Cum de a recupera nutritionist de consultanta on-line
Elena a cerut 1 an în urmă
Am problemă nu destul de standard toată viața mea am apleca, și cu creșterea de 175 cm, greutatea mea este de 52-53 kg. Am mâncat întotdeauna ceea ce vreau și când vreau să, în principiu, am aranjat situația, bine, cu excepția faptului că toată lumea a spus „ești slab, trebuie să formați“. Dar a recomandat medical să-mi câștige încă 5 kg. Pentru a spune pur și simplu, și aici este cum se face? Am decis să înceapă să joace sport. Indiferent de mâncarea mi-ai recomanda? Sunt un PCB, cu nimic pe nevoia, pur și simplu întotdeauna stick de propriile lor convingeri. Poate că ar trebui să crească numărul de mese? Sau ce să fac?
Bună ziua, există reguli generale de dieta pentru creștere în greutate:
Timp de 30 de minute înainte de masă recomanda băut 250 ml de suc de legume sau fructe, bea în timp ce mănâncă extrem de nedorit.
De asemenea, nu este recomandat dupa masa de a se angaja în sport. Dieta ar trebui să prevaleze proteine și carbohidrați: fasole, cereale diverse, preparate exclusiv pe lapte, paste, pâine albă, puteți folosi miere și zahăr, fructe și sucuri.
Este de remarcat utilizarea vitaminelor în timpul creșterii în greutate.
Puteți mări conținutul caloric de feluri de mâncare familiare și preferate. De exemplu, o caserola de legume, paste si orice alt fel de mâncare se poate presara cu branza tare ras, salate cu smantana bine.
În general, acest produs este necesar să fie incluse în dieta pentru creștere în greutate - aceasta crește foarte mult conținutul caloric de feluri de mâncare.
Exemplu de meniu pentru ziua:
Pentru micul dejun vă puteți pregăti un terci de lapte de cereale mei, legume, oua, paine alba si unt, cacao, fierte în lapte.
La masa de prânz, puteți mânca pâine și unt, cârnați (ca alternativă la - fierte sau coapte cu condimente bucata solida de carne), iaurt, suc.
La prânz puteți mânca supă de carne, cotlete și macaroane cu brânză, compot dulce.
Pentru o gustare, vă puteți pregăti o salată de legume, umple-l cu floarea-soarelui sau ulei de măsline și brânză rasă.
Pentru cină - o omletă cu brânză, șuncă și roșii, lapte și miere.