Cum de a menține corpul în formă de cheltuielile pentru sport 15 minute pe zi, frumusete de top
Eu cred că, dacă este configurat corect pentru un stil de viață sănătos, atunci orice timpul petrecut pe tine si corpul tau va fi perceput ca fiind destul de natural.
Sport și nutriție adecvată - este, mai presus de toate, disciplina, și voi împărtăși cu voi cele mai importante obiceiuri care se va simți sănătos și puternic.
Bea mai multă apă
Mulți oameni subestimează importanța apei, dar în zadar. Din cauza lipsei de apă devine un organism cămilă care începe să se acumuleze. De aceea, celulita si obezitatea. Organismul nu poate distinge între dorința de a bea, și dorința de a mânca, sete atât de banal poți percepe ca foamea și pentru a îndeplini hrana sa, ceea ce duce la consecințe tragice.
Apa ajută la corectarea corpului, îmbunătățește sănătatea și, cel mai important, ajută la activitatea competentă a creierului.
Adăugat la felii de apă sau de fructe de lamaie. Găsiți gustul care vă place, și în timpul zilei încerca să bea apă de zi cu zi rata, în funcție de greutatea sa.
Elimină sare și piper
Am renunțat la sare și condimente. Acum, chiar și cele mai multe produse „prost gust“ au un gust luminos pentru mine, iar apa nu rămâne în organism.
De asemenea, încerc să mănânc mese mici, dar mananca ori de câte ori vreau, și este de aproximativ la fiecare 2-3 ore. Porții mici permit stomacul nu se întinde, și - pentru a obține cât mai multe substanțe nutritive și calorii de energie este nevoie pentru a trăi și de muncă, dar nu și dincolo de asta.
Face exerciții de dimineață
În fiecare dimineață, după un pahar cu apă, eu fac un exercițiu simplu, care ajută organismul să se încălzească, pregătiți-vă pentru o zi fructuoasă și spirit - melodii într-un mod pozitiv, de a găsi armonie cu ea însăși.
Încărcarea în principal pe elaborarea articulațiilor și a mușchilor unui întindere ușor. Am început cu rotația capului, care se întinde mușchii gâtului, apoi umeri, coate, mâini. Mai mult înapoi, practica „pionier“, pantele de pe ambele părți.
Este important să se facă o rotație circulară lină a pelvisului și șold comun pentru a întinde cel picioare de o singură mișcare circulară simplă. În continuare, genunchi, picioare, picioare. După încălzirea articulațiilor fac răsucire verticală cu o respirație liniștită, am trage coloana vertebrala.
După ce faci acest ciclu „salutation soare“, luate de la yoga. După un bun de până cald ar trebui să introducă treptat bar, este un exercițiu de mare o dată pe mai multe grupe musculare, inclusiv presa și mușchii stabilizatori.
Eu stau în barul clasic timp de 1 minut, apoi 1 minute - în bara laterală, în una și cealaltă parte. Pentru tot ceea ce este nevoie de doar 3 minute!
Total, întregul antrenament durează 15-20 de minute și starea de sănătate - excelent, iar cifra devine vizibil mai tonifiat. Puteți să vă antrenați programul de exerciții, care este potrivit pentru tine și că va fi frumos și de ajutor pentru a efectua în dimineața!
Dacă se află o mare de timp, este încă un plus de 15 minute pe zi va fi suficient pentru a face un set de exercitii pentru rezistenta, cardio.
De exemplu, eu fac următoarele exerciții:
- genuflexiuni - 30 repetari;
- presa - 25 repetari;
- Atacurile - 10 ori pe fiecare picior;
- up-uri - 10 ori.
Formarea I inlocuieste de multe ori mersul pe Slacklining. Acum, grosimea de 1 inch. Puteți rula doar în jurul valorii de 15 minute - aceasta este o mare warm-up și de încărcare în îngrijire cardiacă înainte de întindere. Nu aveți nevoie pentru a merge în sala și până pista - pur și simplu părăsi casa și du-te pentru o rulare în jurul cartier.