Cum de a pierde în greutate într-o săptămână la domiciliu, sfaturi site-ul de sex feminin și trucuri

Cum de a pierde în greutate într-o săptămână la domiciliu?

Cum de a pierde în greutate într-o săptămână la domiciliu, de regulă, întrebarea care apare în mintea noastră, atunci când avem o funcție importantă pentru a participa, si ne dorim toate complimentele primite în direcția noastră.

Pierde în greutate într-o săptămână!

Un sfat simplu, dar eficient! Menține un jurnal zilnic de alimente. Scrierea în jos ceea ce mananci, bea, și în ce cantități, va ajuta să vă mențineți greutatea off și urmați dieta ta.

Amintiți-vă, dieta este de peste 70%, atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

Spui că ai doar o săptămână, ceea ce înseamnă că nu aveți timp suficient pentru a transforma complet corpul dumneavoastră și a pierde în greutate într-o săptămână la domiciliu? Puteți obține cu siguranță un răspuns - un proces început. Cred că veți întâlni o varietate de diete care pretind că aceasta este o metodă extrem de eficient! El vă va face un model și de a ajuta să piardă aproximativ 5 până la 7 kg pe săptămână, sau poate mai mult, dar nu vă recomand să merg la extreme.

Cât de repede pentru a pierde în greutate într-o săptămână?

Există mai multe motive pentru acest lucru. În primul rând, nu puteți continua să trăiască pe un regim alimentar pentru viață. Și în al doilea rând, atunci când începe să mănânce în mod normal, chiar dacă acesta este pe un week-end, va începe imediat să sufere severe de stomac. Ca urmare a ceea ce ai pierdut, poate chiar mai mult depus pe părțile laterale și burta. Ultimul lucru pe care doriți să mergi pentru o vacanță de 10 zile, uita la burta subțire originală, și revenirea excesului de greutate? De ce sta pe o dieta, care nu este un termen lung, și, cel mai important, este dăunătoare pentru sănătate.

Pentru a pierde în greutate într-o săptămână la domiciliu trebuie să știți cele trei reguli! Ar trebui să se concentreze pe toate regulile de importanță egală - este: dieta, nivelurile de activitate si durata somnului.
Am avertizat toți cititorii mei, că nu a ales o dieta mono, pastile dieta, laxative, și un miracol - poțiuni care pretind a vă ajuta să piardă mai mult de 2-3 kg pe săptămână. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când reduce drastic aportul de calorii, corpul tau nu numai ca va începe să folosească grăsimea, dar și mușchii pentru energie. Pierderea musculare înseamnă o pierdere de energie, și să-și exercite, nevoie de forță. Cine vrea pielea moale și mușchii corpului nu sunt instruiți? Dieta și exercițiile fizice merg mână în mână. Chiar și clinici pierdere în greutate sugerează că, în scopul de a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a crea un deficit de calorii. Acest lucru înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii decat consumi. Visul, desigur, este de asemenea important.

Cum de a pierde in greutate la domiciliu?

Dieta pentru Pierdere în Greutate

Cea mai bună băutură pentru pierderea în greutate - apă! Dacă sunteți nou la dieta și exercițiile fizice, veți pierde greutatea inițială cu apă. Cel mai bun mod de a face acest lucru, pentru a crește aportul de apă. Ați putea găsi controversată, dar această metodă - un fapt dovedit științific. În cazul în care organismul este deshidratat, începe să dețină apă în organism. În caz contrar, retenție de apă, care determină, de asemenea, corpul tau sa se umfle.

Apa este cea mai sigură opțiune, fără calorii, fără conservanți și fără efecte secundare.

• Dimineața bea un pahar de apă caldă cu 2 linguri. suc de lămâie, scorțișoară și bățul. Micul dejun după 30 de minute.
• La un pahar de 3 până la 5 cesti de ceai verde pe zi, la intervale regulate. Studiile susțin că apa conține un compus EGCG, care ajută la reducerea absorbției grăsimilor și crește cantitatea de grăsime atunci când sunt ingerate.
• Bea: bea apă. Boring: apă de băut. Legătura cu sucuri sau bauturi acidulate în trecut: bea mai multă apă. Parametrii: apă plată, apă cu lamaie si scortisoara, menta sau frunze de ceai verde.
• Bea apă, mai ales în timpul mesei și 30 minute înainte de o masă. Acest lucru va suprima foamea, și nu vei mânca prea mult.
• Amintiți-vă că un consum excesiv de lamaie poate fi o amenințare pentru femeile însărcinate și care alăptează. cantități mari de acid citric, este de asemenea cunoscut pentru a distruge smalțul și poate irita ulcerul gastric. Consultați-vă cu un medic specialist de încredere înainte de a merge mai departe.

Cum de a pierde în greutate într-o săptămână?

Dieta nu este foame, dar mănâncă dreapta! În loc oferindu-vă o listă întreagă de ceea ce se poate mânca, voi exclude: evita toate alimentele de culoare albă. Acest lucru nu înseamnă că nici o pâine albă, orez alb, paste, zahăr și făină.

Minimizarea aportul de glucide, în special glucide simple, care sunt ușor digerate și introduse în celulele adipoase. Mananca alimente bogate in carbohidrati si fibre complexe, cum ar fi fructele, legumele, varza, iaurt scăzut de grăsimi, pâine integrală, și cum.

