încheietura mâinii luxat - este daune ligament strâns în încheietura mâinii, care apare de multe ori ca urmare a unor puternice întindere sau rupere. Cazuri frecvente, atunci când o persoană primește o încheietură luxat după ce a căzut de pe o mână întinsă, atunci când cea mai mare parte a sarcinii cade pe încheietura mâinii. [1] Se întinde în mod tipic klasifitsiruyu de la ușoară până la severă. Cu toate acestea, vă puteți proteja de această traumă, care desfășoară în mod corect activitatile de zi cu zi și încheieturile calde. Pentru a preveni entorse, urmați pașii de mai jos.
pași Editare
Partea 1 din 3: Protejarea încheietură în timpul antrenamentului Editare
Purtați articole de îmbrăcăminte de protecție. Dacă sunteți un atlet sau un mod de viață foarte activ, purtați articole de îmbrăcăminte de protecție, cum ar fi plăcile pentru încheietura mâinii și timpul de clasă, mai ales atunci când sunteți predispus la căderi, cum ar fi hochei pe stradă și snowboarding. Aceste elemente sunt concepute pentru a reduce stresul pe de o parte și încheietura mâinii în timpul unei căderi sau de prindere. Există, de asemenea, bandaje elastice, care contribuie la o aderență mai bună, mobilitate și de a reduce durerea.
- bandaj elastic joacă un rol important, mai ales pentru sportivii care ridica greutăți și se arunca cu capul. Acesta previne prea puternic îndoirea încheieturii în spate și previne întindere în cazul unui traumatism sau a unei căderi.
Asigurați-vă că pentru a face warm-up și apoi efectuați corect stretching. Regulate warm-up și se întinde mușchii înainte de clase și spectacole (concurs) ajută la întărirea mușchilor. Dar nu se întind fără încălzire! Asigurați-vă că pentru a rula printr-un pic, face o „picioare împreună, picioarele în afară“, sărituri, mâini și de rotație încheietura mâinii înainte de întindere. În cazul în care se face înainte de warm-up puteți obține într-adevăr rău.
- Încălzirea pregătește corpul pentru efort mai intens prin îmbunătățirea circulației. Acesta activeaza celulele corpului, permitand muschilor oxigen si substante nutritive suficiente, imbunatatind vitalitatea si rezistenta in timpul exercitiilor fizice. Mai mult decât atât, warm-up previne schimbări bruște ale tensiunii arteriale, pe măsură ce crește treptat intensitatea de exercițiu.
De asemenea, face o intindere liniștitor. Ele nu sunt mai puțin importante decât warm-up și se întinde de rutină. fanioane calmante ajuta derivă din deșeuri musculare (de exemplu, acid lactic), care conduc la gravitatea și disconfortul la încheietura mâinii în timpul exercițiului. Dacă nu vă va face o astfel de prelungire, data viitoare când mușchii se pot întări, ceea ce va crește doar riscul de rănire.
- Yoga si Pilates - un bun sedativ complexe exerciții de stretching. Nu poți opri brusc sarcina pe mușchii; mult mai bine să facă acest lucru treptat, efectuarea de exerciții de stretching liniștitoare pentru a dezvolta calități de rezistență și flexibilitate.
Trebuie să învețe cum să „cadă în condiții de siguranță.“ Trainer ar trebui să consilieze sportivii, cum să scadă, astfel încât să nu se întindă la încheietura mâinii. Cel mai adesea, oamenii cad sub arme pentru a proteja capul și fața ta de la lovirea la sol, iar acest lucru duce de obicei la o încheietură luxat. În schimb, încercați să se rostogolească peste, apăsând mâinile pentru a se: astfel încât sarcina de la care se încadrează pentru a fi distribuite pe tot corpul, nu încheietura mâinii.
- Schi, bețe de schi arunca, atunci când vă simțiți că este pe cale să cadă. Deci, încheietura mâinii nu este vygnetsya în urmă, și nu obține o entorsa. De asemenea, utilizați bețe de schi, cu aderență scăzută și nu poartă șlapi. Deci, în cazul unei căderi, va fi capabil de a da drumul de băț și elegant expansiunea, nu se întinde încheietura.
Consolidarea ulnară simulator de extensor carpi pentru formarea antebrațe și încheieturi, greutate de încărcare. Ulnar extensor carpi situat vizavi de ulnaris flexor Carpi, care se întinde de la partea din spate a mâinii la cot. încheietura mâinii entorsa se poate întâmpla atunci când în partea din spate a periei este folosită o mulțime de putere, sau atunci când degetele se miște spre antebraț. Acești mușchi pot fi întărite prin exercițiu, în care încheietura mâinii este îndoit mai întâi cu un pumn coborât și apoi a ridicat.
- Rotiți pumnii în direcția opusă, vă mai bine la intarirea muschilor încheieturi. Puteți face exerciții cu rotirea în direcția opusă, în cele trei seturi de 12 ori intermitent. [1]
Întinde flexori încheietura mâinii. Ligament în încheietura mâinii se poate rupe dacă este pliată înapoi mai mult decât de obicei. Prin urmare, se recomandă să se întindă mușchii, îndoirea înapoi degetele înapoi spre partea din spate a periei. Dacă este făcută corect, va veti simti ca atingerea zonei ușor sub încheietura mâinii.
- Ridicați peria perpendicular pe antebraț (ca în cazul în care doriți să „dea cinci“). Cu cealaltă mână trage înapoi degetele în direcția antebrațului, având grijă ca degetele și perie uniform. Trebuie să o faci treptat, aducând încet degetele la mâna lui, dar este imposibil să facă acest lucru, pentru a te face bolnav.
De asemenea, nu se întinde pentru extensor ulnară a încheieturii. Ele sunt similare cu exerciții de stretching pentru flexori cotul mâinii, dar în loc de a scoate degetele, ei trebuie să fie îndoite în cealaltă direcție. [4] Dar nu uitați că trebuie să se întindă până în prezent. până când simțiți durerea, dar nu și în timpul acesta.
- Această întindere ar trebui să fie făcut timp de 20 de secunde, și poate fi repetat de 3 ori cu pauze între ele. Treptat crește presiunea, mai puternic încheietura mâinii de îndoire la mână. Când vă simțiți disconfort, opriți.
Luați „poziția pentru rugăciune.“ Exerciții de stretching pentru a proteja încheietura mâinii de la un prejudiciu prin întărirea mușchilor și a țesutului conjunctiv din jurul osului si cartilajului. să ia „o poziție de rugăciune“, pentru a consolida interiorul încheieturii:
- Strângeți împreună palmele, ținând culoare încheietura mâinii cu antebrațele (astfel încât să formeze un unghi de 180 de grade).
- Mențineți această poziție timp de 5 secunde. Eliberați și se repetă de 20 de ori.
