Cum de a pierde in greutate fara dieta scădere rapidă în greutate, fără a se limita sau daune

Merită să ne amintim că pentru a pierde in greutate fara dieta, foame si zilele de post pentru pierderea in greutate ar putea avea nevoie de fiecare doar pentru a înțelege nevoile lor reale și de a identifica obiectivele corecte.

Cauzele obezității

Potrivit statisticilor, persoanele obeze sunt obezi în țara noastră devine din ce în fiecare zi mai mult și mai mult. Urgența problemei, cât de ușor și rapid a scăpa de excesul de greutate, este în continuă creștere. Motivele pentru aceasta sunt frecvente și bine cunoscute. locuitorii din mediul urban modern duce un stil de viață sedentar, a petrecut într-un scaun de birou timp de 8-10 ore pe zi, aproape fără întrerupere. Acest lucru a adăugat stres pe care fiecare dintre noi experiență la locul de muncă, a crescut cererile de management în continuă creștere volume de informații pe care o persoană trebuie să fie procesată.

Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal și sunteți îngrijorat, cu greu orice consolare sau a vă ajuta să piardă în greutate, cunoașterea cauzelor care stau la baza ale excesului de greutate. Această cunoaștere poate fi chiar la un nivel subconștient pentru a promova faptul că o persoană primește ca o situație în care nu poate castiga, din cauza a ceea ce se expune la stres inutil, chiar mai mult podstogivaya apetitul.

„Miracle înseamnă“ pentru pierderea rapida in greutate

Există o nevoie de a pierde in greutate. Dar du-te pe o dieta, în același timp, nu doriți să. Iar motivul este diferit. motivul principal merge cel mai adesea ceva de genul: „Ei bine, priva-te de plăcerea ultima - masă. “. De fapt, cea mai puternică sursă de plăcere la nivelul hormonilor este doar alimente. Omul nu vrea să-l abandoneze, știind că privarea de feluri de mâncare preferate, el se complace în emoții pozitive. Dar pentru astfel de oameni (și cele mai multe dintre ele) și a dezvoltat pilula magică, pantaloni scurți cauciucată slăbire aparate de exerciții magice, cum ar fi „Butterfly“, care pur și simplu clip pe corp, și va tulpina mușchii ca în timpul exercițiului. Și, în timp ce se presupune că pot mânca, bea și să doarmă atât cât este necesar. Și vei pierde în greutate tot timpul. Și apoi există ceaiuri speciale, aditivi-dizolvare grasimi, super-curățare pentru organism, care oferă orice motor de căutare la shtudirovanie în Rețeaua de informații cu privire la tema de pierdere în greutate.

Ați încercat vreodată să piardă în greutate? Judecând după faptul că citiți aceste rânduri - victoria nu a fost de partea ta.

a lansat recent problema de transmitere a „achiziție de testare“ de pe primul canal, care a dat seama ce alimente pentru a pierde în greutate într-adevăr locul de muncă și care să utilizeze pur și simplu nu în condiții de siguranță. Sub o vedere a fost: goji, cafea verde, Turboslim și alte Superfoods. Aflați ce instrumente nu sunt testate, poate fi în următorul articol state.Chitat >>

Cum de a pierde în greutate fără dietă

Deci, ne-am dat seama că o modalitate ușoară și senină la o siluetă subțire într-un mod sănătos nu există. Dar, pentru a pierde în greutate fără dietă este încă posibil! Unde sunt greutatea in plus? Contabilitatea este simplu și toate au cunoscut de mult: greutatea noastră depinde de energie. În cazul în care venitul este mai mică decât rata de curgere - persoana pierde în greutate, în cazul în care venitul este mai mult - este recuperarea. Pentru a reduce greutatea, crește consumul de energie, pe care corpul folosește în fiecare zi. Acest sfat va da cineva chiar puțin familiarizat cu greutatea contabilității. Numărul de calorii, în același timp, trebuie să fie mai mare decât cantitatea de calorii pe care o persoană primește cu alimente.

Dar oamenii care nu sunt în cea mai mică măsură, și bine familiarizat cu greutate contabile spun imediat că „muta mai mult“ - un concept liber. De exemplu, dacă o persoană iese din birou și de a face câteva exerciții, acesta nu va arde un singur gram de grăsime. De ce?

Anaerobă și exercițiile aerobice

Problema este că, în țesutul muscular este menținut în mod constant o sursă de rezerve de energie ale corpului - glicogen. Această energie „rapid“, pentru acces instantaneu. persoană Se poate folosi ori de câte ori aveți nevoie de ele. De exemplu, atunci când trebuie să urci scări pentru a ajunge la opritor sau se aplece căzut pe podea, cu un creion. Pentru a realiza aceste acțiuni, organismul provine de energie prin divizarea de glicogen în celulele. Pentru un om care este în căutarea de informații cu privire la modul de a pierde în greutate fără dietă, este important să se știe că energia care este produs din glicogen, are loc fără participarea oxigenului în organism. Și arde de oxigen de grăsime. Orice sarcină a organismului care are loc fără participarea sa, numita anaerob (de la cuvintele grecești o - o particulă negativă, aer - aer).

Exercitiile aerobice - prelungit. De exemplu, jogging. Energia în acest caz, este luat din magazinele de grăsime din organism. Oxidarea grăsimilor cu oxigen. Era în timpul grăsimi grele „arde“, iar acest lucru este exact ceea ce avem nevoie. Specialiștii act de faptul că procesul de oxidare de grăsime nu începe imediat. Organismul cum verifică „gravitatea“ intențiilor umane.

