Cum de a pedala - velomaniya

Cu siguranță, ai fost la circ sau vazut la televizor ca o ursi plimbare cu bicicleta. Dacă văzut, rămâne doar să-și amintească cum o fac: un ursulet de plus cu prese toata forta pe pedala, care, la rândul său, o jumătate de rotație este deținută de inerție, iar în acest moment al doilea pedala are deja dreptul de a împinge poziție. Apropo, dacă vorbim despre modul în care pedaliruyut adolescenți pe biciclete pentru copii, veți observa că tehnica ei sunt aproape imposibil de distins de cea a unui urs de circ: pedala este zona de presiune în cazul în care presiunea nu este posibil, treci pedala prin inerție, iar copilul are din nou, apasă, dar, pe de altă pedala. Deci, atunci când vine vorba de mersul pe bicicletă, se dovedește că, în acest sens, nu suntem departe de lumea animalelor.

În general, tehnica de pedalare este piatra de temelie a ciclismului. Pe baza studiilor, este clar că o mare parte a tehnicii eficiente de pedalare depinde de rezultatul multor evenimente. Este demn de amintit că, dacă doriți să stăpânească tehnica corectă și uniformă de pedalare, este foarte de dorit ca, în prezența ați avut pedală de contact sau tuklipsy Spike. În plus față de a stăpâni tehnica corecta de pedalare, este necesar să se examineze zona relevantă, caracterizată prin direcția cererii de efort specific grup muscular. Ciclul de pedalare Sam este împărțit în patru zone de comutare principală și patru intermediare.

Zona din față este primul prim plan Depășirea aceasta se datorează faptului că copan și coapsa sunt de oprire neîndoită și îndoit. Direcție grup de mușchi de efort vine din partea de sus în jos.

Zona inferioară este un al doilea mare, Depășirea este în principal datorită faptului că piciorul îndoit și gambei. efort directie grupuri musculare spate.

Zona din spate este a treia bază, de depășire se produce datorită faptului că îndoiți femurul, tibia și partea sa din spate. Grup de Direcția mușchii efortului de sus.

Zona superioară este un sfert de bază, de depășire se produce datorită faptului că copan este neîndoită. Grup de Direcția de efort și înapoi mușchii.

Incheiem cu o circulară pedalează, eforturile au următoarele direcții de bază: vă deplasa în jos, muta înapoi, deplasa în sus și merge mai departe.

Cu toate acestea, în cazul în care există o mișcare de delimitare a pedalei de trecere de la zona la zona, există o schimbare în mușchi, se aplică o forță. Și acest lucru este, la rândul său, duce la o schimbare de direcție ca efortul și mișcările picioarelor ale articulațiilor. Putem spune că pedala - un baston, este transferat de la un grup de mușchi la alții în momentele când ea se află în zona de comutare intermediară.

De asemenea, patru zone intermediare. Primul este între față și zonele majore de fund. Apoi devine mai flexie activă a piciorului, și extinderea piciorului și coapsa, dimpotrivă, este vorba de un sfârșit. Maximă este atinsă în colțurile genunchiului și șoldului articulațiilor. Având în vedere că grupul de mușchi de lucru variază, iar direcția de focalizare este, de asemenea, în schimbare (eforturi nu mai sus în jos și înapoi) este, de asemenea, de remarcat, în scădere colțurile genunchiului și șoldului articulațiilor.

Amplasarea a doua zonă intermediară, nu este greu de ghicit, între partea de jos și zonele principale din spate. Aici vedem începutul flexie de șold și partea din spate a piciorului, partea inferioară a piciorului și continuă să se aplece. Maximă este atinsă în colțul de glezna, și apoi, în colțurile șoldului și glezna, începe să scadă, precum și în colțul genunchiului. Din moment ce grupul de lucru musculare din nou schimbat, iar direcția de focalizare este, de asemenea, în schimbare (eforturile timpurii a revenit, acum - de jos în sus).

Zony- treia locație intermediară între spate și miezul superior. Aici suntem martorii la sfârșitul tibiei pliere și femur, precum și partea din spate a piciorului, și a început îndreptare piciorul. Minimul este atins la colțuri ale genunchiului, gleznei și șold articulațiilor. Având în vedere că grupul de mușchi de lucru variază, iar direcția de focalizare este, de asemenea, în schimbare (eforturi nu sunt în partea de jos în sus și înainte).

