Cum de a păstra o formă în timpul sarcinii - sfaturi sfaturi in timpul sarcinii -

In timpul sarcinii dieta pentru pierderea in greutate sunt interzise. Accentul este doar pe o dieta echilibrata.

Nutriție umană în timpul sarcinii

O femeie gravidă trebuie să fie neapărat prezente în dieta de pește, carne, cereale, legume și fructe, produse lactate. In timp ce sarcina nu este atins nivelul de 20 de săptămâni, o mama insarcinate ar trebui sa consume aproximativ 2500 kcal, după - 2800 kcal. Prin aportul caloric redus? Cu excepția produselor reziduale - dulciuri si produse de panificatie.

Femeile gravide controlul cresterea in greutate este foarte dificil. În acest moment, apetitul crește. Ar putea ajuta la utilizarea frecventă a produselor alimentare în cantități mici. Pentru a evita supraalimentarea, de mestecat ar trebui să fie încet, ascultând sentimentul de satietate. Este de dorit să aibă pe nucile de mână, morcovi, mere, fructe uscate. Ele sunt utile și de a ajuta pentru a satisface apetitul.

Activitatea fizică în timpul sarcinii

Nevoia de plimbări zilnice nu sunt chiar discutate pentru viitoarele mame. Precipitațiile nu ar trebui să fie un obstacol. Cel mai important lucru este să se îmbrace adecvat vreme și de mers pe jos, unde aerul este mai curat. Cum altfel să crească activitatea fizică, fără efecte nocive asupra fătului:

1. Continuă să facă treburile casnice. Sarcina - nu este o boala. , se spală și îndeplini îndatoririle casnice curate nu sunt interzise. Cu excepția cazului în care există o indicație medicală specifică, care este în pericol de avort spontan.
2. vacanțe active. cursuri de dans - aceasta este o metodă excelentă de conservare armoniei. În plus, femeile gravide pot merge la o alee de bowling, piscina, tenis, du-te la natura cu prietenii.
3. Activitatea fizică. Există grupuri speciale pentru femeile gravide. Clasele în ele sunt concepute pentru femeile care sunt gravide. În mod independent, capabil să efectueze exerciții de respirație, simple asane yoga.

Regula de bază - este, în orice boli opri activitatea excesiva si cereti sfatul medicului. Chiar mai bine pentru a vedea un specialist și pentru a clarifica sarcină admisă.

De asemenea, ajută la menținerea figura bandaj pentru femeile gravide. Acest dispozitiv special ajută la menținerea stomac și reduce stresul asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale. Normal poartă un bandaj mentine pielea supla si previne forma vergeturi.

Un alt mijloc de a accelera metabolismul - un duș de contrast. După ce este de dorit să se freca coapsele și sânii cu un prosop. Acest lucru va crește circulația sângelui și va fi un excelent remediu pentru vergeturi. Util după procedura lubrifia crema hidratanta corpului.