Cum de a menține sănătoasă a coloanei vertebrale, secretele de sănătate ale frumuseții și succes

În articolul precedent, ai aflat despre cauzele de dureri de spate, care
Ea reprezintă osteocondrozei și soiurile sale și modul în care
acolo intervertebral hernie.
Dar cel mai important în prevenirea și tratamentul osteoartritei -
muta mai mult și de a efectua exerciții pentru a coloanei vertebrale.
Pentru a preveni modificări ale coloanei vertebrale, și dacă
ei au deja, ce să facă pentru a evita recidiva si recidiva.

Cei mai mulți oameni Osteochondrosis-nu aleatoare
fenomen, aceasta este cauzată de stilul de viață.

Prevenirea și tratamentul bolilor degenerative de disc trebuie să se miște mai mult și să facă exerciții pentru a coloanei vertebrale, pentru a evita exacerbari.
Pentru a fi sănătoasă a coloanei vertebrale și o recuperare completă este necesară pentru a reconstrui întregul mod de viață.
munca de zi cu zi pe ei înșiși, dezvoltarea unor obiceiuri sanatoase.

Este necesar în viața de zi cu zi să urmeze liniile directoare simple pentru a evita problemele neplăcute în viitor.
Încercați eradica ani de imaginea lustruită de comportament și de a dezvolta corect un obicei util.
Fă-o încet, să ia câteva sfaturi și urmați săptămâna.

1. Cum să stea
Dacă calcula cât de mult stai pentru o zi, veți obține
destul de o figură mare: ședinței în care lucrați, de a comunica, uita-te
TV, mananca, se deplasa în trafic.
Acesta este un scaun lung și este una dintre principalele
factorii care afectează apariția problemelor de spate.
Când ședinței coloanei vertebrale uman este supus de două ori
încărcare decât atunci când el stă. Și dacă aveți, sau se aplece în față, sarcina crește la comanda.
Învață să se așeze în mod corespunzător, este cel mai important pentru a reduce sarcina
asupra coloanei vertebrale.
postura corectă atunci când ședinței, atunci când a păstrat curbarea naturală a coloanei vertebrale lombare.
Ai nevoie să stai sprijinindu-se pe coapsa și fesa, trăgând mușchii
stomac (unghiul dintre coapsă și carcasă trebuie să fie egală sau mai mare
unghi drept) și umeri și lama sunt coborâte și coroana relaxat este tras în sus.
Sub talie trebuie să fie sprijin în cazul în care
din spate a scaunului nu oferă un astfel de sprijin, este posibil să se pună un
sub pad talie sau rola.
Fiecare 15-20 ia pauze și schimba poziția corpului.

2. Cum să stea în mod corespunzător
prelungit în picioare, precum și șederea prelungită, de asemenea, negativ
Aceasta afectează pozvonochnike.izbezhat acest lucru va ajuta la corectarea
postura.
Ctoya, strângeți mușchii abdominali, umeri si omoplati, mai mici în jos,
coroana se întind în sus.
Când stă în picioare temele, vă puteți rezema
înapoi la perete, sau cap la cabinet (atunci când spălat vase), precum și
utilizați sprijin sub picior (banc mic), pe baza
Apoi ea se întoarce în jos.
Acest lucru va permite să schimbați postura în timpul prelungit în picioare,
De asemenea, loc pohoditna util.

3. Cum să dormi în mod corespunzător
Ne petrecem în somn o treime din viața sa și în acest timp nostru
corpul este restaurat, este important ca patul ar trebui
să fie confortabil.
pat mare va permite să dormi mereu într-un confortabil
poziție, utilizați saltele adecvate și perne
(Ortopedic)

Cea mai buna postura in timpul somnului, pe spate, pentru a reduce sarcina pe
Cotlet anexați o perna mica sau perna
sub genunchi.
Dacă dormi pe partea ta, între genunchi, puteți pune un
pernă mică.
Nu este recomandat să doarmă pe stomacul său pentru a reduce sarcina pe
coloanei vertebrale și pune o perna sub stomac.

4. Cum se ridice și să se deplaseze în mod corespunzător gravitatea
Pentru a menține partea din spate, cel mai bine este să nu poarte severitate.
Dar dacă mai aveți ceva pentru a ridica sau muta grele,
Utilizați aceste sfaturi utile:
-Atunci când ridicarea unor obiecte grele îndoiți picioarele, nu spatele.
Stai jos pe coapse lui, spatele drept, să ia sarcina cu ambele mâini,
ridicați-l în sus, îndreptare picioarele, fără a îndoi spatele.
-Ridicare greutăți, încercați să nu pentru a transforma trunchiul,
deoarece răsucirea vertebrelor crește sarcina
Discurile intervertebrale, iar acesta este unul dintre motivele pentru lumbago.
-distribuie în mod uniform greutatea sarcinilor transportate,
transporta mărfuri în ambele mâini.
-Atunci când se deplasează obiecte grele peste lungi
distanta de a le transfera la partea din spate, folosind un rucsac.
-Păstrați sarcina cât mai aproape posibil de corp, să evite ridicarea
Obiecte peste golovoy.Pri de ridicare lucruri pe raftul de sus,
Folosiți un scaun sau scara.

Toate aceste tehnici vă va permite de a reduce sarcina asupra coloanei vertebrale și
și de a ajuta la prevenirea modificărilor ulterioare în
coloanei vertebrale.

Dar dacă ai avut deja dureri de spate în spate, atunci ai nevoie pentru a întinde coloanei vertebrale și ocvobodit nerv.Kak face acest lucru, vă rugăm să dați clic aici:

Sper că aceste sfaturi vă vor fi de folos. Împărtășiți-le cu dvs.