Cum de a nu manca prea mult timp de noapte
Cina - toate ale noastre!
Mulți oameni sunt absolut ușor de a sari peste micul dejun, ceva să profite de prânz, dar în seara să renunțe la o cină copioasă, nu se poate. În același timp, toată lumea știe că supraalimentarea este rău pentru noapte, ca ea calorii seara umple rezervele de grasime, dar urmați regula de „nu mâncați după șase“ - oricum, care transporta pedeapsa, te condamna la suferințe nespuse! Ce să fac? Există o cale de ieșire? Desigur, există! Și vom încerca să-l găsim chiar acum.
Mănâncă pentru sănătatea ta!
Din ceea ce vom obține cea mai mare parte de grăsime? alimente grase si carbohidrati simpli (zaharuri), consumate în cantități excesive. Dacă vom mânca un pic mai puțin, sau să mănânce alte alimente, cantitatea de kilograme în plus, nu ar fi atât de intimidant. Ce pot exista chiar și pe timp de noapte? Nu doare: scăzut de grăsime brânză de vaci, lapte fermentat la cuptor, hrișcă, o felie de carne cu legume, de asemenea, nu doare, tărâțe brioșă de ceai nu prea este de gând să grăsime în corpul dumneavoastră. Dă corpul tau mâncarea, în cazul în care cere doar abordare satisfacerea nevoilor stomacului lui cu inteligenta.
„Cina corectă“
Seara, corpul nostru devine mai „gospodăresc“ și economi. In mod paradoxal, decât calorii și cina abundente, cu atât mai mare cantitatea de alimente ea, nesățioasă, va dori sa! Deci, mânca seara este puțin probabil să reușească. Ce să fac? Schimbarea tactici. Există puține, de câteva ori. Prima dată este cel mai bine să mănânce înainte de a părăsi locul de muncă. Pentru aceste scopuri se potrivesc un sandwich de pâine de porumb și brânză moale sau iaurt. Casele pot fi repetate. Dar, după o jumătate de oră, o oră, pentru a sta jos pentru cina. Până când nu va fi foame, iar controlul apetitului este mai ușor. Cel mai important, mănâncă încet, fără grabă.
Principiul diversității
Cu cât sunt mai variate va fi cina - mai repede naedites. Noi senzații gustative forțat să mănânce încet. Pentru a face cina mai diversă, puteți combina o pereche de tipuri de carne (carne de vită și de pui), o pereche de tipuri de garnituri (hrișcă și orez), plus legume de tăiere, Lecho, o felie de pâine de porumb, brânză. În această porțiune, cu condiția ca feliile nu va cântări o lira, nu va fi foarte multe calorii.
Tratează, deserturi
Tratează, acestea provoacă să ne overeat. Nu e de mirare desert servit după cină. Sarcina principală a desert - adăuga vibrant în gustul masa, pentru a crește satisfacția produselor alimentare ingerate, pentru a crea o stare de spirit buna. Ce trebuie să vă amintiți? Nu începe cina cu dulciuri, nu le mânca pe stomacul gol, pentru că dacă începe cu tratează (cârnați, ouă, ciocolată sau tort), acestea se vor potrivi în stomac mult mai mult decât în cazul în care tratează pentru a termina cina. Dar bunatatile, cele mai multe dintre toate - vysokokoloriynaya produse alimentare, și nu avem nevoie de aceste kilograme în plus. O altă regulă - mânca încet, savurând gustul, bucurați-vă în mod corect desert.
Ajuta mers pe jos înainte de culcare!
Pentru mulți oameni, masa de seara este asociat nu numai cu dorința de a fi îndeplinite, dar, de asemenea, cu dorința de a soluționa în jos, toată lumea știe că mâncarea este în măsură să confort. Pentru unii, jucând rolul unui antidepresiv. Dar, pentru a liniști și confort poate nu numai alimente, dar, de asemenea, de exemplu, la o plimbare de seară. Faceți o plimbare în aer curat, dacă este posibil, nu aduc bani, nu să fie ispitit și nu cumpără ceea ce unele chips-uri și cola într-un chioșc pe drum. Mers încet, încet. Poate că după o plimbare vă va dori în continuare să mănânce, dar nevoia de reasigurare va fi deja parțial satisfăcuți, controlați apetitul, va fi un pic mai ușor.
Alte metode de „pacificare“
Nevoia de alimente poate reduce, de asemenea, alte plăceri, duș, baie caldă, masaj, sex ... Aceste distractiv da un corp sentiment plăcut, și, în consecință, să reducă impulsurile care provin din sistemul digestiv. În plus, vă petrece o anumită perioadă de timp și energie pentru aceste acțiuni, și, probabil, va fi prea leneș pentru a merge la bucătărie și să mănânce. Prin urmare, ia-o regulă, se întoarce acasă de la școală sau la locul de muncă pentru a petrece relaxare ritual. Care este metoda pe care o alegeți de relaxare - nu contează, lucrul cel mai important - nu alerga imediat la frigider și stomac umplute. Dacă sunteți de foame, permiteți-vă doar la o gustare ușoară.
Somn nevoie pentru a merge la culcare la timp!
Cu cât mai repede te duci la culcare, mai putine sanse va trebui sa mananci prea mult. Amintiți-vă că mai ușor somn bun, într-o mare măsură, controlul greutății. Când dormi, nu vrei să mănânci. Erupția, vă crește tonul general și starea de spirit. Și, după cum sa menționat mai sus, produsul alimentar este perceput de mulți ca o modalitate de a imbunatati starea generala de sanatate si starea de spirit. Deci, du-te la culcare la timp și de a lua suficient de somn!
fructe Interzis este dulce
Cu cât este mai dezgustat cu unele dorință, cu atât mai dificil neagă ei înșiși, cu atât mai mult trebuie să suporte chinul pentru a atinge obiectivul de „a nu face nimic“. Deci, este cu mancatul in exces pe timp de noapte. Dacă știți acest lucru pentru o greșeală mică, și ferm adunat în indiferent de ce nu a fost o firimitură să mănânce seara, nosites cu acest gând, păstrați-l în mod constant în minte, asigurați-vă că pentru a eșua. Deoarece singurul mod sigur de a evita tentația - este să-l cedeze. Deci, nu este nevoie să vă promit să nu mănânce nimic. Mănâncă pentru sănătatea ta! Doar nu uita regulile, pe care le-au permis accesul.