Cum de a reduce solduri

În primul rând, pentru a obține un rezultat, ar trebui să acorde o atenție la mușchii laterale ale coapselor și a abdomenului. Prin urmare, ceea ce face propriul program de fitness, este necesar să se introducă inițial pante, exerciții pentru a consolida obliques, precum și presa. Exerciții pentru a face mai eficient va fi halteră. Acestea vor îmbunătăți forma corpului și arde calorii.

Scoateți părțile să-și exercite fără greutăți

1. Mișcarea corpului. Stai drept, picioarele sunt plasate pe lățimea umerilor, soldurilor, ține în repaus, a pus mâinile pe talia ei. Umerii se deplaseze în direcții opuse și trageți-le locuințe, partea inferioară a corpului atunci când este absolut nemișcat.

2. Înclinați la podymaniem genunchi. Stai în poziție verticală, a pus picioarele latimea umerilor. La un nivel de ghemuit scaun, în acest moment mâinile împreunate în castelul și situat la șoldul drept. După îndreptare, descriind mâinile spre coapsa stângă jumătate de cerc, astfel încât acestea să treacă direct deasupra capului. Leg ridică la nivelul șoldului.

3. Bike. Intins pe podea, picioarele îndoite la genunchi, apoi se ridica. Acum trageți cotul drept la genunchiul stâng drept, și vice-versa.

4. Dispozitive de ridicare laterală. Ia mâna dreaptă în spatele capului său, întins pe o parte, în acest caz. Umerii extinde într-un mod care a fost vizibil plafon. Organismul urmați up-uri de pe fiecare parte a 15.

Cu ajutorul de exerciții cu gantere elimina părți

1. pantele laterale. Pune-ți picioarele latimea umerilor, țineți gantere în mâini. Este înclinat spre dreapta și ridicați deasupra capului brațul din stânga. Să ne întoarcem la poziția de pornire. Pentru a reitera partea stanga este aceeași.

2. Tilt. Omite mâinile cu gantere de-a lungul corpului. Efectuați pante, iar mâinile nu sunt ridicate.

Scoateți părțile să-și exercite pe fitball

Asigurați-vă de formare de întâlnire mai interesant, prin utilizarea fitball. Atunci când face acest lucru cu sarcina comună și piciorul sferic este îndepărtat și întărirea mușchilor abdominali. Din cauza instabilității sale, în mod constant trebuie să mențină un echilibru, corp, datorită grăsime la un început activ să ardă, iar centimetri in plus de a pleca. De asemenea, un plus frumos va îmbunătăți postura. Face exerciții care sunt efectuate pe minge destul de fascinant și simplu.

1. Mișcarea a bazinului. În acest exercițiu, sunt mușchii fesieri și partea inferioară a corpului nu este ocolit și obliques. Stai jos în acest scop pe minge, păstrați spatele drept, trage umerii inapoi, picioarele pe podea. Mingea începe să se rostogolească în direcții diferite, cu ajutorul fese. În acest caz, corpul rămâne nemișcat.

2. Versanții bazându-se pe genunchi. genunchii Vstaemna, astfel încât dreptul tău a fost un fitball. Următoarea expune piciorul stâng și îndoiți la genunchi. Puneti mana dreapta pe minge, din stânga - ascunde în spatele capului său. Corpul tau este ușor înclinat spre dreapta. Acum, urmați panta spre stânga, în timp ce soldul rămâne staționară.

3. Ridicați picioarele. Stati intins pe minge cu partea dreaptă, a pus mâna dreaptă pe podea. În acest caz, ține picioarele drepte, macră la partea exterioară a piciorului. ridica piciorul stâng în sus, apoi reveniți la poziția inițială. Aceeași se repetă pentru celălalt picior.

4. ore. Intins pe podea, îndoiți genunchii și le-a pus pe fitball. Începem rola în direcții diferite. Pentru a complica exercitarea, puteți, țineți mingea între genunchi, ridicate la un unghi de 90 de grade picioare. Și apoi dip stânga și la dreapta lor.

Cum de a elimina hoop Utilizind

În lupta împotriva excesului de Zhirkov pe laturile de rezultate bune pot da lecții Bodyflex. Aceasta este o tehnică specială de exercițiu, care se bazează pe diafragma de respirație profundă, cuplate cu poziții statice și întindere. Rezultatele pozitive vor fi vizibile încă din prima săptămână de cursuri. Și după câteva zile, treptat de grăsime se va „topi“ si partea inestetice va dispărea într-o lună.

Bodyflex proiectat doamna Grir Chaylders, spune ea că exercițiile pe metodele suficient de udelat 15 minute pe zi.

În lupta împotriva părți ca un instrument suplimentar, puteți utiliza proceduri diferite. De exemplu, elektrolipoliz care reprezintă o metodă eficientă de tratament direcționat către caracterul local al depunerilor de grăsime. Pe de țesut în timpul procedurii funcționează grăsimile dense de curent de divizare. Din cauza valurilor și formă, și, de asemenea, frecvența curentă, efectul asupra țesutului crește treptat. Celulele adipoase sunt distruse, iar ieșirea rezultate din organism în mod natural.

Nu va fi suficient de proceduri pentru un elektrolipoliz efectul pronunțat va avea nevoie de un curs de proceduri. Pentru a remedia rezultatul, în clinici oferă o serie de proceduri suplimentare. De exemplu, anti-celulită ilimfodrenazhny masaj, alge marine și noroi împachetări. O abordare integrată în cazul de față oferă cel mai bun rezultat.

De grăsime de pe părțile laterale vor ajuta, de asemenea scăpa de auto-masaj al zonelor cu probleme, antitsellyulitnyekremy apa si masti, tratamente, jogging in parc, înot, nutriție bună și aer curat.