Cum de a recupera de la stres sever de nouă metode

Toate zilele bune! Sunteți Yuri Okunev.

Mulți dintre noi trăiesc în modul de o zi plină de evenimente. Ca rezultat - sunt suferă de oboseală, mentală și epuizare fizică. Este incredibil cât de mult avem timp să facem 16-18 ore de trezie, in timp ce nu deranjează despre tine-favorit.

Și este bunăstarea noastră, sănătatea, puterea corpului și a spiritului trebuie să fie în primul rând. Prin urmare, astăzi aș dori să vorbesc despre modul de a recupera de la stres sever, care „da“, ne-a forței de muncă activă și exerciții fizice doar de zi cu zi de rutină și excesivă.

Ce este stresul?

Ea poate fi definită ca o stare de tensiune - fizic, intelectual, emoțional. Adică, dacă ai ceva „enervant“, atunci acest lucru este, de stres.

Acest proces poate fi scurt, și chiar natura bruscă sau permanentă, de lungă durată. Atât primul cât și al doilea este foarte periculos, mai ales dacă este o experiență foarte puternic. Deci, în orice caz, va trebui să recupereze de la un astfel de înaltă calitate de disconfort.

În ceea ce privește cauzele de dezvoltare a stresului, acestea sunt nenumărate:

• Dificultățile sau mare de timp la locul de muncă.
• momente neplăcute de comunicare cu persoane necunoscute.
• Conflictele și doar scuipat cu prietenii și familia.
• forță majoră bruscă.
• Activitatea fizică intensă. De exemplu, în timpul activităților sportive (supraantrenarea).
• volume mari de informații primite.
• Eșecurile în sfera personală și așa mai departe.

Totul împreună și individual pentru a „face ziua.“ Și dacă, indiferent de motiv, nu a fost la fel de bun ca v-ar place, „stressuete“. De multe ori, toate acestea se dezvoltă într-o stare teribilă de depressnyaka cronice pe termen lung. Rezultatul - un prejudiciu enorm psihologic și, desigur, de sănătate fiziologică.

Am deja suprasolicitat?

Ai mai mult de o lună simt, sincer, dezgustător, dar nu stoicism pretind că nu se întâmplă nimic? Ei bine, cum ar fi, nimic nu doare temperatura nu este - nu este nimic pentru a umfla din molehills. Muștele, într-adevăr mai bine să nu atingeți, nu este igienic, dar gândiți-vă cauza problemelor în organism încă stă. Sunteți, la urma urmei, Homo sapiens, și, prin urmare, gândire - aceasta este caracteristica principală.

Prin urmare, propunem să compare lista cu semne evidente de stres fizic sau emoțional și starea sa actuală:

1. Nu aveți puterea. Nu contează ce. În general. În fiecare dimineață vă place baronului Munchausen trăgând de pe ei înșiși pentru „pigtail“ a patului. După o lent merge și merge doar munca moale / formare / de afaceri. Bineînțeles, toate sarcinile zilnice obișnuite în timp ce efectua sunt extrem de reticente, cu un efort încordat. Și mai mult și mai dificil în fiecare zi a pus.
2. Apatie. Seful a lăsat să se înțeleagă la o promovare? Prieteni suna un grătar în loc frumos minunat? Familiar gagica invitat la o întâlnire? Vorbește, vorbește, am căscat întotdeauna când mă interesează ...
3. Somnolență. Da, somn spaaaaaat ohotaaa-how-ului. Tot timpul fiind. Ce fac dupa trezire? Eu dorm din nou!
4. Insomnie. Înainte de a merge adormit, și apoi într-un fel oprit brusc somn. La fel ca o tăietură, și asta este. E o rușine. Foarte.
5. Capacitatea redusă. Intelectuală, fizică. Greutatea pe care le-ați însușit în formare o lună în urmă, acum se pare într-un fel deosebit de gravă. Lucrarea pe care ați efectuat anterior în 2 ore, este acum întinsă într-o săptămână.
6. Răceli. Știi deja despre toate ARI, pentru că acum este de fapt superputerile. În afara de căldură de 40 de grade? Ei bine, pentru tine, nu este o problemă! La urma urmei, esti un pro - chiar și în căldura verii a reușit să se stabilească cu un iad de o răceală.
7. Iritabilitatea. Sunteți deja încep să sperie copiii vecin, „du-te imediat la culcare, și că unchiul rău va veni. El nu doarme noaptea, rătăcind în jurul și musca de oameni ".