Între partea superioară și zonele principale din față este intermediar patra. Aici vom vedea începutul extensiei șold și flexie a piciorului, partea inferioară a piciorului este încă colțuri razgibatsya.V de șold și de glezna începe creștere, precum și în colțul genunchiului. Având în vedere că grupul de mușchi de lucru variază, iar direcția de focalizare este, de asemenea, în schimbare (eforturi nu mai sunt în față, de sus în jos).

Acum devine clar exact modul în care procesul de alternare a grupurilor de relaxare și de mușchi de stres. Ie depășirea zonei de față se face prin eforturile mușchilor care sunt responsabile pentru extinderea piciorului inferior, sold si flexia piciorului, dar depășirea zonei din spate, pe de altă parte, se realizează prin intermediul mușchilor antagoniste, sau mai degrabă, mușchii, îndoirea partea inferioară a piciorului, coapsa și partea din spate a piciorului. De fapt, aceeași poveste cu inferioare și superioare zone principale.

Exact același model se observă în procesul de comutare a zonelor intermediare. Atunci când în zona intermediară la sfârșitul anului numărul unu al extensiei piciorului inferior și coapsei, maximul este atins în colțurile genunchiului și șoldului articulațiilor, mușchilor în urma chegoV face efortul pe care este îndreptată înapoi în numărul zonei opuse trei se întâmplă doar se termină de îndoire a piciorului și al doilea bedra.Vo și zonele de comutare a patra, oase musculare si a ligamentelor cat schimba direcția de efort și puteți vedea aceeași relație în activitatea lor.

Acum să vorbim mai detaliat despre metodele de predare a tehnicii corespunzătoare a pedalarea pe baza informațiilor descrise mai sus. Această tehnică va contribui la accelerarea procesului de învățare și, cel mai important, va preveni erorile in tehnica.

Vorbind despre tehnica pedalare rațională, se înțelege pedalare circular, în care forțele de translatie care creează un cuplu cărucior axa bicicletă atașat la tija de conectare la fiecare punct de rotație, în ceea ce privește linia tangentă okruzhnosti.V virtutea faptului că mai mult de lucru este inclus în grupe de mușchi decât cu pedalare convenționale, pedalarea circular este considerat foarte eficient. Unele exerciții ale acestei tehnici, este opțiunile de tehnologie. Ciclistul le poate aplica atunci când vrea să se relaxeze un pic în competiție sau, de exemplu, în situații simple în formare, atunci când există posibilitatea de a include o parte a grupelor musculare care sunt necesare pentru circulația în anumite zone ale pedalare. Acest lucru va crea condiții pentru mușchii obosiți recupera rapid.

Pentru a învăța și de a îmbunătăți tehnica de pedalare de mai jos arată secvența de exerciții care pot fi efectuate atât pe bicicletă și pe velostanke. Atunci când se planifică un studiu pe bicicletă, nu uitați că drumul, care va fi instruit, trebuie să fie plană și mașini pe ea nu ar trebui să fie.

Facem eforturi. Zonele: începe în partea de jos - sfârșitul spate

Cea mai mare dificultate în utilizarea tehnologiei de pedalare este că avem nevoie de o cerere continuă de efort este absolut în toate cele patru domenii și, în principal, și în acest timp. De aceea, de la începe acest (primul) și exerciții de formare proces, ca mai multe studii au arătat că mulți bicicliști sunt greșite la începutul și partea de jos a zonei de capăt din spate. Și prima greșeală este că mulți se rup, punând eforturi în aceste domenii. Unele strângeți pedala numai în mijlocul sau chiar la capătul zonei din spate.

O altă caracteristică a permis bicicliștii eroare în numărul intermediar zona doi, într-un moment în care aveți nevoie în același timp, să se curbeze în mod activ piciorul inferior și începe să se curbeze coapsa și partea din spate a piciorului. Pentru mulți există o întârziere de ultima mișcare, sau nu l-au făcut. Procesul de tragere pedala ar trebui să înceapă la fel cu Dorsiflexia la ceea ce-l sutimi de al doilea proces de recoltare de operă trebuie să inițiala flexia șoldului. Dacă acest lucru nu se întâmplă, mușchiul tibial anterior - cea mai slabă în raport cu mușchii flex coapsa și partea inferioară a piciorului - nu este posibil să se accelereze în continuare a tijei, care, la rândul său, va duce doar la alte erori în tehnica de pedalare și de a scăpa de ele mai târziu va destul de dificil.

O altă caracteristică a erorii de back-rupere zone, cu tragerea în sus forefoot lag (dorsiflexion).

