Cum de a pierde în greutate peste instrucțiunile detaliate de week-end

Să-și petreacă week-end, cu beneficii pentru cifra? Nu este nimic mai simplu! Nu trebuie să vă limitați la produsele alimentare - pur și simplu permite să cumpere câteva obiceiuri bune

Aproape în fiecare duminică seara vă amintiți că nu a ieșit la o plimbare, nu a vizitat Pilates de formare, nu frecat corpul de vindecare lut ... În schimb culcat pe canapea cu o carte, consumatoare de caramele fără de numărare în noaptea mâncând Plov și chifle scorțișoară.

Și acest lucru este rezultatul: te torturezi batjocorește, și legat la grăsimea taliei. Si da-ti o promisiune să-și petreacă week-end următoare sub semnul sportului să ... rupe-l din nou.

Să încercăm să lucreze un pic pentru sănătatea ta bună și în week-end. Nu va fi plictisit!

Începeți ziua cu suc proaspăt. Combinația optimă de suc de legume și fructe, dar, în cazul în care gustul de lucru telina în dimineața nu adaugă entuziasm pentru tine, sucul tau preferat băutură de fructe.

De asemenea, nu fi leneș pentru a face câteva exerciții: vei fi surprins de modul în care mă va înviora. Pentru a se concentreze pe talie și apăsați.

Exercițiu pentru talie. Ridică un băț lung (1,5 m). Pune-l pe umeri, apucați marginea brațelor și aplece înainte, lăsând picioarele latimea umerilor. Trunchi trebuie să fie transformat, astfel încât acesta a fost împletit cât mai mult posibil. Începeți cu o singură abordare a 25 de rotații în fiecare direcție.

Masina de gaurit press 1. Intinde-te pe o saltea, astfel încât mâinile lui ar putea prinde un obiect staționar (cum ar fi o canapea). Îndoiți genunchii și pe expiratie, ridicați-le deasupra capului. Coborârea picioarelor să respire.

Exercițiu pentru presă 2. Stai asa ca picioarele tale au fost sub canapea. Îndoiți genunchii, coborâți capul pe pieptul lui, mâinile pe stomac. Se menține această poziție în timp ce expirati, atinge podeaua, iar pe inhala, obtinerea înainte.

Înainte de a trece la cină, bea un pahar de apă. Bea încet, ținând lichidul în gură. Fluxul lent de apă pentru a satura vindecarea corpului de umiditate în fiecare celulă. Un stomac plin va necesita alimente mult mai puțin decât este absolut gol. Astfel, nu chinuit de foame pentru o cina de familie, mananci mult mai puțin decât de obicei.

Un alt lucru util pe care le puteți face fără a compromite starea de spirit, dar în favoarea figurii - o mică plimbare după cină. Ia-l cu un soț, copii, câine credincios - și înainte. Dacă sunteți gata să sacrifice un somn după-amiază în favoarea sănătății și frumuseții, du-te la cel mai apropiat parc.

Încercați astăzi pentru a ajunge la saună. Se prepară uleiuri și tundra, masca facială. păr și corp. Asigurați-vă că pentru a lua un ceai de plante într-un termos. Convenit în prealabil cu însoțitor baia comună: nu este nimic mai bun pentru piele matura decat mesteacan!

Dacă nu ați lucra cu saună, Efectuarea unui general „dressing“ casa. Pentru a avea grijă de necesare: în plus față de accesorii de baie, a pus în baie zavarnichek ceai - forțele de sprijin în timp ce înot. Începe cu un masaj activ: Bast adecvat de lufa sau o manusa de masaj. pisa cu atenție corpul de jos în sus, de la extremitati la inima. O atenție deosebită se acordă zonelor cu probleme: coapse, fese și stomac. Dupa masaj, aplica masca pe corp: lutul pe stomacul lui și brațul și încălzirea anti-celulita up - pe coapse și fese.

In timp ce masca va lucra, să acorde o atenție la tălpi: pisa-le cu o perie pentru frecat, face un mic masaj.

În această dimineață - ceaiul lung cu bunicii biscuiți sau cornuri de moda. Nu face o excepție de azi. trimite-le numai pe jos - chiar dacă într-un magazin de cafea preferat sau produse de panificație pentru a merge câteva ore. Dar puteți mânca în condiții de siguranță două sau trei role: te obține o bine-meritata! Pentru prima jumătate a zilei Planificați-vă cumpărăturile. Plimbări lungi pe mall-ul este foarte mari consumatoare de energie, precum și fusta îngustă de montare vă va împiedica vizitarea unui restaurant.

Fă-o întâlnire cu prietenii ei. Nu este în obicei cafenea și bar de unghii. Stând la bar, veți putea discuta despre cele mai recente evoluții și manichiuriști în acest moment va face stilouri în opere de artă. Ca rezultat, te omor două păsări cu o piatră: să se bucure de o comunicare plăcută și o manichiură. În același timp, te superi, nu are nevoie de nici un calorii!

Seara - dans. Dacă nu dansezi, care ar putea fi un prieten al profesorului de a vă da câteva lecții cu prietenii mei, du-te de dans la club. Dacă poți rezista și de a refuza băuturi și țigări - cred că clubul de fitness ai numărat.

Dacă vă petrece în mod activ în week-end nu ai destulă putere, puteți limita variat, dar meniu cu conținut caloric scăzut. Meniul Kalorazh în fiecare zi - doar 900 de calorii.

• Micul dejun: cafea sau ceai negru fara zahar, 1 felie de pâine, 2 linguri. l. gemuri de casă.
  
• Pranz: 0.5 grapefruit.
  
• gustare Mid-dimineață: o mică bucată de brânză sau șuncă de casă, 1 felie de pâine, 4 ridichi.
  
• Pranz: 100 g (greutate brută) și fără piele grăsime de pui, 1 cană de fasole fierte, 1 cana fierte sfecla, 1 Pâine crocantă. Pui, adăugând 1 h. L. sos de soia, se prepară într-o tigaie uscată.
  
• Inainte de a merge la culcare: 1 mar mic.

• Micul dejun: cafea sau ceai negru fara zahar, 1 ou (sub orice formă: fierte, sub forma unui omletă), 1 felie de pâine.
  
• Pranz: 1 banana.
  
• Snack: 1 cana granulara cașul, 4 ridichi, fenicul, 5 biscuiti.
  
• Pranz: o bucată de somon, 1 cana de broccoli fiert, morcovi rasi, pâine. Puteți înlocui broccoli si morcovi pentru o portie de borș.
  
• Inainte de a merge la culcare: ceai, 2 prune uscate.

CITEȘTE MAI MULT: Apa Sassi. Un mod simplu și util de a pierde în greutate