În cazul în care cel puțin o pereche de puncte chiar de la distanță similar cu ceea ce simți, e timpul să sune alarma. În caz contrar, atunci acesta va fi chiar mai dificil de a face față problemei, deoarece tensiunile fizice și mentale tind să se acumuleze. Deci, să ne gândim la asta chiar acum, ca revenirea la forma anterioara.

Recuperarea de stres

Am identificat deja două aspecte - fiziologice și psihologice. Ele sunt foarte strâns legate, deci va trebui să studieze cu atenție ambele direcții.

Reparăm sănătatea noastră morală

Dacă ați înfuriați ceva, atunci o modalitate foarte bună de a scuti balast emoțional - un antrenament. Pista de alergare, de formare activă pe simulator, puterea de formare sau chiar de dans incendiare - asta e ceea ce medicul comandat. De asemenea, puteți curăța casa, joaca cu copii in jocuri active repede du-te la birou posta / magazin, mers pe jos în cele din urmă normală câine. În general, orice, doar pentru a rămâne la putere, folosite pentru a dezvolta în cursul stresului adrenalină.

Cât timp ai permis-te ceea ce este de fapt? citind o carte într-un scaun confortabil, o petrecere de rupere-off cu prietenii, drumetii, plimbare pe o plajă exotică, un lucru nou pentru casa / garderoba? De ce nu mă mulțumesc pentru curaj și de a face ceva bun, care este atât de mult apuse din viata ta. Încearcă-l - să-ți placă!

Ați putea fi chinuit de amintiri de momente stresante, deoarece pentru o lungă perioadă de timp schimba nimic nu este în puterea ta. Dar puteți încerca să creeze o realitate alternativă „razrulit“ situația sa și ei în imaginația ta ca vrei sa. gestalt complet.

Simulează un eveniment care te-a adus emoțiile neplăcute. Și acum fac mental ceea ce doriți să închideți problema o dată pentru totdeauna. De exemplu, să ne spui ce virtuale seful tot ce crezi despre seful tau real. Du-te înainte, nu ezita în expresii! Puteți paralel de mai multe ori să val pumnii în aer. Acum ești chiar.

Data viitoare când vedeți seful, amintiți-vă acest moment și vă permit să devină amuzant.

În caz de stres severă bruscă poate încerca să potolească furtuna emoțională. Respirați adânc lent, țineți-vă respirația timp de câteva secunde, expirati și apoi țineți respirația pentru același interval de timp. Și așa de câteva ori, până când inima se oprește bate nebunește în piept.

Lipsa apei poate agrava starea dumneavoastră proastă și starea de sănătate. Daca nu sunt foarte bune dacă ai stressuete - bea apă mai simplu curat! Asigurați-vă că pentru a bea apă, iar după stresul puternic brusca - este „diluat“ un pic de sânge, adrenalina suprasaturat.

După supra-formare, precum și după o zi de muncă plină de evenimente, după un conflict puternic cu cineva important să vă dea o pauza. Bucurați-vă de timpul liber dedicandu-l la relaxare. Ia-o baie calda cu saruri aromatice, uita-te la filmul preferat, hangout cu cineva care este plăcut pentru tine. Și apoi doar du-te înapoi la o viață normală, ca și cum nimic nu sa întâmplat, începând cu un ardezie curat.

Chiar și farmacologie super-modernă este de neconceput fără darurile naturii. Aflați cum să le folosească în mod corespunzător pentru a transporta întotdeauna o armă împotriva stresului. Cel mai simplu - este de a bea ceai aromat cu musetel, menta, lavanda si cimbru.

Și puteți controla cantitatea de locurile lor de muncă, acuzând colegii și subordonații lor, pentru a reglementa termenii și a discuta despre progresul în chat. Nu „fierbe“ la locul de muncă va ajuta să vă serviciu LeaderTask. care sincronizează automat datele cu serverul: sarcinile atribuite pentru a trimite de punere în aplicare corespunzătoare noilor sarcini în cadrul proiectelor comune vor fi puse la dispoziția agentului, și așa mai departe.