Cum de a pompa până brațul flotări

Astăzi tot mai mulți oameni să încerce să facă figură mai subțire și tonifiat, dar încă nu toți au posibilitatea de a participa în mod regulat centre de fitness din cauza lipsei de fonduri sau pur și simplu o lipsă cronică de timp. Cu toate acestea, este posibil să se antreneze și independent la domiciliu, suficient pentru a se angaja de fiecare dată timp de 15-20 de minute, iar după câteva săptămâni de exercitii fizice regulate poate fi primul rezultat pozitiv va observa lucrul cel mai important - nu se opresc aici, și de a crește sarcina în mod regulat.

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să știți că cele două grupe de mușchi situate în partea superioară a brațului - spate și din față. În partea din spate și de picior suportii sunt extensori, iar in fata - pronator si flexorii. De la grupuri de mușchi față și spate și a format un strat de suprafață în adâncime.

Cum de a construi braț push-up-uri?

Pe partea din spate a umărului este situată între capul medial al olecraniana fossa și locul de atașare a teres majore musculare, pornind de la septul intermuscular lateral și medial, ușor sub nervul radial șanțului.

Una dintre cele mai eficiente exerciții pentru studiul efectiv al antebrațului sunt de push-up-uri, dar încă mai trebuie să țină cont de faptul că o importanță considerabilă este modul în care se face push-up-uri. Nu uita despre sensul de proporții, în caz contrar există un risc de prejudiciu grav, iar apoi clasele trebuie să fie amânată pe termen nedefinit.

Știind cum să se umfle în mod corespunzător antebraț, puteți avea cu siguranță o auto-studiu de mare la domiciliu, dar încă prima dată este mai bine să fie ca în sala de gimnastică și antrenament cu un antrenor profesionist pentru a afla intrarile si iesirile din clase.

Elaborarea unui antebraț pentru a ajuta împinge pe bancă, care efectuează două sau trei seturi, 8-10 în fiecare set de flotări. Este important să se crească în mod regulat numărul de apropieri, deoarece muschii sunt devin foarte repede obișnuiți cu sarcina, și de dezvoltare se oprește. Dacă este necesar, va fi posibil să se utilizeze o greutate suplimentară.

Pentru a obține rezultatul dorit, puteți folosi simplu push-up-uri, care contribuie, de asemenea, la dezvoltarea tricepsului și pectoral. Sub rezerva performanța regulată a acestui exercițiu este dezvoltarea puterii explozive și de a îmbunătăți starea fizică generală.