Cum de a opri aplecarea la locul de muncă 4 exerciții diferite

Noi scrie note, de a răspunde la e-mailuri, genera rapoarte, dar chiar și masa de prânz - toate acestea le facem ședinței. Și spatele nostru nu a fost mulțumit. Cum să stea și ce să facă pentru a menține o poziție bună, spune Vic Bazoeva.

Apleca, „prin spate“, sau, în termeni științifici, excesul de cifoză, aduce o mulțime de probleme: forma arată așa-atât, există un sentiment de senzație de apăsare în piept, durere si oboseala musculara.

Pentru a corecta un nepriceput existent, trebuie să acționeze în straturile mai adânci ale mușchilor din spate, abdominale, si diafragma pelviene muschi stabilizatori ai pentru umăr și șold articulațiilor, mușchii care dețin lama. De asemenea, în practica lor ar trebui să includă exerciții de stretching muschii de la piept si solduri. Acești mușchi sunt principalele competențe în postura corectă.

Alegeți exercițiile, inclusiv aceste sarcini vă vor ajuta antrenor cu experiență. Acesta va fi simplu, mai degrabă, exerciții de corecție, nu sunt asociate cu sarcina de obicei cardio sau de putere în sala de gimnastică. Cel mai bine este de a face față cu această sarcină Pilates.

Pentru a se apleca nu a fost dezvoltată și nu sunt amplificate de muncă sedentară, este necesar în primul rând să se așeze. Iată câteva recomandări simple și eficiente, de la un antrenor de studio personal de antrenament Pilates PMP Elena Palcheh:

Elena Palcheh, studio de antrenor personal de antrenament Pilates PMP- cel mai important - este să te învețe să stea fără efort.

Cum să se așeze:

- cu lame moleșit, direcția de colțul de jos al lamei la nivelul coloanei vertebrale;

- cu piept extins;

- cu sternul ușor ridicată, continuând linia trunchiului;

- unghiul genunchiului îndoire este aproape de 90 °;

tensiune fiziologică, curbura confortabilă a coloanei vertebrale lombare în acest domeniu ar trebui să nu fie simțit -; (!)

- ușor înainte de înclinare a trunchiului;

- Mâinile pe masă la unghiul de îndoire a cotului a fost aproape de 90 °, iar brațele trebuie să fie relaxat.

Stând la masă:

- să păstreze distanța dintre bărbie și sternului, aproximativ egal cu diametrul unei mingi de tenis sau portocaliu;

- trageți lama în jos ușor răsucire;

- ușor, fără tensiune coroana în sus, încă trunchiul în poziție verticală.

Exerciții pentru a diminua tensiunea și a reveni mobilitatea toracică

Toate exercițiile sunt de dorit pentru a efectua patru repetiții de 1-2 ori pe zi.