Cum de a pierde in greutate printr-un comportament dieta

Dacă într-adevăr doriți să obțineți permanent scăpa de excesul de greutate. Tu ar trebui să revizuiască obiceiurile lor alimentare și urmați Signa-Lamy, vă provoca să consume alimente. Această metodă se numește dieta etsya comportamentală și este mult mai eficient decat o simpla dieta, controlul greutatii. Lista de mai jos rezumă multe tehnici comportamentale non-utile.

exercițiu 2.Delayte. Dacă doriți să piardă în greutate, primul obiectiv ar trebui să fie consolidată prin exerciții. Activitatea fizica arde calorii. Nu economisi timp, sub-Mergând pe lift, pe scări. Încercați să includă activitatea fizică în rutina de zi cu zi. Contrar opiniei deținute de propagare, exercitii fizice regulate nu este Wuxi-Liban pofta de mancare. Din motive nu este foarte clar fizică LOAD-ka reduce organismul predispus la stocarea de grăsime. Mulți psihologi sunt acum convinși că nici un regim alimentar va avea nici un impact Durata-TION, în cazul în care nu este însoțită de exercițiu-mi. Deci, indiferent de ceea ce sunt pline, iar apoi, în formă sau nu. Puteți avea o pondere ușor mai mare decât normal și în stare bună de sănătate, în cazul în care de multe ori nu suficient FizKult roi.

Arderea la doar 200 de calorii in plus pe zi poate juca un rol important în modul în care să nu câștige în greutate din nou. După cum se arată cu timp studiului, vă sunt susceptibile de a suporta greutatea, care se realizează prin dietă, dacă ai de-lat în mod regulat exerciții fizice.

3.Izuchite obiceiurile lor alimentare, ai grijă de tine și să păstreze un „jurnal dieta“. Începe cu faptul că scrie tot ceea ce mananci timp de 2 săptămâni. Păstrați o evidență a când și unde mananci, ceea ce mananci, sentimente și evenimente imediat înainte și după mese. Pe măsură ce oamenii Dru-Gia în jurul reacționați la mâncarea? Poate supraalimentarea tău coleg de cameră stimulează, rudă sau soț?

calorii 5.Schitayte, dar nu te infometezi. Pentru a scapa de excesul de greutate. trebuie sa mananci mai putine calorii si de contabilitate vă permite să înregistrați ingestia de alimente. Dacă aveți un hard-Men ea în fiecare zi, încercați să rămânem la o dieta timp de 4 zile pe săptămână. Oamenii care stau pe un regim alimentar intensiv la fiecare două zile, de dumping, cu aceeași cantitate de kilograme în plus, ca și cei care mananca moderat în fiecare zi.

Tehnici 6.Razrabotayte pentru a controla actul la-nyatiya alimentar. Începe manca portii mai mici. Pune pe doar primul tabel pe care intenționați să mănânce. Scoateți toate alimentele departe înainte de a părăsi bucătărie. Mananca incet, mesteca bine și înghiți înainte de a lua doza următoare. bucăți de alimente se spală cu apă, numărul de câte ori vă luați mâncarea de pe placa, așezați porțiunea de jumătate mâncat.

Încearcă să nu mănânce singur, pentru că abia l-lesă mânca în fața altora (cu excepția tratează la petreceri și în timpul altor evenimente publice, în cazul în care o mulțime de produse alimentare și vă sunt încurajați să mănânce). De asemenea, nu mâncați cu omul, predispus la supraalimentare. Ambele vor avea un stimulent supraalimentarea-ment.

7.Not gustare. Cumpara alimente cu conținut scăzut de calorii, ceea ce este necesar pentru a pregăti și a găti o porție la un moment dat. Dacă aveți o dorință-cos niknet la gustare, setați cronometrul timp de 20 minute și pro-încrederea cum te simți foame. Dacă poți, MULTIPLE la momentul în care vă simțiți impulsul. Oprește apetitul; mananca morcovi cruzi, supa, bea apă, cafea sau ceai.

zi 8.Kazhdy marchează progresul. Păstrați o evidență a greutății dvs., numărul de calorii și dacă ați urmat planul pentru a doua zi. Pune un obiectiv realist, reducând treptat onoruri coliforme calorii. Este într-adevăr despre o lira să renunțe la non-Delhi, dar nu uitați că vă schimbați obiceiurile, nu numai ca sunt dieta. Prin ea însăși, dieta nu funcționează! Gore-Dites succesele lor. Pune-un tabel cu note într-un loc vizibil. Această înregistrare a progresului, probabil cel mai important dintre toate tehnicile.

E.Ustanovite „prag“ greutate. Studiul societății „Weight Watchers“, a constatat ca cei care au succes subramificație-au trăit în greutate mică după dieta, setați-vă o limită de 3 lire sterline (aproximativ 1,4 kg) sau mai puțin. Cu alte cuvinte, în cazul în care a câștigat mai mult de 2-3 lire sterline, au început imediat pentru a corecta obiceiurile lor alimentare și de a face mai mult exercitiu fizic.

Răbdare efectua acest program. Aveti nevoie de câțiva ani, ceva ar trebui să dezvolte noi obiceiuri alimentare. Puteți dez-citit ce ai avea nevoie de mai multe luni pentru a schimba vechi. Dacă folosiți aceste tehnici nu sunt în măsură Throw-Stai in greutate, va fi util la un psiholog, care este familiarizat cu comportamentul-agenție-metoda de pierdere în greutate.

În scopul de a pierde in greutate este la fel de bun dieta cu mere. Cu ajutorul său să piardă în greutate și normalizează metabolismul.