Cum de a opri pentru sanatatea noapte Cram dieta

Cum să se oprească pentru a încărca pe timp de noapte

Frigider mai puternic ne atrage în seara. Și unii încă mai vrea să se trezească noaptea pentru a merge la bucătărie să mănânce acolo câteva sandwich-uri și du-te înapoi la culcare. Dintr-un motiv pe timp de noapte în căutarea de foame deosebit de greu. Cum sa scapi de acest obicei prost? Blocarea pe frigider nu funcționează. Toate „Noaptea Hunter“ specialiști prescrie o dietă simplă: mai multe produse alimentare de proteine, și mese pe părți. dulce!

De ce vrem să mănânce în seara asta?

excursii de noapte la frigider poate fi considerată o tulburare de alimentație. Punct de vedere științific, acest obicei se numește sindromul de alimente de noapte. Medicii au studiat alimentatoare nocturne din 1955 și a ajuns la concluzia că vinovatul nu este lipsa de voință și determinare, și eșecul hormonale. Nivelul de melatonina hormon de somn și nivelul de sațietate hormonului leptina în noapte ar trebui să fie crescut, iar daca mananci mult si de multe ori, în timp ce toată lumea doarme, totul este opus. Ea ne face să sufere de insomnie, și să caute refugiu în bucătărie - toate acestea chimie!

În acest caz, cel mai adesea pe timp de noapte am mânca dulce și făină. O astfel de alimente produce serotonina (hormon de buna dispozitie), care acționează ca un somnifer. Și trezirea dimineața, ne simțim de obicei, un sentiment de vinovăție și suferă de auto-dispreț, promit „niciodată din nou!“, Dar aproape în fiecare noapte toate se repetă.

În plus față de hormonale eșec cauza obiceiurilor alimentare de noapte poate deveni banal de stres. Cu gustări noi doar încercăm să „profite“ și de a elibera tensiunea cu ajutorul alimentelor. Cauza stres, cu toate acestea, de la acest lucru nu va merge nicăieri, iar emoțiile negative vor acumula în continuare. Aceste probleme se „lipească“ poate duce rapid la excesul de greutate și chiar obezitate.

Cum de a aranja o încetare raiduri de noapte?

Organismul are nevoie să doarmă noaptea, și nu digeră mâncat ciocolată la culcare. Dacă știi exact ce cælætoriilor în frigider, nu sunt cauzate de stres (atunci va trebui să lupte cauza stresului), și într-adevăr a intrat în obiceiul, este necesar să se normaliza metabolismul. Scapă de modul de cedare de melatonină si leptina poate fi o dietă simplă.

1. Mananca mai multe proteine

Turcia, pește, carne slabă, brânză de vaci, brânză - toate aceste alimente sunt bogate in triptofan, care organismul se transformă în același serotonina si melatonina. Hormonul de plăcere poate fi obținută cu ajutorul unor produse utile! Ca rezultat, vei echilibra echilibrul hormonal și învinge stresul de noapte, fără ajutorul abordărilor la frigider.

2. Au întotdeauna micul dejun

De obicei, cei care au mancat noapte dens, micul dejun nu doresc să - și să înțeleagă de ce. Dar este necesar, chiar prin „nu doresc“. mic dejun consistent - unul dintre „pilonii“ unei diete sănătoase, ar trebui să scadă la 30% din caloriile zilnice. Dacă micul dejun o ceașcă de cafea, masa de prânz și o salată de lumină, nu e de mirare de ce seara picioarele ei înșiși vă duc la frigider. Un mic dejun ideal va cu siguranță mizerie. Adăugați în nuci ei, stafide și bucăți de fructe, o fibră utilă care oferă intestinelor. Apropo, dacă vei deveni cina timp de trei ore înainte de culcare, să mănânce micul dejun dimineața doriți să fie sigur. Organismul este reconstruit pe acest mod timp de aproximativ o săptămână și jumătate.

3. Mănâncă mai puțin, dar cel mai adesea

Fracționară putere - un alt soluții win-win pentru aproape toate problemele dietetice. îmbuibare de noapte? kg în plus? Obiceiul de a Snacking? Se va salva pe toate. În acest despicate mese - aceasta nu este o dieta sau tratament, ci pur și simplu un mod util. În același timp, mănânci mai des, dar mănâncă mai puțin, pentru că acest lucru devine foarte foame. Dacă există porțiuni mici de 150-200 g la fiecare două sau trei ore, cu siguranta se va evita starea „mânca un elefant“, iar corpul să funcționeze bine în timpul zilei și nu vrea să umple un „decalaj“ pe timp de noapte.

Important: Ultima masa trebuie sa fie de trei ore înainte de culcare pentru a merge la culcare cu stomacul plin.

4. Mănâncă dulce

Miezul nopții mai aproape, cu atât mai mult ne-o dorim dulce. Noi nu refuzați plăcerea și face desert ușor scăzut de grăsimi după cină. Masa de opțiuni: înghețată iaurt, cocktail de lapte și fructe de pădure congelate, nuci sau un pumn de fructe uscate, mere, platou cu fructe, branza degresata de vaci cu sorbet miere, jeleu, creme brulee sau bezea.

Nu te concentra asupra a ceea ce nu au voie să mănânce timp de noapte. Pentru a începe cu, luați masa și să ia din acest proces un maxim de plăcere, însoțită de o conversație plăcută cu prietenii. După cină, răsfățați-vă la desert, și de multe ori pe timp de noapte, planul de lucruri plăcute: cărți, filme, întâlniri cu prietenii, mersul pe jos, baie cu uleiuri esențiale - toate acestea te va salva de gândire „ce altceva pot să mănânc?“.

Ce altceva poate ajuta?

* Noaptea, bea un pahar de lapte acru sau lapte bătut. întotdeauna transporta proviziile în frigider, în caz contrar, nu se găsesc portii obișnuite de iaurt o noapte, puteți avea o gustare de sandwich tulburare.

* Bea multă apă pe tot parcursul zilei, iar noaptea menține patul de apă, suc sau ceai, în cazul în care te trezești și doriți să se întoarcă la frigider de nesuportat.