Cum de a pierde în greutate
Renumitul sport nutritionist Chris Aceto face recomandări pentru a elimina grasimea din mușchi. Dacă urmați aceste linii directoare, cantitatea de grasime va dispărea.
Carbohidrații plus proteine.
În cazul în care organismul de formare consolidată are nevoie de energie pentru a ridica greutati. mușchi de energie asigură carbohidrați, dar cantități excesive se poate transforma in grasime. Pentru acest lucru nu sa întâmplat hidrați de carbon ar trebui să fie luate împreună cu proteina, ca proteina reduce rata de glucoză în sânge.
Noi nu mananca carbohidrati inainte de culcare.
În vis, organismul aproape nu pierde energie, astfel încât înainte de a merge la culcare, nu trebuie sa mananci carbohidrati, deoarece acestea nu mai sunt necesare în grăsimea corpului. Ultima masă înainte de a merge la culcare trei ore, este necesar să se acorde prioritate alimente bogate în proteine, puteți mânca fără brânză de vaci grăsime sau de a lua un shake de proteine. Cantitatea de proteină nu depășește 20 de grame.
Pentru a pierde in greutate, bea apă.
Cantitatea de apă care curge în organism, rata metabolismului dependent. Cu rata insuficientă afluxul de apă al metabolismului incetineste, forța mușchilor scade. Corpul nostru este compus din apă, și trebuie să fie alimentată în mod continuu pentru funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor organismului. În ziua în care trebuie să bea aproximativ doi litri de apă.
Reduceți cantitatea de grăsime consumată.
Grasimile sunt o componentă esențială pentru construirea și restaurarea celulelor din corpul nostru. Dar nu uitați că valoarea energetică a unui gram de grăsime 9 kcal. Primul pas este de a elimina grăsimile animale și produse lactate, acestea trebuie înlocuite cu grăsimi vegetale, grăsimi găsite în pește, nuci. Grăsimi vegetale sunt mult mai ușor de absorbit de către organism și folosite pentru propriile sale nevoi, și nu depuse în rezervele de grăsime.
Sport Nutrition.
Când exercițiu trebuie să împartă mese de cinci până la șase ori pe zi, pentru a evita fluctuațiile ascuțite ale nivelului de glucoză din sânge. Uneori este dificil să adere la acest model, putere, din cauza lipsei anumitor produse alimentare și de timp pentru a pregăti. În acest caz, vă poate ajuta să înlocuiască alimente - carbohidrați și proteine baruri, care s-au dovedit deplină siguranță pentru sănătatea umană.
Începutul zilei.
Micul dejun - este începutul unei noi zile. Pentru buna funcționare a întregului corp are nevoie de energie și substanțe nutritive - toate acestea ar trebui să meargă la corp cu masa de dimineață. Cea mai bună opțiune mic dejun - omleta si salata de legume verzi. Și nu ascultă de nimeni care spune că peste micul dejun este depozitat în grăsimea corporală, nu este așa, organismul toate substanțele produse pentru micul dejun, procese și utilizări. De asemenea, un mic dejun consistent reduce masa de prânz calorii.
exercitarea frecventă.
Cel mai bine este de a practica în fiecare zi. În acest caz, metabolismul va fi întotdeauna la un nivel ridicat, și prelucrarea de grăsime va avea loc întotdeauna la viteză mare. Dar trebuie să ne amintim despre forțele de restabilire, deoarece nici o recuperare nu este cresterea masei musculare. Pentru timp mușchii să se odihnească și de a recupera de la procesul de formare este organizat în așa fel încât un singur antrenament lucrezi prin una sau două grupe musculare.
înregistrări similare
