Cum de a organiza modul zilei studentului este important și de ce somnul este competent pentru sanatate pe ilive

Deficitul de somn - o problemă modernă, care afectează adesea persoanele angajate, studenți și chiar elevi.

Dr. Reut Gruber, sef al Laboratorului de somn și a reacțiilor comportamentale la Centrul de Cercetare din Quebec, Canada, a decis să studieze impactul duratei somnului asupra comportamentului și nivelul de învățare al copiilor. învățații interesati in special de copii de vârstă școlară primară.

Am luat parte la experiment 34 de elevi cu vârste cuprinse între șapte și unsprezece ani între. Copiii au fost complet sanatosi si nu au avut probleme de comportament sau de somn.

Experimentul a durat o săptămână. În timpul experimentului, unii copii au mers la culcare mai devreme decât de obicei, în timp ce altele - mai târziu. În timpul claselor din profesorii școlii nu știu cine și ce devine durata somnului. Ei au remarcat succesele copiilor, precum și comportamentul lor în clasă.

Ca urmare, sa constatat ca copiii care au dormit mai putin au fost mai impulsiv, iritabil și mai obosit, a fost greu să se concentreze la locul de muncă. Dar studenții care mai mult pe varsate dimpotrivă, a arătat un rezultat bun, la fel ca în procesul de învățare și de comportament - acestea au fost mai concentrat și mai în măsură să gestioneze emoțiile lor.

Pentru a avea studentul nu a avut probleme cu învățarea și știința de granit el a fost în dinți, părinții ar trebui să organizeze în mod corespunzător ziua modului copilului.

Cum de a organiza rutina de zi cu zi pentru un student?

somn optim pentru copiii în vârstă de 7-15 - 9-10 ore. Modul lor de zi nu ar trebui să constea numai din studiu - primele lecții în școală și apoi temele de acasă. Lucru și de odihnă trebuie să alterneze. Este, de asemenea, o parte integrantă a modului normal este de a respecta ora de culcare și de creștere dimineață. Copilul ar trebui să fie timpul maxim posibil, în aer curat. Puteți selecta următorii factori cheie care afectează performanța în timpul zilei, și sunt cheia pentru o viață sănătoasă, activă a studentului:

• Activitatea mentala alternând cu odihna activa.
• Expunerea maximă la aer curat
• produse alimentare regulată, care oferă organismului cantitatea necesară de vitamine și minerale
• somn odihnitor
• Activitatea individuală a copilului de a alege

Dacă aveți de gând să realizeze planurile noastre și în cele din urmă, pentru a dezvolta o rutina de zi cu zi normală, încearcă să contureze o agendă tentativă:

În dimineața începe cu încărcare

Gimnastica de dimineata va ajuta să se scuture de somn și în cele din urmă majorete. Timpul de încărcare - de la 1 ° la 30 minute.

trebuie scolarul pentru micul dejun, pentru că masa de dimineață este foarte important pentru sănătate și capacităților mentale ale copilului. Un bogat program de studiu necesită o energie considerabilă, deoarece elevii dieta ar trebui să corespundă modul în care aceasta este stabilită pentru a doua zi.

Masa de prânz și odihnă după antrenament

Întărită, copilul trebuie să aibă o perioadă de odihnă, dar nu ar trebui, în fața televizorului sau cu o carte în mâinile sale, cea mai bună oră și jumătate pentru a petrece în mod activ timp in aer liber.

Casa Sport

Timpul optim pentru decizia dată pe acasă de locuri de muncă - de la 16 la 18 ore - ceea ce corespunde ritmul fiziologic al cea mai buna asimilare a informațiilor. Gătit lecții mai bine în tăcere, astfel încât nimic nu a împiedicat concentrarea și greutatea excesivă la creier.

timpul liber

câteva ore poate fi dedicată activităților recreative. Din păcate, ziua nu este elastic și este imposibil de a se adapta și de formare suficient timp pentru divertisment.

Că copilul a căzut adormit repede și trezirea a fost ușor și plăcut, este important să rămânem la regimul - pentru a merge la culcare și de a obține în sus, în același timp.