Cum de a recupera după antrenament Muay Thai - Thai box club de lotus

Modalități de a recupera după formare în Thai box

Creierul uman, cum ar fi corpul, trebuie din timp în timp în sarcină să se adapteze, să dezvolte și să îmbunătățească funcția sa. În acest scop formarea. Acest proces, atunci când este atins obiectivul după un anumit număr de repetiții - asimilarea de informații.

Corpul nostru primește partea sa din timpul sarcinii puterea de formare sau de a face Thai box. În timpul perioadei am Presele regulat exerciții corpul nostru, până când vom atinge obiectivul: pentru a da o lovitură de knock-out. să învețe cum să se apere în mod eficient, pierde în greutate, construi musculare și de a crea un relief și așa mai departe.

Nu putem spune că creierul este în repaus în timp ce de formare în Thai box. La urma urmei, sub controlul său este coordonarea mișcărilor în atac și de atac, procesele metabolice, care au loc sub influența activității fizice în Thai box și multe altele.

Cu toate acestea, este important de remarcat faptul că corpul nostru și creierul nostru nu poate fi supus continuu și expunerea prelungită la stres. Ei au nevoie de odihnă pentru adaptare, reconstrucție, dezvoltarea și îmbunătățirea performanțelor.

Dacă nu luați în serios procesul de recuperare, corpul și mintea noastră nu poate funcționa la capacitate maximă. De aceea este atât de important să se relaxeze pe deplin după un antrenament în Thai box. Perioada de recuperare este direct legată de tipul de sarcini efectuate în Thai box, numărul de antrenamente pe săptămână și structura individuală a corpului uman.

sportivi de elita pot antrena de 2-3 ori pe zi, 6 zile pe săptămână. Dar lucrătorii din domeniul cunoașterii au suficient de formare într-o săptămână, apoi pentru o lungă perioadă de timp să se simtă consecințele sale.

În teorie medicina sportivă, există patru faze principale ale corpului de recuperare după antrenament:

faza de recuperare rapidă

Această fază durează aproximativ 30 de minute după antrenament Thai box. În această perioadă, organismul încearcă să refacă stocurile pierdute „combustibil“, glicogen, ATP, kretinfosfata. restabilește echilibrul hormonal normalizează sistemului cardiovascular.

Faza de recuperare intarziata

Această fază începe după procesele metabolice organism restaurate. În această perioadă organism activ metabolizeaza nutrienți derivați din alimente, sintetizeaza enzime și aminoacizi pentru recuperarea țesutului muscular, normalizeaza echilibrul apei.

Doua 2-3 zile procese de recuperare post-antrenament în organism sunt similare cu cele două faze anterioare. Dar, în această perioadă, posibilitatea organismului depășește capacitățile sale înainte de formare în Thai box. În această perioadă trebuie să repetați de formare pentru consolidarea și dezvoltarea în continuare.

În această fază, condiția fizică a organismului este returnat la nivelul la care a fost înainte de formare de box thailandez, cu condiția ca în corpul de fază supercompensation nu obține mai mult exercițiu.

Persoana medie are nevoie de o pauză de 1-2 zile înainte de re-luate pentru executarea exercițiilor. Și pentru recuperarea completă a energiei cheltuite și puterea aceasta necesită, de asemenea, o zi suplimentară de pe o săptămână de formare în Thai box.

Somnul este important pentru recuperare. In timpul somnului, hormonul de creștere este eliberat, reface plasticității neuronale, sinteza proteinelor. Pentru aceasta, ar trebui să dormi 7-8 ore pe zi.

Dacă acest lucru nu este suficient pentru o odihnă completă, apoi încercați să ia un pui de somn și o oră și jumătate după exercițiu sa încheiat la Thai box, și ai mâncat. O astfel de odihnă reîmprospătează corpul și restabilește puterea.

Există mai multe puncte de referință care semnalează faptul că organismul are nevoie în plus de odihnă și timp pentru a recupera, aici acestea sunt:

oboseală din cauza lipsei de perioade de somn;

nedorința de a practica Muay Thai;

De regulă, acest tip de simptome apar la cei care sunt doar incepand de a instrui Muay Thai și cred că ar trebui să o facem fără odihnă, zi după zi. În cazul în care una dintre condițiile menționate mai sus observate la tine, încercați să luați o zi liberă în plus în timpul săptămânii.

In plus fata de o pauza de zi cu zi intre antrenamente si 7-8 ore de somn, există și alte trucuri minore pentru a ajuta la accelerarea recuperării.

Una dintre cele mai populare metode - purtarea pull-up (compresie) articole de îmbrăcăminte în timpul antrenamentelor cardio. articole de îmbrăcăminte de compresie poate fi atât corpul superior și inferior.

Purtarea acestui tip de îmbrăcăminte atenueaza oscilație musculare, care apar mai ales în timpul antrenamentelor intense, pentru a maximiza puterea de mișcare, reduce oboseala și reduce timpul de recuperare.

nutritie sport ajuta la refacerea organismului. Gama de magazine de nutriție sport, există multe suplimente nutritive, care furnizează organismului cu substanțe nutritive pentru o recuperare rapidă.

După 30-40 de minute după antrenament Thai box prim pas este de a oferi organismului cu carbohidrati pentru recuperarea rezervelor de energie si proteine, ca material de construcție. Apa minerala va ajuta la restabilirea echilibrului de apă cu sare.

În cazul în care o zi de odihnă de la formare în Thai box te simti rigiditate si oboseala, este posibil să înoate în piscină. Rezistența, ceea ce face ca apa, masaj mușchii obosiți și îi ajută să se întindă.

Vizitați saună sau o baie rus. Aburul relaxează mușchii și articulațiile, deschide porii si curata pielea, va sprijini sistemul imunitar și să aducă toxinele din organism.

Doar nu uitați să bea apă, pentru a evita deshidratarea, la fel ca în sauna corpul pierde o mulțime de apă prin porii. Dacă nu puteți merge la saună sau baie, să ia duș.

1 minut în cadrul apă caldă și la fel în frig, 5 abordări. Un mod foarte eficient este încă vizitează un salon de masaj.

Alegeți metodele pe care le plac cel mai mult. Mult noroc pentru a recupera înainte de următoarea formare în Thai box!