când rulați - tipuri de respirație în warm-up și în timpul mersului, sfaturi

Pentru a menține o stare generală normală a unei persoane trebuie să-și exercite, ci mai degrabă pentru a începe jogging.

Nu este suficient pentru a rula, trebuie să ia în considerare normele, tehnicile și comportamentele în timpul formării, rezultatul depinde de acest lucru. În primul rând - dreapta, respirație ritmic. În timpul unui antrenament, alergător va spori nu numai masa musculara, dar, de asemenea, va oferi corpul cu oxigen în cantități suficiente.

respirație corectă în timp ce rulează: Repere

Respira corect - un proces de respirație în timpul vieții umane cu utilizarea de frecvențe diferite respirații, și de a controla intensitatea lor. Pentru fiecare ocupație există diferite tehnici de respirație.

Repere în timpul cursei, trebuie să ia în considerare:

Definiți - respira prin nas sau gura;
Selectați frecvența;
Învață să respire cu primele momente ale fugă.

Respira prin nas sau gura?

Ca o regulă, implicat în jogging în aer liber. Prin urmare, necesitatea de a respira nas pentru a se evita ingestia de praf, germeni și substanțe nocive. De asemenea, în timpul inspirației prin nas, timpul de aer să se încălzească la temperatura optimă și să nu rănească cailor respiratorii.

Respiratia doar gura, o persoană este expusă la diferite boli virale: durere în gât, amigdalită, bronșită. Respirarea prin nas, este eficient într-o cursă măsurată, nu foarte intens. Atunci când o alerga mai repede cu un proces de respirație mixtă - nas și gură în același timp.

În cazul în care este greu de a respira doar prin nas, gura ușor deschisă în picioare, dar nu le inhaleze. Din moment ce mai mult aer va intra în organism. O astfel de utilizare în timpul șiret o răceală ușoară.

rata de respiratie

La rata de respiratie afecteaza viteza de rulare:

La lent la viteze moderate de a respira, astfel încât respirația care se încadrează în a patra etapă a alerga. Datorită acest număr și de a controla primele minute ale ritmului jogging generat, reduce sarcina asupra inimii și a vaselor de sange ajunge suficient oxigen.
La rularea rapid foarte dificil de a controla ritmul și viteza de respirație. Respira in nas, si expirati pe gura - principiul de bază, deși trebuie să respire în fiecare secundă pas. Frecvența în trafic intens fiecare selectat în mod individual, în funcție de nevoile organismului de oxigen și condiții de lumină.

Înainte de jogging, aveți nevoie pentru a instrui lumina, pentru a se evita presiunea supratensiunii atunci când rulează. În acest scop, există exerciții de respirație.

Începe respirația de la primii metri

Respirația ar trebui să înceapă de la primii metri de circulație. Dacă dezvoltați procesul de respirație de la început, momentul lipsei de oxigen va veni mult mai târziu.

Când inhalați aer în plămâni pentru a obține nevoie de o treime la începutul cursei, pe un pic - doar pentru a crește numărul în viitor. Expirați să facă cât mai mult posibil, pentru a maximiza eliberarea tractului respirator din aer înainte de respirația următoare.

Ignorând respirația pentru primii câțiva metri de rulare printr-o a treia distanță parcursă va perturba durerea din partea lui, și capacitatea de a ajunge la sfârșitul anului va fi redus.

Durerea din partea lui în timp ce rulează se produce din cauza ventilații insuficiente în partea de jos a diafragmei. Motivul - nu ritmică și slab de respirație.

Inspirarea cald

Orice antrenament începe cu un warm-up. Rularea - nu este o excepție. Este important să se știe cum să respire corect, să se încălzească.