Aceste opțiuni vă permit să se simtă complet pentru o perioadă mai lungă, suprimând astfel tendința de a mânca prea mult.

• Niciodată nu sari peste mese, in special micul dejun.
• Mestecati mancarea; De 40 de ori pe mușcătură. Te face să te simți complet, chiar și atunci când ai mâncat mai puțin.
• Pentru snacking mid-masă, efectuați setări cum ar fi migdale neteda (8), un pumn de semințe de floarea soarelui prăjite sau semințe de dovleac.
• Consumati cantitati mari de proteine ​​din dieta ta, mai ales dacă aveți de gând să pui sânii takzhe.Zharenaya, ouă, pește, în special somon, păstrăv, care conțin, de asemenea, acizi grași omega-3.
• Opțiunile dvs. includ carne slaba, legume, fructe, fibre alimentare și gustări mijlocii menționate mai sus.
• Evita produsele lactate și carne roșie, în cazul în care nu este complet, pentru a minimiza cât mai mult posibil.

Cele mai multe tin dieta pentru a evita hidrati de carbon complet și du-te tot dieta. Acest lucru ar putea avea efecte negative asupra corpului tau. Discutați cu specialistul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a face orice modificări în obiceiurile alimentare, mai ales dacă aveți o boală, cum ar fi diabetul si bolile cardiovasculare.

Exercitarea, este necesar să se activeze procesul

Cât de mulți oameni întâlnim care au dorit au efectuat impreuna cu dieta, astfel încât acestea nu trebuie să se ocupe cu lasarea pielii vrac. Exercitarea nu este important doar pentru tonifierea corpului tau, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți procesul de conversie a grăsimii în mușchi. Și, în timp ce nu se poate vedea diferența pe cântar de bandă de măsurare, desigur, pentru a vă arăta rezultatele.

exerciții cardio, împreună cu puterea de formare și interval de formare, este ca antrenori jur! Dacă nu vă puteți alătura o sală de sport, sau se alăture orice clase de hobby-uri, jogging timp de 40 de minute, 60 în aer liber. Studiul susține că este mai eficientă decât banda de alergare.

• exerciții ar trebui să includă 60 de minute de cardio in fiecare zi a săptămânii. Interval de formare va afișa cele mai bune rezultate.
• Fa 3 seturi de push-up-uri, genuflexiuni, fandari, și fiecare set conține 12 repetari. Dacă nu în fiecare zi, apoi o dată la două zile.
• Mai activă înseamnă mai mult sudoare, ceea ce înseamnă mai mult de ardere de grăsime. Dacă este absolut necesar, nu se răcească între exerciții. Încercați să păstrați transpirația care curge în timpul sesiunii de antrenament întreg.
• Evita sa stai culcat sau pentru ore. Un stil de viață sedentar accelerează producția de grăsime în organism. Ridica-te de pe scaun de birou cel puțin o dată pe oră, și de mers pe jos.
• Păstrați muzica buna cu tine, care va pompa adrenalina și face să vă bucura de antrenament chiar mai mult. Muzica buna fast-paced vă împinge la cea mai bună performanță; utilizați tot în această săptămână.

Disclaimer: Este recomandat să se consulte un expert medical înainte de a începe să antrenament, mai ales dacă aveți o afecțiune cronică de sănătate. Solicitați ajutor medical atunci când vine vorba de tipurile de exerciții pentru a face, și acea intensitate.

Somnul nu este doar pentru frumusete si relaxare

Știm somnul de frumusete, dar știați că este de asemenea important pentru tonusul muscular? Persoanele care dorm mai puține ore, de regulă, se simt mult mai lent.

Letargie este lenea, ceea ce poate determina să treci la sala de sport sau de a merge pentru un jogging de dimineață. De asemenea, puteți ajunge pofta de mai mult zahăr și carbohidrați, gândindu-mă că poate face să te simți mai bine.

Rezultatul? Sfârșești înșelăciune, alimente, și lipsa de antrenament.

• Somn jumătate de oră înainte de culcare obișnuită. Dormi mai bine să vă pregătiți pentru drum luate în timpul săptămânii.
• Somnul cel puțin 7 până la 8 ore. Corpul tau are nevoie de acest timp pentru a întineri complet.
• Corpul tău construiește musculare în timpul somnului, cu alte cuvinte, ai rău pentru adoptarea de punere în aplicare fructuos.
• Metabolismul joacă un rol-cheie în pierdere în greutate, pentru a da cota din cauza timpului de somn.

Disclaimer: Deși nu există efecte secundare la culcare, trebuie să vă asigurați că este pașnică. Consultați un expert medical în cazul unor tulburări de somn.

Alte sfaturi de bază

Diferite persoane vă va oferi o varietate de sfaturi despre cum să piardă în greutate într-o săptămână la domiciliu. Acest lucru nu înseamnă că bine sau greșit. Pentru a înțelege ce fiecare dintre noi este diferit, cu diferite tipuri de corp.

În timp ce unele dintre sfaturile pot face minuni pentru mine, ele pot fi contra-productiv pentru tine. Punctele de mai sus acoperă principalele aspecte ale planului de 7 zile pierdere în greutate. Sfaturi enumerate va asista în acest proces.