Cum de a pierde în greutate gambelor - metode dovedite, ce să facă

Excesul de grăsime tinde să fie distribuite uniform pe tot corpul. Din acest motiv, întrebarea cum să piardă în greutate la nivelul gambelor, este relevantă atât pentru plin, cât și pentru oameni subțiri. Această parte a corpului urât poate sta afară din cifra totală datorată unui exces de celule adipoase de sub piele sau în țesutul muscular. Există, de asemenea, alte motive pentru viței masive pe care trebuie să ia în considerare înainte de a începe o corecție.

De ce este plin de caviar

Femeile sunt în mare măsură inferioare bărbaților în ceea ce privește sistemul muscular și scheletul. Cu toate acestea caviar - este o parte a corpului, care este în valoare de nu numai că poate „prinde din urmă“, ci să depășească reprezentanții jumătate puternică. În mod ideal, vițel circumferința ar trebui să fie egală cu circumferința biceps. Dacă raportul dvs. este departe de a fi ideală, și vrei să știi ce să facă pentru viței mai subțiri, uita-te la motivul pentru care sunt atât de urât disting prin dimensiunea sa.

Cauze viței masive:

• predispoziție genetică. Uitați-vă bine la vițeii rudele lor pe linie feminină. Dacă acestea sunt masive, este destul de probabil că vă așteptați prea mult neplăcut „transformare“, în timp util. Lucru este, cât de mult timp au dumneavoastră tați tendonul lui Ahile. Dacă este scurt, mușchiul de caviar va apărea mai masive, iar dacă lung, este mai ordonată. Cu genetica nimic nu se poate face, dar dacă sunt conștienți de predispozitia lor, va fi capabil de a instrui în mod corespunzător pentru a nu supraîncărca arborele și pentru a evita îngroșarea.
• activități sportive. Iubitorii de sport, sala de dans, fotbal, care rulează cu alte exerciții și curbei ascendente în cazul în care sarcina principală cade pe arcada din față a piciorului poate fi, de asemenea, familiarizat cu problema viței mari. Mușchii din zonă sunt prea masive, pentru că a lucrat de multe ori la aceste sesiuni.
• grăsime corporală. Ea nu stochează grăsime doar sub piele, dar, de asemenea, printre tesutul muscular. excesul poate duce la faptul că vițeii va crește în dimensiune, își pierd eleganța și frumusețea lor.
• eșec Hormonal. Nivelul ridicat al hormonului feminin estrogen si nivelul scazut de testosteron, hormonul masculin in organism duce la faptul că grăsimea este distribuită în mod inegal. Cea mai mare parte se acumuleaza in topuri si coapse.
• Umflarea extremităților inferioare. Umflarea - o consecință a nutriție proastă, abuzul de alcool, un stil de viață pasiv și lipsa de apă potabilă. Fluidul tinde să se acumuleze în extremități, în special cele inferioare. ouale se pot fi subțire și frumos, dar umflarea duce la o creștere a volumului de picioare.
• Mersul pe tocuri înalte. Un iubitor de tocuri înalte ar trebui să fie conștienți de faptul că pantofii lor preferate are un dublu impact asupra creșterii volumului vițeilor: Ahile musculare se scurtează din cauza pini de uzură constantă, și toate celelalte mușchii picioarelor inferioare sunt sarcini grele și sunt în creștere rapidă.

Dietetică slăbire

Dieteticienii da sfaturi bune despre cum să piardă în greutate la nivelul gambelor. Rețineți că declinul va fi nu numai volumul părții inferioare a picioarelor, dar întregul corp. Cu toate acestea, un regim alimentar echilibrat și sănătos va face numai bine. Urmați aceste reguli simple pentru excesul de grăsime este eliminată în mod activ.

Renunțarea la junk food

Eliminarea din dulciuri dvs. dieta, paine alba, produse de patiserie, zahăr din paste moi de grâu, orez alb, grișul și terci mei, sifon, sucuri dulci. In aceste alimente contin glucide rapide care se transforma in grasime imediat. De asemenea, tabu impuse sosuri magazin, carnea grasa, untura, unt, deoarece acestea conțin o mulțime de grăsimi și colesterol dăunătoare.

Carne, muraturi, muraturi, cârnați, pateuri și snacks-uri - sunt produse care fluidul capcană în organism, acestea nu trebuie să fie prezent meniul.

