Cum de a reduce talie, viata sanatoasa

Cum de a reduce dimensiunea taliei?

Întrebarea este cum de a reduce dimensiunea taliei, cel mai adesea vizitați-ne în ajunul sezonului cald. Stroynyashkoy doresc să se uite, și dimensiunea taliei joacă un rol important. Scoateți centimetri in plus din talie este posibil, dar nu ia ceva efort.

Cum de a reduce dimensiunea taliei rapid:

Unele diete spun rezultate uimitoare într-un timp scurt. Și, într-adevăr, timp de 5 zile, un regim alimentar strict, puteți obține o pierdere în greutate de până la 1 kg și mai mult. Dacă aveți nevoie urgentă de a schimba greutatea dumneavoastră, și sunteți conștienți de toate consecințele unei diete, puteți experimenta efectul dietei, „orz terci.“ orez sau hrisca.

Cu toate acestea, o decizie corectă cu privire la problema de reducere a taliei este o abordare cuprinzătoare, care include modificări corespunzătoare ale dietei și exerciții fizice. Această abordare aduce un rezultate mai eficiente și coerente și nu are consecințe negative. În plus, nu reduce doar talie, dar, de asemenea, îmbunătăți sănătatea dumneavoastră. Cu această abordare, veți avea nevoie de mai multe de diligență - cel puțin o lună, iar primele rezultate vor fi vizibile până la sfârșitul celei de a doua săptămână de lucru pe talie.

Cum de a reduce talie: produse alimentare.

Aici suntem interesați nu numai ce să mănânce și ce nu este, și când, și - în ceea ce privește activitatea fizică.
Din dieta este important să se evite alimentele bogate in carbohidrati simpli, deoarece acestea conduc la pliurile de la talie și abdomen. Aceste produse includ: toate produsele fainoase, inclusiv paste și tăiței, toate dulce, grăsime, înmuiate în „chimia“. Nu este recomandat să mănânce orez.

Dieta ar trebui să constea de hrișcă, legume, fructe, pește, fructe de mare, carne, produse lactate de orice grăsime, fără aditivi. După două săptămâni de o astfel de dieta poate adăuga fulgi de ovăz și mei.

Ordinea de zi:
♦ Ar trebui să fie bun pentru micul dejun, prânz și cină strâmt puțin. Dacă micul dejun grele, puteți face acest lucru în două să se așeze. Acesta a permis două gustări de fructe sau un pumn de nuci.

♦ Înainte de antrenament nu poate avea 1,5 ore, și după -. 1-1,5 ore se explică prin faptul că, în timpul formării dorim să ardă grăsimi existente în organism, și dacă ați mâncat recent, energia va fi folosit ca singurul acest aliment. Apa pura se poate bea fără restricție.

Cum de a reduce talie - exercițiu.

Exercitarea ar trebui să fie aerobe în natură și putere într-un raport de 3 la 1. Dacă nu urmați această recomandare, este posibil să crească talie datorită pompare a mușchilor laterali. Exercitiile aerobice este eliminat de grăsime, și putere - îmbunătățirea procesului de ardere.

Formarea este format din trei părți:
♦ antrenament. Acesta ar trebui să dureze nu mai mult de 20 de minute. În acest moment, este necesar să se încălzească mușchii și ligamentele, mișcare - de rotație și în pantă. Încălzirea trebuie efectuată în jos de la gât la tocuri. Este necesar să se antreneze ritmul activ, care combină cu sărituri și rulează pe loc. Ca urmare, warm-up trebuie pentru a obține o ușoară transpirație și creșterea frecvenței cardiace.

♦ Cupla durează 5-10 minute. De obicei, în această etapă a face întindere și pante de diferite tipuri, dacă vom lucra la talie. Pantele sunt efectuate cu o întârziere de o jumătate de minut să se simtă tensiunea. În plus față de cârligul de remorcare poate fi folosit hulahup și „unitate de sănătate.“ Este nevoie de prindere pentru a restabili mușchii încărcate și pentru a preveni pomparea lor.

Fiecare exercitiu nu ar trebui să fie repetat de mai mult de 20 de ori, în cazul în care nu există nici o pregătire fizică. oameni de sport trebuie să facă de două ori mai mult. În continuare face complexul un rând fără pauze de odihnă:

1.Iskhodnoe poziție: în picioare, picioarele umăr lățime în afară. Bratele indoite la coate și a pus mâna pe umeri. corp rotativ în jurul axei sale, fără a fi nevoie să se conecteze să-și exercite corpul tau mai mic.

2.Iskhodnoe poziție: în picioare, picioarele umăr lățime în afară. stânga activă supraînălțarea și dreapta.

3. Deplasare la pârtii, dar adaugă o poftă de mâncare: corp - dreapta, prelate - înainte, paralel cu podeaua, și apoi - la stânga.

Poziția 4.Iskhodnoe: culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi. Ridicați picioarele deasupra solului și le înclinați spre dreapta și spre stânga, fără a muta corpul tau.

Poziția 5.Iskhodnoe: prea. Țineți gantere în mâinile întinse. Perii trage înainte, ținând departe de podeaua lamei, ușor rândul său, corpul de ciucuri la stânga și la dreapta. Când ridicați spatele rotunjit.

6.Iskhodnoe Poziția: culcat pe partea ta cu picioarele extinse și închide împreună. Ridicați picioarele în lateral și în sus, corpul și mâinile nu sunt în mișcare, în același timp. Se repetă de cealaltă parte.

Poziția 7.Iskhodnoe: culcat pe spate. Fără a lua piciorul de pe podea, făcând o mișcare de-a lungul podelei spre linia umerilor.

Viața sănătoasă vă recomandă să aplice o abordare integrată pentru a reduce talie și de a realiza specii de înflorire. Pentru cei care nu se potrivesc exercițiile de mai sus, puteți încerca „exercițiul de dimineață de Kateřiny Buydy“ pentru talie:

Gimnastica de dimineata pentru talie la: