Cum de a maximiza eficiența de formare
La început poate părea că un sport iubit nu există, dar nu vă faceți griji înainte de timp. Mulți se concentreze pe ceva tradițional - de funcționare, de exemplu, sau exerciții de putere în sala de gimnastică. Dar puteți diversifica planul de antrenament cu clase, cum ar fi neobișnuite dans sau sărituri pe trambulină, care sunt adesea mai puțin eficiente decât sporturile care suntem obișnuiți să considerăm utilă pentru figura.
Dacă sunteți doar la început să practice sportul și nu au fost încă calculat cât de mult trebuie să-și exercite, în scopul de a obține rezultatul dorit, se concentreze asupra caloriilor poate fi într-adevăr necesar. Dar nu uitați că toate acestea sunt foarte aproximative de calcul: chiar dacă introduceți pe un simulator sau dispozitive speciale, vârsta, greutatea și alți parametri pentru a determina cu exactitate numărul de calorii arse nu este posibilă.
Instruirea în fiecare zi și niciodată nu rupe dieta este foarte dificil - știm cu toții asta. Dar pentru a fi perfectă în fiecare zi, și, opțional, în cazul în care există o ocazie (ziua de naștere sau o vacanță, de exemplu), sau pur și simplu prea mult de lucru, și puteți dor de un antrenament, și nu să renunțe la o mică bucată de tort. Aceasta nu este o slăbiciune - pentru mai liberă vă veți simți ca urmare a unui stil de viață sănătos, cu atât mai ușor va fi de a merge la formare și pentru a realiza ceva nou.
George Maltabar
antrenor de box și funcțional de formare în «Rocky Road Gym»
- Selectați tipul de formare - o întrebare foarte individuală, aceasta depinde de obiectivele tale. În cazul în care obiectivul - de a pierde in greutate, nu există nici o diferență în principiu, de formare este utilizat în acest caz, ca o cheltuială suplimentară de calorii. Adică, poate fi o clasă de la sala de sport, culturism, joc de sport sau de funcționare. Dar, cu 70 la suta de succes depinde de hrana - indiferent ce faci, cel mai important va fi modul în care mănânci.
sportivii profesioniști și cei care au fost implicați în sport, nu ia în considerare caloriile arse, dar la început nu doare. Puteți utiliza deja stabilite parametrii care sunt ușor de găsit pe internet (de exemplu, o oră de funcționare - este 800 de calorii), și poate fi considerat cel mai mult la monitorizarea ritmului cardiac și alte dispozitive, dar este vorba.
Noii veniți au nevoie pentru a instrui două până la patru zile pe săptămână, care este de ajuns (din nou, tot în mod individual și depinde de modul de viață). Sarcinile este important să se bazeze pe sentimentele lor: primul după intervalul de formare este o introducere, puteți lucra la o zonă scăzută a ritmului cardiac, cu pauze lungi între seturi. De asemenea, intensitatea antrenamentului poate fi grade dozate adică, primul pentru a da, de exemplu, 70 la suta din intensitatea maximă pentru o anumită persoană.
Utilizați o varietate de aditivi pot fi, și, uneori, chiar necesar. Mi se pare că necesitatea de a utiliza BCAA aminoacizi (un complex de trei aminoacizi esențiali:. Leucina, izoleucina si valina - nn) Pentru recuperare, proteine, grăsime arzatoare, dar cu atenție, sub rezerva nutriție adecvată.. aminoacizii BCAA pot fi utilizate în orice moment, aproape oricine, ca recuperarea după efort. Înainte de formare este, de asemenea, posibil, dar cred că efectele speciale în acest caz nu va. Omul are propria lui, care rezultă din aprovizionarea cu alimente a anumitor aminoacizi în sânge, atunci când vine vorba de formare, astfel încât nevoia urgentă de aminoacizi nu este înainte de clase. Dar, după antrenament, chiar mai mult decât vă puteți lua, și într-adevăr va merge la recuperare.
4. Nu uita de proteine
Dacă exercita mai mult de o oră, poate fi necesar un supliment de proteine înainte de formare - hidrați de carbon se va descompune încet, și va fi capabil de a merge tot afară pe un antrenament lung.
5. Încercați să luați energotoniki
Uneori, din cauza oboselii deosebit de dificil să se concentreze pe formarea și forțele din a bate propriul record, nu este suficient. În astfel de situații, de obicei, asistat de diverse Tonice bazate pe complecși de plante.
Bea Vitime Energy Tonic + Guarana imbunatateste rezistenta in timpul efortului prelungit și accelerează de recuperare după efort. O porție de tonic care conține 750 mg de extract de guarana (cafeina este de 75 mg) și 300 mg L-carnitină, care contribuie la metabolismul sporit de grăsime sub sarcini aerobe.
Amintiți-vă: toate aceste sfaturi se aplică numai în cazul în care aveți un obiectiv realizabil și dorința de a obține o mai bună. Nu vă fie teamă de dificultăți și să încerce o nouă - și dacă orice formare nu este numai eficient, dar, de asemenea, plăcută.
La fel ca lucrurile? Spune-le prietenilor -
Cum sa arate elegant și costisitoare: 5 sfaturi de la Aleksandra Rogova
Chase Opțional branduri și cumpăra toate cele mai scumpe pentru a arata bine. sunt urmate câteva reguli importante. Ce anume - în cadrul Krygina Ziua de frumusețe cu sprijinul Philips a declarat stilist, un program de televiziune de conducere „în timp de 24 de ore“ și un guru al industriei modei Aleksandr Rogov.
Ca cardiologi ai grija de inima ta
Cele mai multe dintre starea de sănătate a inimii cunoaște, desigur, cardiologi. Aflați cum să aibă grijă de corpul principal - este de nepretuit. Spune cum ordinea de zi și de mers pe jos pentru a le ajuta să întărească inima.