Discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la modul de a menține sănătatea. Ingrijorarea cu privire la sănătate, în general, și accentul pus pe reabilitare pentru a vă ajuta să vă monitorizați sănătatea. [1] Spuneți medicului dumneavoastră că ar dori să facă un plan de examene medicale pentru a identifica riscul unor boli. Acest lucru este important mai ales pentru persoanele în vârstă, femeile însărcinate, bolnavii de cancer si diabetici. Înainte de a primi sarcini, efectuați următoarele preparate:
- Notați motivele pentru care doriți să faceți planul de sănătate. Acesta va fi punctul de pornire pentru a vorbi cu medicul dumneavoastră.
- Faceți o listă de obiective pentru sănătate. De exemplu, doriți să obțineți scăderea tensiunii arteriale, pierde un anumit număr de kilograme sau pentru a face față cu diabet zaharat.
Lucrul cu medicul dumneavoastră în elaborarea planului. Având un plan pe care îl va pune în aplicare, ar fi extrem de benefic pentru tine si va crea obiective pe termen scurt catre care se va muta pentru a menține motivația. Adresați-vă medicului pentru a vă ajuta să împartă fiecare obiectiv în pași mici pentru a pune în aplicare pe care le puteți începe imediat.
- În funcție de punctul de pornire, controlul sănătății poate fi programată la momente diferite de la unu la cinci ani. Planul dvs. ar trebui să includă obiective specifice pe care doriți să le realizeze într-un an sau cinci ani. Acestea ar trebui să fie împărțite în obiective mai mici, mai ușor de gestionat, care pot fi realizate pentru luna sau trimestrul precedent.
- Planul dvs. - acesta este doar un punct de plecare, nu ar trebui să fie cioplite din piatră. Dacă se întâmplă ceva sau schimbări în viața ta, actualizați planul în conformitate cu aceste modificări.
- Utilizați un jurnal pentru a urmări realizarea obiectivelor pe termen scurt și pe termen lung. Dacă nu au fost capabili de a îndeplini obiectivele, dau seama de ce sa întâmplat și să adauge noi obiective la locul de vechi.
Au controale regulate, să fie conștienți de probleme de sănătate. Planul dvs. de monitorizare a sănătății ar trebui să includă controale regulate și screening-ul pentru boli cardiovasculare, hipertensiune arteriala si cancerul. Discutați cu medicul dumneavoastră la fiecare examen, care va avea loc, precum și frecvența trecerii sale. [2]
- Screening pentru boli cardiovasculare ar trebui să aibă loc în 20 de ani, și apoi la fiecare 10 ani. Există o mare instrumente de stratificare a riscului - scala de predictie de risc Framingham. Factori de risc major pentru bolile cardiovasculare includ dieta, fumatul, metabolismul lipidic, obezitatea, lipsa de activitate fizica si diabetul.
- Screening-ul pentru hipertensiune sunt recomandate pentru adulți, variind de la 18 ani.
- Screening-ul pentru diabet zaharat prescrise pentru persoanele cu tulburari ale lipidelor si hipertensiune arteriala.
- Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să fie supuse screening pentru cancerul de sân, cancerul de col uterin, cancerul de colon si alte tipuri de cancer, în funcție de factorii de risc. Prevenirea cancerului este renunțarea la fumat, pentru a menține un stil de viata activ, mentinand o greutate sanatoasa, consumul de fructe si legume, limitarea consumului de alcool, protecția împotriva bolilor, bolilor cu transmitere sexuală, evitarea expunerii la soare.
- De asemenea, a verifica valabilitatea vaccinarile lor și a discuta nevoile specifice cu medicul dumneavoastră.
- De asemenea, este important să se sprijine și sănătatea psihologică; discutați cu medicul dumneavoastră despre screening-ul pentru depresie si anxietate.
- În cele din urmă, ar trebui să se gândească la astfel de probleme de sanatate precum osteoporoza si a bolilor cardiovasculare.
