Cum de a pierde in greutate 10 kg rapid și fără a afecta sănătatea

Cum de a pierde rapid in greutate de 10 kg Cum de a pierde in greutate 10 kg? Care ar trebui să fie sistemul ideal de hrănire, vă permite să-și piardă rapid o astfel de cantitate semnificativă de greutate? Aceste întrebări excita mintea o întreagă armată de fatties care a vrut să dea postroynet și forme elegante pentru figurine sale luxuriante. Nutriționiștii și formatori de fitness oferă pentru a rezolva problema într-o cuprinzătoare și eficientă pentru a combina meniul cu activitatea fizică regulată. Această abordare va permite de a scăpa de depozite de grăsime inestetice într-un interval de timp rezonabil și fără a afecta sănătatea.

Dacă aveți nevoie urgent, sau cum să-și piardă în greutate 10 kg foarte repede

Cei care sunt interesați cum să piardă în greutate cu ajutorul apei pe săptămână până la 10 kg, vom răspunde - nici un fel! Așa-numita dieta apos, considerat a fi extrem de eficient, prevede timp de 7 zile pierderea de numai 2,3 kg sau 5,4 kg de o foarte mare (100 kg) de slăbire greutatea inițială. Prin urmare, dacă sunt serioase despre a scăpa de kilogramele în plus, să fie pregătit să-și petreacă ceva timp pe ea (de la 1 lună până la 3). Realitatea obiectivă este ca să piardă în greutate de 10 kg timp de o saptamana fara dieta, pe un regim alimentar sau chiar activ joc de sport este pur și simplu imposibil.

Dieta pentru a pierde in greutate la 10 rk: Metodologie „10x10“

Acest sistem face parte din categoria de greu, dar cei care gândesc cum să piardă în greutate, la 10 kg, cât mai repede posibil, nu se sperie. Dezvoltatorii programului au promis că în termen de 10 zile de dieta severă și strictă, sunteți sigur că pentru a obține rezultatul dorit și va găsi forme atractive.

Reguli „zece“ simplu, dar obligatoriu.

Printre alimentele permise, carne slaba (carne de vită, de vițel, carne de iepure), curcan si pui, file de pește de mare, brânză, ouă și iaurt scăzut de grăsimi. De legume puteți mânca roșii (cu excepția grad „cireșe“), castraveți, varză (napa, conopidă, varză), ridichi, suc de fructe, vinete, ridichi, sparanghel, măcriș, salata verde, ceapa tinere, spanac, ciuperci si telina. Verzii maturate permise un pic de ulei de măsline. Fructele sunt permise doar o singură dată - în ziua 6 curs pohudatelnogo.

Mănâncă ar trebui să fie strict de 5 ori pe zi, ceea ce face intervale egale între mese. O astfel de mod stimulează activitatea metabolică și determină organismul să funcționeze fără probleme și în mod clar. relație zilnică cu produsele proteice legume 2 la 1. Cina ar trebui să nu mai târziu de ora 20:00. Există apoi este strict interzisă, chiar dacă aveți de gând să mergi la culcare după miezul nopții.

De băutură adecvat șolduri bulion fără zahăr, ceai verde neindulcit si apa filtrata (nu mai puțin de doi litri pe zi). O jumătate de oră înainte de masă planificat este necesar să se consume 1-2 pahare standard de apa pura non-carbogazoase. Acest lucru vă permite să nu manca prea mult și de a proteja organismul de constipație.

Faptul că rezultatul a fost fixat, iar greutatea suplimentară nu a venit înapoi, aveți nevoie pentru a obține foarte atent din dieta. 2 săptămâni după terminarea cursului trebuie să crească progresiv porțiunile de volum și conținutul caloric al produselor utilizate. Dulce, alimente grase si afumate este de dorit să se consume foarte limitat, dar despre mâncarea abundentă pentru noaptea cea mai bună uitat pentru totdeauna. Și apoi problema excesului de greutate mai mult decât tine nu va fi deranjat.

Cum să piardă în greutate de 10 kg, fără a afecta sănătatea: exerciții pentru a practica la domiciliu

1. Începem cu o activitate de warm-up. Rularea în loc cu genunchi mari ridicate - 3 minute, sărituri - 3 minute. Aplecată înainte, înapoi, dreapta, stânga - de 15 ori. Rotația lentă a pelvisului spre dreapta / stânga - 10 ori. mâinile Mahi în fața unui „foarfece“ - 20 de ori.
2. Arde de grăsime și înăsprește mușchii taliei și a picioarelor. Stai drept, picioarele latimea umerilor. Coborâți ușor dreapta în timp ce ridicați brațul stâng deasupra capului. NEXT la coapsa nu a schimbat poziția, iar partea din spate rămâne plat, nu speologie nici înainte, nici înapoi. Ne reveni la poziția inițială și repetați exercițiul în direcția opusă. Efectuați 3 seturi de 20 de ori. pauză de odihnă - de la 1,5 la 2 minute.
3. Pierde în greutate și apăsați leagăn. Culcat pe spate. Picioarele îndoite de la genunchi, picioarele presat ferm la podea, mâinile în spatele capului rana lui. Ridicăm carcasa superioară și sunt trase cât mai aproape de genunchi. Apoi a reveni încet la poziția inițială. Nou-veniții recomandat să se înceapă cu două seturi de 10 ori și se aduce treptat rezultatul la 3 seturi de 20 repetari.
4. Asigurați-vă un stomac plat și se îndepărtează grăsimea de pe părțile laterale. Culcat pe spate, cu brațele în jos, palmele sunt plasate sub fese. Ridicat la o înălțime de 15-20 cm, picioare alungite, complet netede și le-a trecut alternativ. Începând cu 10-15 repetă și să se angajeze 3 abordare.
5. Consolidarea talie si ii da un cot frumos. Intins pe o parte. O mână în spatele capului, cealaltă se sprijină mâna pe podea, în fața stomacului. În același timp ridicați ambele picioare cât mai mare posibil. Pentru câteva secunde repara ascensiunea și coborî din nou. Dupa 10 repetitii basculează în cealaltă parte. Ne angajăm cel puțin 2 abordări.

Aceste exerciții trebuie să faci la domiciliu în fiecare zi. Acest lucru se realizează cel mai bine într-o oră înainte de mese sau trei ore după acesta. La acest nivel de antrenamente de intensitate pe care nici nu mai trebuie să dieta. Pentru a pierde in greutate de 10 kg pe o singură educație fizică vă va cheltui aproximativ 3 luni.