Cum de a pierde rapid în greutate de două kilograme

Pentru a pierde 5 lire sterline (2.2kg), aveți nevoie pentru a crea un deficit de 17.500 de calorii cu schimbari in dieta si exercitii fizice. Poate că acest lucru este contrar miturile dietetice, dar aceasta nu înseamnă că trebuie să mănânce la momentul potrivit în locul torturează corpul său. Profitați de aceste schimbări, în scopul de a accelera metabolismul, controlul porțiilor și ai pierdut 5 lire sterline (2.2kg) sănătoși în perioada de la 2 săptămâni până la o lună. Schimbarea stilul tău de viață, obiceiurile alimentare pot ajuta să piardă 5 lire sterline.

paşi de editare

Edit Metoda 1 din 3:
Partea I: schimbari in dieta

Mananca micul dejun bogat in proteine ​​in fiecare zi. Proteine ​​si cereale integrale ajuta pentru a accelera metabolismul si da senzatia de satietate.

• Cercetările moderne au arătat că, dacă mănânci mai mult de 300 de calorii în primele 90 de minute, metabolismul poate încetini, iar organismul incepe sa stocheze alimente. Mananca mai multe oua, iaurt, cereale și fructe pentru micul dejun, iar greutatea va începe să scadă.

Înlocuiți apa de calorii lichide. Se scoate din dieta, latte, periuță, frapuchchino, băuturi pentru sportivi, sifon și băuturi alcoolice, care crește în mod semnificativ numărul de calorii consumate. Nutritionistii ia în considerare astfel de băuturi, alcool, băuturi pentru sportivi și sifon, ca „calorii goale“, care nu dau nici o putere, ci doar cresc greutatea.

• Legume, fructe și piureuri de iaurt poate fi o mare sursă de fibre, nutrienti si proteine. Nu uita să numeri caloriile pe tot parcursul zilei, după antrenament o gustare sau mic dejun.
• Creșterea aportului de apă și / sau de ceai verde în loc de toate celelalte lichide. Ceaiul verde și apa poate menține metabolismul în forma corectă și umple corpul dumneavoastră atunci când pierde în greutate în greutate.

Se scoate din dieta de alimente gătite, zahăr, și fast-food. Tot felul de junk food poate crește greutatea dumneavoastră și veți fi tot mai mult și mai foame. Înlocuiți zahărul cu un fruct si fast-food astfel de cereale integrale, cum ar fi quinoa, orez sălbatic, cereale, plante aromatice, pline de fibre si cereale.

• Dacă este posibil, înlocuiți unele dintre mese în legume bogate în fibre. Servirea de broccoli, spanac sau varza vă va oferi suficient de fier, vitamine. Mananca salata de pui in loc de pui cu orez sau sandwich cu pui

Creșterea aportul de proteine. Proteinele ajuta la construirea musculare, și mușchi este cunoscut pentru a ajuta la arderea de grăsime. Adăugați un Solomon, pui, carne de vită macră, brânză tofu, iaurt grecesc, curcan și albușuri de ou in dieta ta.