Bea o cantitate suficientă de apă și lichid. Corpul uman este de 60% din apă. Prin urmare, apa - un ingredient vital pentru un organism sănătos. Apa elimina toxinele din organism si livreaza celulele de putere necesare. Lipsa apei poate duce la deshidratare, ceea ce provoacă un sentiment de oboseală și are un impact negativ asupra organelor și sistemelor vitale. Barbatii au nevoie de 13 cesti (3 litri) în băutură pe zi. și femei - 9 cupe (2,2 litri) de băuturi pe zi. [4]
- Acesta este numărul de băuturi pe care le consumă într-o zi, și nu doar apă. Orice lichid într-un anumit fel reface sistemul dvs., dar unele băuturi, cum ar fi apa, fă-o mai repede și mai bine.
- Opțional, pentru a măsura cantitatea de lichid în fiecare zi, doar să fie atent să bea suficiente lichide. Când sete, trebuie să bea atât de mult încât nu mai este sete.
- Amintiți-vă că pierdem apa atunci cand respira, sudoare și du-te la toaletă. Dacă faci ceva din cele de mai sus mai des sau mai mult (de exemplu, dacă sunteți bolnav sau de a face programe de antrenament), va trebui să consume mai multe lichide pentru a compensa pierderile de apă suplimentare.
Dormi suficient. Adulții între 18 și 64 de ani trebuie sa fie intre 7 si 9 ore de somn in fiecare noapte. După 65 de ani - de la 7 la 8 ore. Cantitatea de somn afecteaza sanatatea ta starea de spirit, energie și pe termen lung. În plus față de o cantitate suficientă de somn, și există câteva reguli de bază care ar trebui să urmeze: [5]
- Stick la același somn în fiecare zi, inclusiv în weekend.
- Crearea unei proceduri pentru pregătirea pentru culcare, luați-o în fiecare noapte, fără excepție.
- Dormitorul ar trebui să fie întuneric, liniștită și rece.
- Dacă somnul nu vă permite să vă relaxați, schimba salteaua sau perna.
- În doar câteva ore înainte de culcare nu bea nimic cu cofeină.
- Utilizați pat numai pentru dormit (si sex).
Savurați mâncarea. Uneori mancam prea mult, pur și simplu, pentru că noi nu acorde atenție la produsele alimentare. De obicei, acest lucru se întâmplă atunci când vom mânca în timp ce faci altceva, cum ar fi vizionarea TV. Evitați trucuri în treacăt produsele alimentare, timpii de masă ar trebui să fie dedicate exclusiv produselor alimentare. Lăsați toate distragerile, și se bucură de mâncarea. Mănâncă încet. [7]
- Dacă înveți să mănânci mai încet, mai bine învățați cum să „citească“ mesajele corpului. Când corpul dumneavoastră vă spune că este sătulă, nu mai mânca.
- De-a lungul timpului, va fi capabil de a determina cât de mult trebuie sa mananci pe masa, si va pune farfuria lui a fost atât de multă mâncare. Până atunci, lăsați ce rămâne, pentru mai târziu sau pentru altcineva.
Vizitat anual de către un oftalmolog. examen oftalmologic poate arata o mai mult decât probleme de vedere, ei pot identifica simptomele diabetului zaharat, hipertensiune arteriala si artrita reumatoida. Dacă examinăm ochii în fiecare an, acesta va ajuta să vă asigurați că veți obține dreptul de ajutor (de exemplu, lentile de contact, ochelari) și destinația potrivită pentru o vedere buna. [8]
- Dacă trebuie să poarte ochelari, și nu, sau ați ales lentila greșită, aceasta poate duce la probleme de sanatate, cum ar fi dureri de cap. Asigurați-vă că aveți totul alocate în mod corespunzător. Acest lucru va ajuta să evitați multe probleme.
- În plus față de inspecții regulate de vedere, a proteja ochii în fiecare zi, după cum urmează: [9]
- Pe tot parcursul anului purta ochelari de soare în stradă. Purta o pălărie cu un maxim de umplere sau vizor pentru a proteja de efectul de orbire.
- Purtați întotdeauna ochelari de protecție atunci când locul de muncă periculoase.
- Purtați ochelari de protecție atunci când fac sport.
