Cum de a reduce durerile musculare dupa exercitii

Cafea în lupta împotriva obezității: reguli rapide pierdere în greutate

Cum sa scapi de insomnie cu ajutorul uleiurilor esențiale

Cum să scapi de mătreață metode populare

Dureri musculare după un antrenament, sau întârziat debutul durere musculara provoacă rigiditate în mișcări și disconfort lui. Scapa de durere sâcâitoare doresc cât mai curând posibil și, din fericire, există mai multe modalități eficiente de a ajuta incepatori sortsmenam. Și, în același timp, să ne aflăm care este motivul pentru care este întârziat debutul durere musculara.

Cauzele dureri musculare debut întârziat

Una dintre cele mai frecvente greșeli în începători sala de fitness - o sarcină bruscă pe mușchii fără un plin de warm-up. Rezultatul este o durere sâcâitoare teribil în mușchi, articulații și lipsa de pregătire pentru o lungă perioadă de timp. Acidul lactic, care eliberează rapid în țesuturi în timpul sarcinii severe asupra mușchilor cauzează cea mai intensa durere, numita intarziat debutul durere musculara. Pentru unii oameni, acesta este eliminat din organism destul de repede, în timp ce altele pot fi dureri neplăcute au fost prezente până la 10 zile.

Nu încercați niciodată să-și exercite, fără încălzire. Acesta poate fi de 5-7 minute pe o bandă de alergare, de încărcare standard sau membrelor mahi simple. În orice caz, e mai bine decât nimic. In timpul exercitiilor între seturi membrelor scuturare, astfel încât să accelereze acid lactic, și nu stagneze în extremități

Reducerea riscului de durere musculara debut întârziat consumul de regim în timpul antrenamentului. Bea cat mai multa apa posibil, în timpul antrenamentului și după.

Foarte atent pentru a fi gata de exerciții fizice, după o pauză lungă. Suprasarcină după relaxarea conduce la mikroyazv de formare in tesutul muscular, care apoi sunt umplute cu acid lactic. Aceasta durere musculara debut întârziat va lua o lungă perioadă de timp, iar durerea va fi foarte puternic.

Cum sa scapi de durere musculara debut întârziat

• Dacă imediat după antrenament iti dai seama ca intarziat debutul durere musculara nu pot fi evitate - părți de înfășurare instruiți ale corpului cu un prosop cald, se va relaxa mușchii și este probabil ca intarziat debutul durere musculara va fi plecat.
• Foarte dureros, dar cea mai eficientă metodă - stretching.
• Rulați un pic. Rularea foarte eficient încălzește mușchii și în termen de 10-15 minute de antrenament cardio intens durere va merge departe.
• Perfect ajută cu durere în mușchi baie ruseasca sau sauna. Aerul cald și la temperaturi ridicate contribuie la încheierea rapidă a acidului lactic din organism.
• Medicamente anti-inflamatorii ajuta la ameliorarea durerii. Dar ei ar trebui să ia numai atunci când durerea este de nesuportat. Pentru că ei reduc mușchii corpului.

Și amintiți-vă pentru a evita întârzierea debutul durere musculara, ar trebui să înceapă de formare treptat. Înainte de a „pentru a trage de fier“ nou-veniții mai bine de câteva ori suna ca Pilates, stretching sau yoga. Nu uitați de antrenament și un antrenament bun!

Cum sa scapi de durere musculara debut întârziat