Cum de a reduce alimente colesterolului reduce colesterolul din sânge

reduce colesterolul

Că ar trebui să evite!

acizi grași trans. Ca si grasimile saturate, grasimile trans pot creste nivelul colesterolului din sânge. acizi grași trans pot fi găsite în produsele alimentare care conțin grăsimi hidrogenate, inclusiv unele tipuri de cookie-uri, prăjituri, fast-food, produse de patiserie, margarina. Astfel, lipirea la o dieta sanatoasa, ar trebui să încercăm să reducă în alimentele dietetice care conțin grăsimi hidrogenate sau saturate și să le înlocuiască cu grăsimi nesaturate.

Ceea ce este necesar!

Fiți atenți atunci când gătiți alimente. Nu uita că trebuie să reducă cantitatea totală de grăsime am mânca. Deci, încercați să gătească într-un cuptor cu microunde, aburitor, un cuptor (de preferință un film alimentar) sau pur și simplu în apă se fierbe, în loc de prăjire sau prăjire. Alege carne slaba si soiuri sarace in grasimi, du-te la produsele lactate.

Fasole. Fasole și leguminoase, de asemenea, toate fibre solubile organism. Adăugarea la dieta ta aproximativ o jumatate de cana de fasole scade colesterolul. Încercați una sau mai multe ori pe zi, pentru a înlocui legume carne.

PRODUSE de scadere a colesterolului. Sa dovedit că produsele conțin ingrediente suplimentare cum ar fi steroli și stanoli, pot reduce nivelul colesterolului din sânge. Steroli și stanoli se găsesc în produse special concepute, cum ar fi, de exemplu, iaurt. Aceste produse sunt concepute pentru persoanele care au nevoie pentru a reduce nivelul colesterolului. Oamenii care nu au valori crescute ale colesterolului, nu ar trebui să mănânce aceste alimente în mod regulat, în special pentru copii, gravide sau femeile care alăptează. În cazul în care medicul a spus că aveți valori crescute ale colesterolului, te poti ajuta, doar prin schimbarea dietei. fără utilizarea de produse speciale. Studii recente ale acestor produse arata o reducere a nivelului de colesterol cu ​​10%.

Nuci. Nucile conțin o mulțime de proteine, fibre, grăsimi mono-nesaturate, vitamine, nutrienți și antioxidanți. Multe studii au aratat ca nucile au un efect puternic asupra scăderea colesterolului și de a preveni absorbția acestuia a organismului. Din moment ce acestea sunt destul de bogate in calorii, este necesar să se monitorizeze consumul acestora. Limiteaza-te la 8-12 nuci. Încearcă să le înlocuiască cu carne. Desigur, mai bine să cumpere nuci nesarate. Cele mai utile sunt: ​​nuci braziliene, migdale, alune, nuci pecan, unele nuci de pin, fistic și nuci.

SOIA. Soia - un alt produs pentru sanatatea inimii. Trebuie sa bei 2 cani de lapte de soia sau tofu mânca 120g pentru a reduce în mod eficient nivelul de colesterol. Încercați să înlocuiască proteine ​​animale din dieta ta la soia. Produsele din soia reduce nivelul colesterolului, deoarece acestea conțin izoflavone. Aceasta a fost dovedit prin studii că utilizarea de zi cu zi a 25 de grame de proteine ​​din soia pe zi de către persoanele cu colesterol din sange, a existat o scădere efectivă sa.

ULEI. Unele uleiuri pot fi foarte utile pentru organism. Acestea includ de masline, canola, arahide, porumb și ulei de soia. Dacă înlocuiți carnea din dieta ta pentru pești, este, de asemenea scădere a colesterolului se va produce. ulei din semințe de rapiță, presat la rece are una dintre cele mai scăzute niveluri de grăsimi saturate - 6,7%, în comparație cu alte uleiuri pentru gătit; uleiurile de măsline sunt cele aproximativ 14% grăsimi saturate, ulei de floarea soarelui și aproximativ 10%. uleiul de rapiță este denumit în general „ulei bun“, deoarece cuprinde un grăsimi mono-nesaturate (59%) și poli-nesaturate grăsimi (30%), care sunt acizi grași esențiali și împreună se combină pentru a reduce colesterolul nociv pentru organism. Acest lucru înseamnă că acest ulei este ideal pentru persoanele care doresc să învețe cum să mănânce în mod corespunzător, pentru a proteja și de a menține o inimă sănătoasă.

Usturoi. Usturoiul este adesea touted ca un produs care ajută la reducerea nivelului de colesterol si are un efect mic, pe termen scurt - dar în acest sens a fost semnificativă, este necesar să se mănânce usturoi crud și în cantități mari!

Mananca micul dejun! Micul dejun este o mare oportunitate în dimineața de a oferi organismului fibra necesară pentru ea și studii arată că sărind peste micul dejun si colesterolul ridicat sunt strâns legate. Consumul de cereale pentru alimente pentru micul dejun care contin fibre solubile este un instrument eficient în lupta împotriva colesterolului. O combinație de mai multe produse din cereale (semințe de psyllium, ovăz cereale, etc ..) va da un efect mai mare. Du-te pentru cereale care conțin cinci sau mai multe grame de fibre per portie.

Reduce greutatea. Pierderea în greutate (dacă aveți nevoie) - este una dintre cele mai importante lucruri care vă vor ajuta la reducerea colesterolemiei.

Exerciții! Exercitarea vă ajută să vă arde de grăsime în corpul dumneavoastră. Un colesterol - este un tip de grăsime în corpul dumneavoastră. Astfel, cu exercitarea datorită grăsime de ardere, vă reduce colesterolul. Exercitiile fizice cresc colesterolul HDL colesterol ( „bun“), în sânge, în timp ce există o reducere a „rau“ colesterol (bridging artere). Când exercițiu, vă îmbunătăți circulația sângelui pe tot corpul, ajutând pentru a elimina formarea cheagurilor de sânge în vasele de sânge, precum și a face inima mai puternica si pompa mai eficient.

Reduce stresul. Stresul zilnic creste nivelul de colesterol. Prin urmare, orice tehnici și echipamente pentru eliminarea și reducerea stresului va ajuta să-l reducă. Toate formele de exercitare nu numai că eliberează de stres, dar, de asemenea, oferă un efect relaxant. Conectați exerciții de respirație sau yoga, si vei fi surprins de rezultat.

Cât de mult exercițiu ai nevoie? Cercetările moderne au arătat că, în scopul de a obține mai mic de colesterol, ar trebui să faci cel puțin 30 de minute de exercitii aerobice de zi cu zi. Dacă ești prea ocupat, nu vă puteți plăti în programul lor de 30 de minute de antrenament, nu vă faceți griji. Studiile au arătat că, în cazul în care formarea este împărțită în mai multe intervale în timpul zilei (de exemplu, de două ori timp de 15 minute fiecare), veți obține același efect ca și dintr-un singur antrenament de 30 minute.