Cum de a pompa rapid presa de la zero

Pentru a atinge fizicul perfect, câteva exerciții fizice nu este posibil, rezultatul va apărea după exercitarea numai împreună cu alimentația corectă. Trebuie doar să renunțe la alcool, dulce, făină, grăsimi, toate produsele nocive înlocuite cu fructe și legume, să renunțe la gătit într-o tigaie și de a folosi cuptorul, steamer. La un pahar mai multe lichide: suc, lapte proaspăt, suc, fără adaos de zahăr, nici cafea și ceai.

Necesitatea de a găsi înlocuitor util de zi cu zi, alimente dăunătoare. Ponderea produselor alimentare în șase recepții pe zi, micul dejun nu neglija, ar trebui să fie cea mai sănătoasă și să dea o taxa pentru intreaga zi. Aceste schimbări au, fără îndoială, o influență pozitivă asupra rezultatului final.

Scopul nu ar trebui să fie pentru a arunca greutate, și de a reduce opțiunile de a nu se confunda aceste lucruri.

Articolul va fi listat ca un exercițiu pentru a efectua la domiciliu, cât și pentru sala de sport.

- ar trebui să înceapă întotdeauna cu un warm-up;

- efectua exerciții dimineața, 30-40 minute după micul dejun;

- imediat după o masă nu ar trebui să dea sarcina presei;

- ia pauze între seturi, cel puțin 3 minute;

- folosind doar greutatea corporală, numărul de sesiuni pe săptămână poate fi de la 3 până la 6 ori, dacă greutatea utilizat suplimentar (împovărează), organismul va trebui să se odihnească, iar numărul de sesiuni vor fi reduse la 3 sau 4 ori pe săptămână;

- efectuați fiecare exercițiu pentru trei seturi, fiecare conținând cincisprezece repetări în viitor, numărul de repetiții ar trebui să fie majorate;

- partea grea a exercițiului de a face în timp ce expirati, un ușor - să inhaleze;

- efectua exerciții încet, simțind presiunea asupra mușchilor;

- de a se angaja într-o stare de spirit bună, care reprezintă rezultatul așteptat.

Pentru separarea exercițiilor pentru presa superioară și inferioară ar trebui să ne amintim: în cazul în care un corp de răsucire în poala ei, ea exercită presa superioară, presa de jos - în cazul în care este răsucirea opusă (trăgând în sus picioarele la corp).

Este necesar pentru a rezolva o problemă - cum să pompa rapid presei.

Fac exerciții în sala de sport sau la domiciliu, începe întotdeauna din partea de jos a presei. În timpul performanța lor de alte părți ale presei implicate, aceasta înseamnă că a efectua mai multe sarcini simultan.

Exerciții pe presa de jos:

1. culcat pe spate, ridica picioarele drepte, de ridicare a pelvisului ușor de pe podea. Creșterea picioare, aveți nevoie pentru a rămâne pentru câteva secunde în această poziție, mâinile sunt situate de-a lungul corpului, acestea contribuie la menținerea echilibrului.

2. Ridicarea picioarelor în menghină: la prima picioare va fi îndoit în continuare ridica picioarele drepte și de fiecare dată să încerce să le ridice. Nu poti porni un picior peste planul linie al corpului, ceea ce face exerciții de a lovi cu piciorul picioarele lor.

3. răsucire laterală. picioarele indoite ridicat și trageți imediat la umărul stâng, apoi vice-versa.

4. Exercițiul clasic școală - foarfece sau, ca o alternativă - o bicicletă. Începeți cu un minut, apoi crește timpul de exercițiu.

5. culcat pe spate, în același timp, ridicați trunchiul și picioarele îndoite de la genunchi. Picioarele nu ating podeaua, se deplasează paralel cu ea.

6. Intins pe spate, picioare a avut loc la latimea umerilor, genunchii indoiti la un unghi de nouăzeci de grade. Bazinul este ridicat și reținută în această poziție pentru câteva secunde, cad și ridica din nou.

Exerciții presa de sus:

1. Clasic de ridicare a trunchiului, picioarele indoite la un unghi de nouăzeci de grade. La primele picioare pot ține la canapea, în viitor, ar trebui să se facă fără sprijin. Ținând pe canapea pentru a efectua 30 sau mai multe repetari. În cazul în care numărul de repetiții a crescut în mod semnificativ, este în valoare de a lua o complicație.

2. Ridicați trunchiul pe banca de rezerve. Exercitarea redusă a corpului de torsiune atunci când ridicați. Înapoi la bancă atinge, nu de relaxare la aceeași presă, și să se ridice fără a atinge genunchii. Mâna dreaptă poate avea loc în fața unei cruci pe piept, în viitor, acestea dau naștere la cap, iar în cazul în care va fi ușor - să ia o complicație a capului sau a pieptului.

3. Ridicarea trunchiului pe minge sala de gimnastica. Picioarele se pot odihni împotriva perete, capul sau prosopul pentru a menține coarda întinsă în mâinile ei.

Pentru a lucra la mușchii oblică a trunchiului, trebuie să efectuați următoarele exerciții:

1. Răsucirea diagonală: cotul drept la genunchiul stâng și vice-versa. Efectuați pe podea, fixarea picioarelor, ridicați și rotiți trunchiul.

2. rasucire anterioară se efectuează numai pe banca de rezerve.

3. Partea versanții cu gantere. O mână în spatele capului său, celălalt - gantere, picioarele plasate latimea umerilor. În această poziție, funcționează pe pante de 15 sau mai multe ori pe o parte.

4. culcată pe o parte cot uporshis pe podea ridicați pelvis, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă.

Dacă se combină exerciții și de a crește numărul de repetari, abdomenul va fi vizibil mai puternic și schimba forma.

În timpul instruirii trebuie să acorde o atenție la fiecare parte a presei. Începe în picioare, cu punctul slab.

Împreună cu exerciții au sugerat o idee bună pentru a începe să fie difuzate sau mersul pe bicicleta, cu rolele, patinaj, skateboard - care este mai aproape suflet. În cazul în exercițiu este nou, este mai bine să înceapă cu mersul pe jos, crescând treptat durata și complexitatea traseului.

Nu neglijați exercițiul aerobic, ele potrivite pentru încălzirea corpului și revitaliza mușchii necesare pentru funcționare.

Pompată de presă - este nu numai frumos, dar, de asemenea, util pentru organele interne.

Cea mai grea parte de exercițiu - începe practicarea. motivație corectă, perseverență și un mod pentru a face față tuturor provocărilor viitoare.

Fiecare organism uman percepe stres în mod diferit în cazul în care cineva poate dura săptămâni, și o dată rezultatul va fi vizibil, iar cineva trebuie să muncească din greu de luni de zile, și doar apoi apar modificări. Aceasta afectează rezultatul formei fizice originale, makings de o predispoziție genetică, ritmul vieții. Dar dacă există un scop, atunci efectul nu va dura mult timp.

Punerea în aplicare a tuturor recomandărilor, și va fi soluția problemei - cum a pompa rapid presei. Fotografii din vacanta la rândul său, va surprinde toți prietenii și cunoscuții.