Cum de a menține corpul și voioșia spiritului în timpul iernii - Medicina 2

Cum de a menține corpul în formă și în spiritul de iarnă

În timpul iernii, ca în orice alt moment al anului, nu avem suficient de lumina soarelui, culorile vii ale lumii înconjurătoare și emoții pozitive. Toate acestea afectează starea noastră atât fizice și nivelurile psihologice. Cum să trișeze natura și să păstreze vitalitatea corpului și spiritului.

Aici este necesar să se acționeze pe trei fronturi. Primul - modul corect de viață, al doilea - o dieta adecvata, iar a treia - gândire pozitivă, imunolog remarcat, consultant medical Natalya Solovyova, un nutritionist Alena Yudina și psiholog, terapeut arta, șef de centru psihologic Irina Siryk.

Nu hibernează

Multe probleme de iarnă apar din cauza reducerii orelor de zi. Corpul uman este ca o planta are nevoie de lumina soarelui. Când este suficient, nivelurile de melatonina nu sunt crescute. Și, în consecință, nu deranjează somnolență. Deci, încercați în sezonul rece, mai des în aer liber, în special în zilele însorite. Drumeții, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a aerului proaspăt sunt garantate pentru a adăuga energie.

Nr hibernare. De obicei, în timpul iernii, datorită creșterii producției de somn melatonina devine discontinuă. Chiar dacă o persoană care doarme mai mult decât de obicei, în dimineața el încă se trezește obosit și frustrat. Deci, nu hibernează - creșterea duratei de somn, încă nu dormi suficient. Durata somnului sănătos ar trebui să rămână în termen de 8-9 ore.

Dormi în mod corespunzător. Reducerea lumina zilei și vreme rece de restructurare ceasul intern, iar corpul are nevoie de mai mult decât restul, să zicem, în timpul verii. Principalul lucru - nu rezista acestui proces și de a asculta nevoile tale, sau depresie și letargie constantă pe care ați furnizat.

Du-te la culcare, la o jumătate de oră mai devreme decât în ​​timpul verii; Încearcă să nu fie puse în afara de seara unele lucruri importante sau probleme de lucru: nu este cu siguranță contribuie la somn bun. Și respectați igiena Sleep! Apăsați ferm perdelele pe timp de noapte, opriți toate aparatele electrice în dormitor și, în general, să evite orice surse de lumină, chiar de ardere bec, cu LED-uri de pe computer sau televizor poate irita retina ochiului, și să vă împiedice să adormi. Și totuși, încercați să deschideți fereastra de timp de noapte sau balcon, chiar și atunci când lyutuyut îngheț stradă: conform studiului specialiștilor americani în somn câmp atunci când temperatura corpului ușor sub nivelul normal, el doarme mult mai bine. Doar asigurați-vă că nu ați suflat - dureri musculare sau rece, nu va ajuta să devină instalator.

Apropo, unii oameni consideră că este dificil să se adapteze la toamna mai devreme adormit, astfel încât acestea să arunci și să se întoarcă în pat pentru o lungă perioadă de timp și, ca rezultat încă se simt copleșiți. Ei au instruit psihologii recomanda să se întoarcă să doarmă într-un ritual. Du-te la culcare, în același timp, pentru a face înainte de culcare aceiași pași și în aceeași ordine (de curățare bucătărie, spalatul pe dinti, citind o carte), ascultând noaptea același cântec, și așa mai departe. O astfel de atitudine este literalmente „deprindă“ creierul este oprit la momentul potrivit.

Treziți în mod corespunzător. Pentru a sări din pat și treaz la culcare, de asemenea, nevoie de ritualuri, doar un alt fel.

În primul rând, ea ajută la bun taxa veche. Și sari coarda și o jumătate de oră pentru a trage gantera nu este necesar: doar să încerce să se așeze 5-10 ori și să ia o pante adânci înainte. Aceste exerciții implică cele mai mari muschii corpului, iar ei, la rândul lor, necesită o alimentare cu sânge a crescut. Ca rezultat, pulsul întețește brusc, inima bate mai repede - te trezești.

Un alt mijloc de „trezire“ - apă rece. Receptorii de temperatură situate în pielea noastră este foarte sensibilă și să livreze rapid semnale cu privire la rece în creier: cele mai multe astfel de semnale în același timp, el devine, cu brusc activat la maxim. Dar, desigur, acest lucru nu înseamnă că aveți nevoie pentru a obține sub duș gheață! Pur și simplu se spală în apă rece va fi suficient. Și pentru exterior este foarte util - rece stimulează vasele de sânge și îmbunătățește alimentație pielii.