De aceea, pentru cei care doresc să piardă în greutate, fără a epuiza diete, trebuie să învețe să facă distincția între aceste două tipuri diferite de sarcini și de a oferi corpului tau exercitii aerobice. pregătire sportivă de studiu sugerează că cea mai eficientă de grăsime ars la sarcini în exercițiul de mică intensitate. O metodă mai precisă de determinare a intensității de formare ia în considerare măsurarea ritmului cardiac (HR).

Ne așteptăm ca HR - tren în mod corespunzător

Pentru a calcula frecvența cardiacă maximă în timpul antrenamentului pentru tine, ai nevoie pentru a scădea la 220 de la vârsta de ani de zile. De exemplu, aveți vârsta de 30 de ani, HR max = 220 - 30 = 190 bătăi pe minut. Pe baza indicelui de maxim zonele de formare numărul de ritm cardiac. Zona de mică intensitate - 60-70% din ritmul cardiac maxim. Prin formarea în acest mod, arderea de grăsime apare cel mai eficient. Trenurile rezistența generală, starea îmbunătățită a vaselor de sânge și a inimii, organismul metabolizeaza mai bine de grăsime oxigenul de ardere dorită.

Zona de intensitate medie - 70-80% din ritmul cardiac maxim. Cu astfel de sarcini, de obicei, cei care tin dieta începe fără experiență. Ei fac greșeala de a exercita pe principiul „mai mult, cu atât mai bine.“ Pentru a genera energie în timpul formării în acest mod, glicogenul muscular este folosit în loc de grăsime, prin urmare, poate fi slăbire așteptați foarte mult timp. Faceți cunoștință cu nici fizică, nici morală pe o astfel de formare te. În mușchi, neobișnuiți stresului acumulat acid lactic, care este motivul pentru care există un sentiment de suprasolicitare, oboseala, durere.

Zona de mare intensitate - 80-90% din ritmul cardiac maxim. Aceasta este o sarcină grea, chiar și pentru profesioniști, se consumă aproape nici grăsime.

Concluzie: dacă doriți să piardă în greutate fara dieta, pentru a primi un monitor de ritm cardiac si da-te exercitarea de aerobic de cel puțin trei ori pe săptămână. Nu contează ce alegi sportul, principalul lucru pe care ritmul cardiac în timpul antrenamentului este în frecvența cardiacă maximă. Și, de preferință, mai aproape de limita superioară.

Ce este acolo să mănânce pentru a pierde în greutate

Kremlin, chefir, mere, lichid, uscat, foame, culoare, vinul ... Lista de diete nume poate lua jumătate din pagină, și fiecare dintre ele pretinde a fi un panaceu în rezolvarea problemei excesului de greutate. Cu toate acestea, cele mai multe diete, reviste oferite îndatoritor, nu dă efectul dorit, deoarece contrazice principiile de bază ale unei alimentații adecvate. Unele dintre ele implică abandonarea unui grup important de nutrienți (carbohidrati sau grasimi, si, uneori, de ambele), celălalt asociat cu un aport redus de nutrienți în general. Un efect secundar al diete dezechilibrate este deteriorarea accentuată a pielii, parului si unghiilor, si dieta „foame“, plină de așa-numita „pendul“ sau în alt efect „yo-yo“. O revenire rapidă a forței de muncă a scăzut kg are o explicație simplă din punct de vedere al psihologiei: o interdicție strictă privind utilizarea oricărui produs intră conștiința într-o stare de stres constant. La atingerea punctului de finisare (aceeași petrecere corporate sau o intalnire romantica pentru care a fost făcut din aceste eforturi), organismul necesită o „promovare“, distracție, calm - excesul de glucoză sub formă de porții de dulciuri, prăjituri și role moi. Concluzia sugerează cea mai simplă: este mai bine să nu provoace corpului greva foamei și să păstreze privilegiul de a prescrie dieta dietetician.

O abordare rationala la pierderea in greutate: echilibrul fluxului de energie

Abordarea emoțională a pierde în greutate: cumpărături ca o recompensă

Nu este nici o exagerare să spunem că toate femeile iubesc cumpărături - da, cu o majusculă - o promenadă de magazine „în rochie plină“, cu scopul specific de a cumpăra niște haine noi în dulap. Cu toate acestea, realitatea este că bugetul familiei de spargere la cusături, și la achiziționarea sufletului sunt extrem lipsește de bani. Desigur, puteți trimite o plângere cu privire la prețuri ridicate și salariile mici, și pot fi abordate constructiv: pentru a analiza cât de mult din bugetul familiei este coșul alimentar, și dacă cumpără într-adevăr necesar? Incredibil, dar adevărat: excluderea din lista de produse semifinite, bomboane și sodă în eliberărilor luna care a trecut în favoarea cantitate suficientă de cumpărături pentru a cumpăra o nouă rochie sau o pereche de pantofi robuste! Acest material este destul de stimulente concrete pentru schimbarea obiceiurilor alimentare este o intangibilă bonus suplimentar - pierdere în greutate fără dietă, foame și de stres.

în taină

Ați încercat vreodată să piardă în greutate? Judecând după faptul că citiți aceste rânduri - victoria nu a fost de partea ta.