Introducerea de produse utile

Începe metabolismul și ajută pentru a curăța țesutul intestinului, ei o mulțime de legume proaspete, fructe, ierburi, frunze de salata.

Da puterea corporala glucide lente, care include orez brun, fulgi de ovăz, tărâțe, cereale integrale, grâu dur paste, hrisca, pâine de secară.

obiceiurile alimentare corecte

Mananca la 5-6raz mese mici pe zi, este cel mai bun mod de a începe metabolismul. Nu urmărească obținerea de rezultate rapide, viței devin mai puțin, dacă te te infometezi, dar problemele de sănătate va crește.

regimul de băut

La un pahar de 2 litri pe zi de apă minerală încă este necesar. Se va elimina umflarea, accelera metabolismul, curata rinichii, afișează toxine și alte substanțe nocive din organism.

Cu toate acestea, rețineți că nu puteți bea apă, alimente, bea cel puțin 30 de minute înainte de mese și după 1 oră după aceea.

Sportul pentru corectarea vițel

Pe Internet, există recenzii mixte de la oameni care au încercat să scape de vițeii masive prin exerciții. Acest lucru se datorează faptului că zona nu este ușor să se adapteze. În volumul comenzilor au scăzut, este necesar să se utilizeze un set special de exerciții.

Nu se potrivesc de formare cardiace pe termen lung, sarcini de putere sunt, de asemenea, excluse. Dar exercițiile dinamice modelarea, înot, yoga, Pilates, și se întinde vor fi însoțitori ideali pentru atingerea scopurilor lor. Vă rugăm să rețineți că sala de sport este, de asemenea, necesară pentru a selecta sarcina optimă.

Un set de exerciții

1. 
   Pantele cu piciorul ridicat. Devenind drept, un picior este retras. Coborâți încet trunchiul până mâna întinsă nu va atinge podeaua. Se repetă 20 Inclinarea cu fiecare picior.
2. „foarfece“ picioare. Intinde-te pe spate, ridicați picioarele întinse în sus și începe să le traverseze viguros. Efectuarea de 20 repetari.
3. Shoals. Devenind drept, ține spatele drept, picioarele plasăm cât mai larg posibil. îndoiți genunchii alternativ și pentru a muta greutatea corpului pe fiecare picior, la rândul său. Un picior sunt de lucru de cel puțin 20 de ori.
4. Urcă pelvis. Intinde-te pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Ridicați pelvisului maxim, picioare, în același timp, nu se desprinde de pe suprafață, apoi coboară. Se repetă mișcarea ritmic la partea de sus este întârziată cu câteva secunde. Noi facem 25 de ascensoare.
5. picioare Mahi. Intinde-te pe spate, bratele pe langa corp si netede. Picioare îndoiți genunchii și îndreptați rândul lor, la Mahi a fost ritmic. Pentru fiecare transporta piciorul pe 25 de leagăne.

kardionagruzki suplimentare

Pentru ouăle sunt mai mici, trebuie să practice în mod regulat. Acest lucru este obligatoriu, în caz contrar pierderea în greutate într-o zonă dorită este atinsă. Aproape toate exercițiile care vizează stretching, dar dacă aveți o problemă nu cu cantități mari de țesut muscular și depozite de grăsime, complexul de formare poate include kardionagrzuki fără rezistență. Lățimea lor ar trebui să fie de aproximativ 30-45 de minute. Pre-do antrenament.

Utilizați viței de slăbire, puteți:

• Rularea cu o prejudecată;
• care rulează în jos;
• sprint;
• clase pas cu pas;
• mersul pe treptele succesive (simulator);
• plimbari pe o bicicletă staționară.

La sfârșitul

Slăbire Calf - un complex și de lungă durată. Cu toate acestea, puteți obține rezultate bune dacă vă apropiați la rezolvarea unor probleme complexe.

Este important să se aibă în vedere faptul că, înainte de corectarea picioarelor inferioare, aveți nevoie pentru a determina ce a stârnit creșterea lor. Dacă problema este dezechilibru hormonal, ceva pentru a corecta este inutil să se angajeze în sala sau pe cont propriu.

Când „pompat“ bootleg este cel mai bine să se consulte cu un antrenor, care va selecta pentru tine cea mai bună gamă de ocupații. Și în cazul țesutului adipos din organism, este necesar să se combine exercițiul cu alimentația corectă.