Și, în sfârșit, nu uita lumina. Bright lumina irita retinei. medicii suedezi au descoperit ca creierul reactioneaza la aceasta iritatie, o atenție sporită și de concentrare, sau pur și simplu vorbind, o trezire completă. Deci, ieși din pat, rândul său, imediat lumina în dormitor și încercați să nu privi chiorâș. Câteva secunde mai târziu să vă simțiți că sunteți gata pentru a doua zi de lucru.

Respirați adânc. exerciții simple de respirație vor face două lucruri dintr-o dată la somn corpului: în primul rând, acesta va oferi un flux crescut de oxigen (care este necesară pentru procesarea normală a produselor alimentare în energie), și în al doilea rând, accelerarea fluxului de sânge prin reducerea torace și musculatură acestuia. Împreună cu oxigenul din sânge vine repede la nivelul tesuturilor organismului si a le ajuta să obțineți cantitate adecvată de kilojouli.

Mult timp nu va lua exerciții: respira mai rapid și mai profund timp de 20 de secunde, apoi se ia de 5-7 respirații adânci lent. Se repetă ciclul de trei ori la rând - în dimineața, la mijloc și la sfârșitul zilei.

Și nu uitați că ceea ce respiri, asa ca la fel de important ca și cum o faci. Adepții aromoterapie susțin că anumite mirosuri face la receptorii olfactivi din creier pentru a trimite un semnal să se trezească și concentrare. Acest lucru, de exemplu, aceeași scorțișoară, ace de pin, lamaie, rozmarin, bergamot, lavanda, menta si cuisoare. Lemon, bergamot si menta pot fi utilizate împreună cu ceai, scorțișoară - cu cacao sau deserturi, rozmarin si cuisoare adăugate la salate sau sub formă de ace și lavandă, ulei miroasă ca fiind esențiale. Doar nu exagerati cu lămpi aromatice și pulberi: unii oameni sunt mirosuri prea intense sau persistente pot provoca dureri de cap sau chiar atacuri de migrenă.

Reglementarea enzimă necesară pentru producerea de adrenalina si dopamina (hormonii care regleaza starea de spirit noastre și bunăstarea) implicate vitamina D. se gaseste in produsele lactate, ulei vegetal și unt, fructe de mare.

vitamine vitalitate. Așa numitele vitamine B, deoarece acestea asigură funcționarea celulelor nervoase. De exemplu, vitamina B1 este esențială pentru transmiterea impulsurilor nervoase, B12 și promovează formarea de celule nervoase. In abundenta se gasesc in glucide complexe: orez brun, ovăz, hrișcă, grâu și orz crupe. Simțiți-vă de ajutor vesel și alimente bogate in vitamina C (citrice, kiwi, varza).

Fab Four. Tone corpului este foarte dependentă de grupul de oligoelemente. De exemplu, zincul susține sistemul imunitar și de a afecta starea de spirit. Acesta conține în vițel, de pui, ficat de vită, cașcaval, hrișcă, fulgi de ovăz, ciuperci. Seleniul imbunatateste somnul si starea de spirit (este în mazăre, brânză de vaci, cartofi). Necesară în sezonul rece, fosfor (abundente în nuci, spanac, ouă, lapte, carne). Lipsa lui de în organism cauzează slăbiciune. Nu uita iarna și pentru a evita alimentele care contin mangan, de la munca sa depinde de sistemul nervos central. Includerea în cereale de meniu, fasole, verdeață.

Terapie prin artă: ajutor flaut și colorat

Efectul pozitiv au toate culorile curcubeului, dar cel mai bun mod de a lupta impotriva depresiei de iarna roșu, portocaliu și galben. Dacă te înconjoară-te cu elemente luminoase, dar încă mai simt că forțele de concediu, să ia creioane colorate sau vopsele dvs., și vopsea un câmp de flori.

talentele artistice nu sunt necesare, lucrul cel mai important - procesul! În timp ce va atrage peisajul, tensiunea se va evapora de la sine, iar starea de spirit se va ridica. Dacă a fost o zi grea și nu se pot relaxa înainte de a merge la culcare, să ia un creion și hârtie de orice culoare. Egal Scribble și desenați linii în sus, până când simțiți ușurare. Un alt mod de a relaxa - colorat, anti-stres, constând din picturi abstracte cu model: pictura fiecare detaliu are un efect relaxant.

Mai multe culori luminoase. Contemplarea de acte luminoase de culoare nu numai încurajatoare: culori calde, pe care le lipsesc atât în ​​timpul iernii, pentru a îmbunătăți starea de spirit și a dat tonul. Psihologii au sfatuit chiar si la terapia de culoare pe cei care încearcă să tune la un antrenament atletic gravă, spunând că roșu și galben stimulează la orice fel de activitate, inclusiv exercițiul.

Aboneaza-te la Twitter nostru. să fie conștienți de știri importante.