La etapa inițială de dezvoltare a unui element dat poate fi utilizat rotația lentă a tijelor de conectare.

Pentru a pedalei se simt mașini mai bune, greutate, iar bicicleta este crescut raport de transmisie. Împingerea înapoi zona dacă șosetă picior întârziere, aceasta va duce doar la erori în viitor. Dacă această zonă va fi depășită cu vârful piciorului, care este puternic redus, atunci ciclistul va fi necesară înainte de a depăși zona superioară, în al treilea intermediar, pentru a pune piciorul într-o poziție în care degetul este coborât ușor mai scăzute decât călcâiul. Această mișcare este posibilă numai cu ajutorul dorsiflexie a piciorului, din acest motiv, biciclistul va trebui să reducă călcâiul în poziția dorită a fost creată pentru a depăși zona superioară.

În plus, atunci când călcâiul este coborât, iar vârful piciorului este întârziată, există lacune în eforturile propuse pentru pedala în a treia zona intermediară. Această eroare este uneori atribuită faptului că corpul biciclistului este înclinat în față prea, ca urmare, nu poate continua să se aplece femurului și, în consecință, nu se poate trage în sus și pedală. În această situație, pedala se confruntă cu un ciorap, care este omis, preia-l, astfel, să fie forțată să se oprească la un unghi mai ascuțit, care începe să încetinească mișcarea tijelor de legătură. Rezultat: biciclist, viguros în șa și încălcarea coordonarea generală a mișcărilor.

Studiind acest exercițiu, ar fi mai bine dacă ai aktsentiruete mai întâi atenția cu privire la modul de a opera piciorul stâng, apoi dreapta, și numai după aceea putem controla funcționarea simultană a ambelor picioare.

Asigurați zone eforturile: superioare

În realizarea acestui exercițiu, trebuie să ne amintim că pentru a începe să împingă pedala pe partea din spate a zonei de capăt înainte, este necesar, cât mai curând posibil. Apropo, acest exercițiu face asta pentru a acoperi diferența, atunci când se aplică o forță între partea din spate a zonelor superioare, iar acest lucru este foarte important pentru a crește viteza de antrenare.

Noi punem un efort simultan. Zonele: inferioară și superioară

Acest exercițiu a creat pentru a depăși în mod activ zonele superioare și inferioare, în același timp, este necesar pentru motivul că cele mai dificile condiții, în ceea ce privește eforturile de a face pe o tangentă, sunt tocmai în aceste zone. Esența acestui exercițiu - aplicarea eforturilor în aceste domenii, aducând puterea lor la acele eforturi care se dezvolta biciclist, pedalare în celelalte zone.

Stăpâniți pedalării forță liberă de greutatea picioarelor sale. ZONA: FRONT

Deci, toate exercițiile anterioare sunt stăpânite, puteți începe să studieze tehnicile de forță de pedalare, a cărei aplicare vine într-un moment în care sunt atenuate condiții, de exemplu, suflă un vânt echitabil, te nahoditel în jos, în a treia sau a patra poziție într-un grup sau o echipă, și așa mai departe. Pe parcursul acestei perioade de repaus scurt a revenit ușor cele mai puternice grupuri musculare, care sunt responsabile pentru acoperirea zonei din față în cazul în care avem nevoie pentru a consolida la maximum. Studiind pedalării forță liberă, încercați trei domenii principale au fost o lipsă de efort, iar zona din față a fost folosit doar de greutatea picioarelor și inerția.

Unele exerciții speciale pentru a explora aplicarea maximă a eforturilor în acest domeniu sunt lipsesc. Faptul este că, prin creșterea presiunii asupra pedalei în zona din față, toate celelalte zone sunt în creștere eforturilor depuse de ei înșiși. În ceea ce privește reglementarea efortului în zona din față, atunci este necesar să se studieze, finalizarea al cincilea exercițiu.

Fi aplicate simultan întărit prin apăsarea și trăgând în sus PEDALA la două picioare. ZONA: FAȚĂ ȘI SPATE

Pentru că acum ai posedă cunoașterea valorii de reglementare a eforturilor depuse în zona din față, după forță pedalarea a fost stăpânit, merită atenție la punerea în aplicare a exercițiului, atunci când trebuie să apăsați simultan și trageți pedala cu ambele picioare dintr-o dată. Cu practica, vei fi mod eficient și în timp util pentru a trage pedala din regiunea posterioară și să extindă acele zone în care forța este aplicată în mod activ.