A se vedea medicul dentist în fiecare an. A fi sănătos, de asemenea, înseamnă a avea o gură sănătoasă - cu dinți și gingii sănătoase. O vizită la dentist cel puțin o dată pe an, va ajuta sa descoperi probleme de sanatate mai devreme. În dinți, precum și ochiul poate detecta, de asemenea, multe boli inainte de a manifesta simptomele lor. [10]
- Stare bună de sănătate dentară necesită, de asemenea, periaj regulat si folosirea atei dentare.
- În mod ideal, ar trebui să se spele după fiecare masă. Cel puțin, acestea ar trebui să fie curățate cel puțin o dată pe zi, la culcare. [11]
- Ața dentară ar trebui să fie de cel puțin o dată pe zi, dacă este posibil, după periaj seara înainte de culcare.
Renunțe la fumat. Dacă fumezi, cel mai bun lucru pe care il poti face pentru sanatatea ta - este să renunțe la fumat. Niciodată nu e prea târziu. Renunțarea la fumat vă va aduce beneficii imediate la orice vârstă. [12]
- Dacă vă lăsați de fumat, acesta va avea imediat un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră și pentru a reduce riscul de boli de inima, cancer si probleme respiratorii.
- În funcție de cât de mult ai fumat, puteți economisi o sumă semnificativă de bani, care pot fi cheltuite pe ceva mai bun.
- În multe țări și regiuni, există programe gratuite care vă pot ajuta să renunțe la fumat, astfel încât să mergi pe această cale nu este singur.
Edit Metoda 2 din 4:
Menținerea Sanatate Mintala
Pentru a crea și a menține relații sănătoase. Comunicarea cu bună altor persoane pentru sanatatea ta mentala. Prietenii și membrii familiei pot ajuta la reducerea stresului și de a îmbunătăți sentimentul general al bunăstării. Aceste conexiuni ajuta să simtă că sunt evaluate și susținute. Și aceasta va ajuta sa te simti mai fericit și mai puțin singur. [13]
- Relațiile personale sunt benefice pentru sănătatea ta. De exemplu, singurătatea poate crește presiunea, și comunicarea cu alții poate crește speranța de viață.
- relațiile cu prietenii și familia ar trebui să vă sprijin existente, în caz contrar acestea nu vor fi de folos. Trebuie să aveți cel puțin câțiva prieteni sau membri ai familiei cu care te: simțiți confortabil; Tu simți că poți să le spui totul, și nu vor fi condamnați; Puteți cere ajutor în rezolvarea problemelor; Tu simți că ești apreciat; te serios.
- Dacă aveți de gând să facă noi prieteni, încearcă să-l facă astfel: vizita cursuri interesante, se înscrie într-un club de bibliotecă, drumeții, să devină un voluntar pentru caritate.
Ajuta pe alții. Dacă ai ajuta pe alții, aceasta nu va beneficia numai ei, ci are, de asemenea, o influență pozitivă asupra ta. Ajutarea alte persoane pot mări nivelul de fericire, să știi cum ai noroc în viață, de ajutor pentru a face contactul cu alte persoane, pentru a da un sentiment de ceea ce aveți nevoie și utile, pentru a reduce nivelul de anxietate despre sine, pentru a da sens și semnificație vieții tale. [14]
- Există suficient de organizații caritabile și non-profit, care au nevoie de ajutor de voluntari în efectuarea unei varietăți de lucrări. Dar ajutorul altele pot fi diferite. Puteți, de exemplu, ajuta vecinul ajunge la o farmacie sau de a elimina zapada de pe pista de la vecinul.
Fiți atenți la spiritualitatea lor. Spiritualitatea - nu este neapărat o formă de religie organizată. Acest lucru poate fi o înțelegere (sau încercarea de a înțelege) sensul vieții sale, sensul său. Spiritualitate, în general, vă poate ajuta să verifice existența unei ființe sau forță supremă; pentru a vă oferi un sentiment de sens și scop; da să înțeleagă sensul de suferință, de ajutor pentru a intra în contact cu alte persoane și pentru a vă reaminti că este bun în lume. [16]
- Spiritualitate vă poate încuraja să se alăture unei instituții religioase specifice, să se concentreze pe propria înțelegere a lui Dumnezeu.
- Meditația, cum ar fi respirație profundă, mindfulness, vizualizare si mantre poate ajuta să se concentreze energia și de a consolida calm interior.
