Cum de a pierde in greutate rapid timp de 5 minute pe zi
Tabata interval de formare face imposibilul. Puteți să-l utilizați pentru a pierde în greutate, cu activități fizice la doar 5 minute pe zi. Și acest lucru nu este ficțiune!
Exercitarea pentru pierderea in greutate Tabata - este un interval de formare foarte intens, care dureaza doar 5 minute, dar în acea perioadă scurtă de timp, astfel afectează metabolismul, organismul continua sa arda excesul de grăsime timp de câteva ore după școală.
linii directoare de sistem pentru pierderea in greutate Tabata
- 20 de secunde pentru a efectua exercițiul pentru pierderea în greutate,
- 10 secunde de relaxare si petrecere a timpului liber,
- repetarea ciclului.
Pentru formarea privind sistemul este potrivit pentru aproape orice Tabata Forța de formare este important pentru nivelul de formare a permis să efectueze 8 sau mai multe repetari de exerciții pentru a pierde în greutate timp de 20 de secunde.
Puteți începe cu cele mai simple opțiuni: abdomene, fandari, push-up-uri sau gantere de ridicare.
Aceasta tehnica - este important, nu complexitatea exercițiului pentru pierderea în greutate, și limita de viteză. Există, de asemenea, o limită a numărului de repetiții: nu mai puțin de 8 în 20 de secunde, dar nu mai mult de 10.
Înainte de a începe exerciții sistematice pentru a pierde în greutate, să ia un cronometru și de a determina ce exercitii ai inclus in antrenament.
Tabata: opțiuni pentru exerciții de pierdere în greutate
Oricare dintre aceste exerciții pentru a pierde in greutate, atunci poate fi complicată, de exemplu, prin adăugarea unui gantera în mâinile sau picioarele în decomprimare.
Cum de a instrui pentru sistemul Tabata
- Nu manca timp de o oră înainte de un antrenament.
- Începeți cu un warm-up: mâinile Mahi depuse, picioare, mișcările de rotație gât mash, face câteva spate și înclinări laterale.
- În timpul unui program de exerciții pentru a pierde în greutate, urmăriți respirația: expirati pe efort, inhaleze pe relaxare.
- Păstrați o dietă: exerciții fizice și, astfel ajutându-vă să ardă o medie de 400 de calorii in plus pe zi, de ce nu combina Tabata slăbire și dieta!
Contraindicații să-și exercite pentru pierderea în greutate pe sistemul Tabata:
- Niciodată nu au fost implicate în sala de fitness în general. Trecerea bruscă la sarcini mari este foarte dăunătoare.
- Dacă aveți boli de inima, consulta un cardiolog, nu te doare.
- Formarea contraindicat in timpul bolii ARI ARI sau gripa: Nu bate joc de tine!
Text Imagine: Depositphotos.com