Deoarece forțele de abur disponibile care acționează în direcții opuse unul față de celălalt, forța de apăsare pe pedala va fi semnificativ mai mare în zona din față, având ca rezultat faptul că funcțiile de coordonare vor fi majorate.

Practicarea acestui exercițiu, care a fost inițial să fie direcționat o parte a eforturilor dvs. pe picior greșit, care pune presiune în jos, iar cealaltă parte a efortului - pe picior greșit, care trage pedala în sus. Desigur, atenția principală trebuie acordată calea de urmat, cu un oarecare efort depăși zona din spate. Apoi, puteți explora a doua jumătate a exercițiilor.

Atunci când ambele opțiuni tehnica este fix, trebuie să treacă pentru a se asigura că exercitarea în întregime. Respectarea priorității de lucru grupe musculare diferite care sunt implicate in care pedala este tras în zona din spate rămâne același ca și în primul exercițiu. Începem cu mușchii, îndoind partea din spate a piciorului, apoi mușchii, îndoirea piciorului inferior, iar în cele din urmă vin să lucreze mușchii, flexorii coapselor.

ALTERNATIV pedalat cu un picior

Eforturile depuse în acest exercițiu va fi făcută în întregime de cerc pedalare. Făcând acest exercițiu, vei fi capabil să înțeleagă greșelile lor cele mai frecvente din cauza senzațiile din mușchi. Prin urmare, pedalare cu un picior aveți nevoie după ce ați stăpânit orice exercițiu. Acest lucru va ajuta să monitorizați performanța echipamentelor lor.

Cel mai convenabil mod de a finaliza acest exercițiu - la velostanke. Când pedalarea cu un picior, al doilea vă puteți baza pe simulator. Transferul este necesar să se utilizeze mici.

Când practici de pedalare cu un picior, ar fi înțelept dacă ați fost uitam de partea laterală a structurii ca mișcarea picioarelor și pentru faptul că tensiunea a porțiunii superioare a lanțului - uniforma. În același timp, trebuie să caute și poziția în care există o stație de lucru a piciorului. Dacă observați că lanțul este într-un moment moale, aceasta înseamnă că eforturile tale sunt aplicate inegal la pedale, și fie nu pune efort în acest domeniu.

Și, în sfârșit, pedalarea circulară în mod ideal, simultan cu ambele picioare!

Acest exercițiu a examinat cel mai recent, deoarece necesită dobândirea de competențe descrise în exercițiile de mai sus. Prin urmare, nu este nevoie să se grăbească să-l miște. pedalare circulară se poate dezvolta numai dacă toate exercițiile anterioare învățate și fixe. Pentru a monitoriza performanța tehnicii, este necesar să se utilizeze metode de exercitare a șasea. Dacă dintr-o dată una dintre zonele pe care le va găsi un decalaj în aplicarea forței, nu se grăbesc, doar du-te înapoi la elaborarea pedalarea elementul dorit.

Acest test exercițiu complex de timp! El a fost cel care într-un timp scurt, vă va oferi cunoștințe și competențe în ceea ce privește bazele corecte tehnica pedalarea. Timpul ideal pentru a învăța această tehnică va veni imediat după sfârșitul sezonului, apoi, la sfârșitul iernii, vă puteți bucura de pedalare circulară, comparând-o cu presiunea convențională. Și, în sfârșit, câteva sfaturi pentru a îmbunătăți tehnica de pedalare, atunci când face exerciții fizice în timpul activ al anului:

Mergând în jos, încercați să setați o treaptă de viteză mai mică și cadență, dimpotrivă, să crească (până la aproximativ 130-150 vol. / Min.). În același timp, trebuie să încercăm să nu sară în șa. Pentru a face acest lucru, trebuie să se concentreze pe solduri. Acest exercițiu va face eficiența este mult mai mare atunci când vine vorba de turații mari.

Acest exercițiu este similar cu ceea ce este descris mai sus, dar trebuie să se efectueze pe câmpie. Trebuie să instalați cea mai mică roată și să accelereze de a face aproximativ 20-30 de secunde, la aceeași cadență ar trebui să fie de aproximativ 130-150 din nou. / Min. Și, din nou, este necesar să se evite jumpings în șa.

Îmbunătățirea abilităților lor de pedalare circulare, să fie pregătită pentru faptul că cadență normală va fi mai mult. Acest lucru se datorează faptului că acum muschii sunt mai bine adaptate pentru a se asigura că eforturile pentru a comuta rapid direcție.