Cele mai eficiente exerciții înainte de jogging: stretchingul, lunges, prelate, leagăne brațe și sta-up-uri:

respirație este necesară pentru ușoară încălzire atunci când se extinde piept, și expirați când este comprimat.
În cazul în care programul de antrenament include exerciții de flexibilitate - inhaleze trebuie să se facă atunci când organismul este într-o poziție pe jumătate îndoit sau înclinat înainte. aer expirat la finalizarea manevrei.
Atunci când puterea se aplică tehnica de respiratie specifice de antrenament. Inhalare - în timpul tensiunea musculară inițială, respirație - la un maxim.

Ai nevoie pentru a respira ritmic, profund. Apoi, efectul warm-up va ajunge la maxim. Noi înzestrează organismul cu oxigen, mușchii se vor încălzi suficient.

În timpul warm-up nu se poate ține respirația. Acest lucru va duce la foame de oxigen a corpului, în consecință, va fi dificultăți de respirație, sânge crește davlenie.t merge aici

Tipuri de respirație în timp ce rulează

Utilizat atunci când rulează anumite tipuri de respirație.

Nas inhalarea si expirand;
Respirați în nas, expirati gura;
Prin gura si expirati pe gura.

Fiecare dintre aceste metode includ atât utilitatea și momente negative.

Nas inhalarea si expirand

În timpul respirației aer purificat prin păr găsit în nas. Acesta protejează organismul de germeni și praf murdărie.
Umidificarea - previne uscarea nazofarigelui și nu provoacă iritații.
încălzire independentă de aer - nu produce hipotermie ale tractului respirator superior.

Lumina de trecere a aerului prin nări în timpul jogging intens. Subtotal: lipsa de oxigen în organism, apariția oboselii și creșterea frecvenței cardiace.

Acest tip de respirație este mai bine să utilizați atunci când mersul pe jos, nu o rula rapid sau ușor lung. În sezonul rece, respira doar prin nas - cea mai sigura optiune.

Respirați în nas, expirati gura

Încălzire, purificarea și umidificarea.
În timpul expirația, organismul este eliberat din gazele care nu sunt necesare.
Produs tehnica corectă de respirație și ritm este menținut.

saturația de oxigen slabă a corpului. Cu aplicații posibile vârfuri de presiune viguroase.

Pentru a aplica, este de dorit să nu jogging intens în frig și în timpul cald al anului.

Inspirați și expirați gura gura

saturație liberă și rapidă a oxigenului.
A scăpa de gaz suplimentar.
ventilație înaltă.

boli infecțioase posibile.
Uscarea și iritarea nasului.
Subrăcire tractului respirator superior. Mai târziu, tuse, nas infundat, dureri.

Acesta este utilizat pentru sprint rapid, sportivii cu organele respiratorii bine condimentată, care nu este tehnică importantă, dar rezultatul. De asemenea, în zonele de lângă râu sau în pădure o mișcare scurtă în acest mod, bine ventilat plămânii cu aer curat, sănătos. Pentru incepatori in acest sport, această metodă este riscant de utilizat.

Pentru a aplica, este de dorit să nu jogging intens în frig și în timpul cald al anului.

Când jogging-ul profesional, aceste metode sunt folosite în combinație: un nas respirație - expirație nas - inhaleze gura - expiri gura - un nas respirație - expiri gura. Și astfel, într-un cerc. Numărul de repetiții, după caz, identifică fiecare individ.

Timpul de termen, este mai bine să aleagă momentul minim de trafic în oraș. Dacă există în apropiere de pădure, sau parc (departe de drum), pentru a efectua jogging, este de dorit, în acel loc. În cazul în care aerul este mai curat, mai ușor de a respira acolo! Merge aici

Fiind sănătos, stau mult timp în formă și se simt bine - este posibil. Suficient pentru a face un efort, și începe jogging pentru a menține propriul său ton. Aplicarea echipamente de rețea în timpul respirație sport, puteți face acest proces ușor și plină de satisfacții. Mișcarea - asta e viața, ci să trăiască - să respire. Realizarea motto-ul în viață, unul devine mai mult succes, mai puternic și mai rapid.

respirație corectă în timp ce rulează - tipurile și sfaturi