Cum de a pierde in greutate adolescent - pierde in greutate - să înțeleagă și să accepte
În ultimii ani, problemele de greutate în exces sunt mai frecvente la oameni de diferite vârste. Motivele pentru care acest fenomen este cel mai adesea înrădăcinată într-o lipsa de activitate fizică, din cauza calculatoarelor pe scară largă și alte echipamente de joc. În plus, o importanță considerabilă este dieta care in adolescenta implică adesea o cantitate mare de produse nocive, cum ar fi soda, chips-uri, hot-dog și alte.
Toate acestea duc la cresterea in greutate. Desigur, greutatea suplimentară nu crește într-o zi, astfel încât un adolescent care se mișcă un pic și mănâncă fast-food, nu a observat imediat modificările din figura ei. Dar atunci când are loc, iar el își dă seama că el este foarte diferit de standardul de frumusete promovat astăzi, problema de pierdere in greutate apare.
Astfel, în cele mai multe cazuri, pentru a scapa de kilograme în exces folosind dieta greu, care poate duce la avarii și tulburări de alimentație. De asemenea, acești adolescenți au loc complexe, ele tind să se auto-flagelare. De multe ori, în viitor, acestea au perturbat complet echilibrul hormonal în organism, există probleme de sănătate, și există modificări ale psihicului.
Prin urmare, procesul de pierdere în greutate la adolescenți ar trebui să aibă loc cu prudență și monitorizarea atentă. Înainte de începerea scădere de kilograme inutile nevoie pentru a vizita un nutritionist și a discuta metoda aleasă de a pierde in greutate.
tin dieta Nutriție adolescent
Pentru un adolescent nu va lucra din greu dieta, restricții stricte și zilele de post, toate aceste activități pot fi utilizate pentru pierderea în greutate numai după 17-18 ani. Procesul de scădere în greutate în adolescență trebuie să fie treptată și se extinde pe o perioadă suficient de lungă de timp. Prin urmare, este necesar să se stabilească adolescent care de mult timp poate fi necesară pentru a obține rezultatele dorite.
În procesul de scădere în greutate joacă un important rol de echilibru nutriție. dieta Teen ar trebui să includă alimente sănătoase și numai alimente sănătoase, în plus, trebuie să ne amintim despre regimul zilei și mese. Trebuie să se acorde atenție și activitatea fizică. Pentru că este prin exercitarea poate creste viteza de ardere a grasimilor si intarirea muschilor.
Pentru a realiza kilograme picurătoare eficiente ar trebui să mănânce de cel puțin trei ori pe zi, și mai bine - pentru a crește numărul de mese la 4-5.
De la micul dejun nu poate refuza această ingestiei nevoilor umane. Trebuie reamintit faptul că alimentele consumate în acest moment, nu a pus pe corpul uman și transformată în energie. Masa de prânz ar trebui să fie, de asemenea, prezent în modul de zi, un adolescent. În acest moment, cele mai bune alimente va fi supa. Respectarea principiilor de nutritie buna si regimul zilei problema cum să piardă în greutate adolescent, va dispărea de la sine.
Efectuarea de meniu pentru a doua zi, trebuie să ne amintim că primele cursuri, și anume supa, de regulă, nu conțin o mulțime de calorii. Cu alte cuvinte, aceste alimente nu este depus pe părțile laterale, picioare și talie, dar pentru o lungă perioadă de timp va da senzatia de satietate si ajuta la menținerea funcționării normale a sistemului digestiv.
Dacă există o dorință de a mânca ceva dulce, este mai bine să aleagă fructe uscate, care conțin mai multe substanțe utile. Cantitatea de carbohidrati consumata poate ajunge până la 50% din volumul total. Ca hidrați de carbon ar trebui să fie preferată terciuri, în special ovăz și hrișcă, și pâine de secară, dar să se implice în aceste produse nu este în valoare.
Cantitatea necesară de grăsime este de aproximativ 30% din alimentele consumate. grasimi sanatoase cerute de corpul unui adolescent, găsit în uleiurile vegetale și speciile de pești grași. Aceste produse ar trebui să fie incluse în dieta, dar acest lucru trebuie făcut cu precauție. În plus față de aceste componente, un organism tot mai mare are nevoie de minerale, vitamine, fibre și alte componente.
Pentru a obține rezultate în procesul de a pierde în greutate ar trebui să utilizeze metode de preparare, cum ar fi braising, aburirea, coacere. prăjeli este mai bine exclus din dieta complet. În plus, condimentele contra-cald, afumate alimente, condimente, produse alimentare conservate. cantitate limitată semnificativ de sare consumata. În rezolvarea problemei, cum să piardă în greutate un adolescent, trebuie să renunțe la multe produse din magazin și produse semifinite.
Mesele adolescent ar trebui să fie organizate astfel încât să se prevină apariția unor sentimente de foame. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a crește numărul de mese și de a introduce câteva gustări pe zi. Acest lucru poate fi folosit ca salate ușoare, iaurt sau fructe uscate.
Meniu slăbire adolescent
meniu zilnic pentru Teen arată astfel:
- fulgi de ovăz sau terci de hrișcă fără unt și zahăr aproximativ 200 de grame;