Cum de a reduce conținutul caloric al meselor pentru a pierde in greutate cum sa manance dieta sanatoasa sanatoasa

formula pierderea in greutate este simplu: consuma mai putine calorii si mai mult - să-și petreacă. În cazul în care o rată este clar - trebuie să mutați mai mult și pentru a crește activitatea fizică, - reducerea aportului caloric creează o mulțime de întrebări. În special, modul de a reduce caloriile, fără a compromite sănătatea, nu suferă de foame și forțând organismul sub stres? Și cum să controleze calorii, fără efort suplimentar și timp?

Cel mai simplu și cel mai eficient mod de a reduce calorii dieta de zi cu zi - aproximativ o treime pentru a reduce porțiunea obișnuită și să înlocuiască produsele care contin calorii „goale“, mese mai sanatoase.

Dacă refuzați o astfel de ispită dificil de utilizat viclean. Înlocuiți bare bomboane, ciocolată neagră, suc diluat cu apă, nuci alege sărați sau care conțin zahăr, ca de obicei, fără aditivi inutile. În loc de produse semi-finite (chiftele congelate, ravioli din magazin, etc.), a căror calitate face să te îndoiești, includ burgeri personal fierte și alte feluri de mâncare din carne pe meniu. Acest lucru nu va ajuta doar imbunatati dieta, dar, de asemenea, pentru a salva bugetul.

Un punct important - de gătit. Gatiti supe mai bine pe supa de legume. Ura pentru cei care doresc să piardă în greutate, există o supă de legume. este scăzut de calorii, dar are o valoare nutritivă ridicată datorită conținutului ridicat de oligoelemente sunt importante pentru organism, și, prin urmare, dă senzația de sațietate. Principalele cursuri mai bine să nu prăji și se coace fără a adăuga unt sau gatiti pe abur în.

Ferește-te de o combinație de produse. Deci, ca garnitura pentru carne și pește este mai bine să se aplice legume (dar nu cartofi), sau orez brun. Puteți face chiar și un sandwich-uri scăzut de calorii - suficient pentru a înlocui pâinea tradițională cu brânză și cârnați pe pâine dietetice cu branza degresata si o felie de rosie.

Pentru a nu pierde timpul pe calorii mnorgo de control - utiliza planificarea serviciului de furnizare de Daily-menu.ru. Pur și simplu a scrie pe hârtie, dacă nu aveți un calculator la îndemână, toate alimentele consumate pe zi, inclusiv gustări ușoare, băuturi răcoritoare și tratează ocazionale sub formă de dulciuri sau bomboane de ciocolată prietena de la clienții recunoscător la locul de muncă. Și în seara să-l facă în jurnalul dumneavoastră de produse alimentare - și a vedea cât de multe calorii pe zi le-ați folosit, și ceea ce este conținutul caloric de feluri de mâncare. ai mâncat în timpul zilei. Uneori, o simpla fixare a mâncat oferă o mulțime de descoperiri neașteptate. Doar l încercați!

Vino la procesul de gătire de creativ - și veți vedea că alimentația sănătoasă poate fi delicios!