Cum de a pierde in greutate folosind fitball - exerciții simple de sport viziune revista de zi cu zi

În ciuda tuturor varietatea actual de echipament sportiv, unul dintre cele mai eficiente mijloace de formare rămâne o minge de cauciuc mare (fitball). fitness expert Dzheff Bayer oferă pentru a vă asigura că mingea poate fi folosit nu numai pentru formarea muschilor abdominali, așa cum mulți cred. Exercitarea pe fitball extrem de eficient. Cum de a pierde in greutate cu ajutorul fitball?

Cum fitball ne ajuta în a pierde în greutate?

Aplicarea corectă ajută fitball la creșterea masei musculare și a topografiei, precum și a îmbunătăți în mod semnificativ agilitatea și coordonarea generală. Dacă se angajeze în mod regulat, în orice fel de sport, această oportunitate nu trebuie neglijat.

Mai jos vom da câteva exerciții foarte eficiente, care ar trebui să fie incluse în formare.

Creștere cu gantere în mână mână

Efectuarea mâinile de reproducere cu gantere pe sarcină grea fitball pe muschii pieptului, deoarece necesitatea de a menține echilibrul le menține în tensiune constantă. Hamstrings prea încărcați, deoarece acestea ajuta pentru a menține corpul pe minge. De îndată ce vă relaxați, ei sunt primii care te întoarce la etaj, ajutând la rândul său, mâinile de reproducție cu gantere într-una dintre cele mai eficiente de formare exercițiu cu mingea.

În timpul exercițiului, încercați să păstrați partea superioară a pieptului în partea de sus a mingea, care nu îi permite să alunece prea departe înainte sau înapoi - se va schimba complet natura mișcării.

De asemenea, este important să se controleze amplitudinea mișcării și nu lăsa mâinile merge prea departe în jos de-a lungul corpului, deoarece acesta va transfera sarcina pe centura scapulară.

hamstring Curl

Hamstring Curl este perfect pentru cei care au antrenat la domiciliu, în cazul în care selecția de exerciții izolate pentru ischiogambieri pot provoca dificultăți. Împingerea picioarele în minge, va fi, de asemenea, incluse în activitatea de partea inferioara a spatelui muschii. deoarece acestea sunt comprimate pentru a oferi sprijin. Pe viitor, veți vedea beneficiile acestui exercițiu cu mingea.

Și dacă ești foarte puternic și veți găsi că versiunea standard a exercițiului este destul de dificil, să încerce să își desfășoare un picior, de ridicare altul sus.

răsucirea burtă

Când aveți nevoie pentru a lucra obliques o idee bună să includă în programul de răsucire mingea. Ele dezvoltă în primul rând obliques și inferior spate mușchii, dar dacă un pic minciună înapoi, vă dau abdominali de sarcină.

umeri banc

Cele mai uzuale arme de presă - exercitarea cea mai eficientă pentru expunerea direcționată către mușchiul deltoid. Mutarea pe fitball, vei simți încă o sarcină grea pe umeri, dar acum lucrarea este inclus corset musculare.

In acest exercitiu, va trebui să mențină poziția verticală a corpului și a avut loc în suspans mușchii corpului, împingând greutatea de sus în același timp. Asigurați-vă că mâinile nu sunt respinse de cap - este un semn că nu se află în controlul mișcării. Ține-ți mâinile pe calea dreaptă - în linia de ureche. Nu încărcați coatele pentru a evita accidentele.

Genuflexiuni față de un perete cu o minge

În cele din urmă, ghemuit lângă perete cu mingea foarte bine întări picioarele. Scopul lor este mai degrabă de a creste rezistenta, care va fi util în multe sporturi în cazul în care aveți pentru a rula în jurul valorii de o lungă perioadă de timp.

Dar, în același timp, scopul exercițiului rămâne dezvoltarea de rezistență - picioare de anduranță veni la îndemână, nu numai pentru rularea.

Această mișcare încarcă, de asemenea, ABS, și, procedând astfel încât să puteți întinde brațele în lateral, drept înainte sau în jos. Puteți lua, de asemenea, o halteră, dar numai după ce pe deplin maestru mișcarea.

Bile sunt în așteptare pentru tine în hol!

Cum de a pierde in greutate cu ajutorul fitball? Exercitarea în mod regulat! Deși fitball nu va fi niciodată un înlocuitor complet pentru formare în greutate. aceasta va ajuta cu siguranță multe beneficii câteva exerciții fizice. Dacă nu ai mai folosit înainte, poate fi nevoie de timp să se obișnuiască, dar se va simți mai încrezător după câteva încercări.

Ați putea fi, de asemenea, interesat în articole pe acest subiect: