Cum de a întări mușchii picioarelor - știm cum!
Exerciții pentru a consolida mușchii în picioare sunt utile pentru picioare nu numai ei înșiși, atunci la fel, de asemenea, pentru întreaga corpului și starea de spirit. Dacă vei da aceste exerciții de zi cu zi pentru un timp, apoi, după un timp, veți observa o schimbare in tine. Te vei simti mult mai bine, mult mai puțin obosit trezire. mersul tău va fi grațios. Și, desigur, bine, picioarele tale vor arata inteligent și frumos.
Pentru ca rezultatul nu a durat mult, trebuie să faceți aceste exerciții în fiecare zi, de preferință, de două ori pe zi - dimineața și seara. Dacă nu aveți oportunități de formare de zi cu zi, de cel puțin 3 ori pe săptămână, ar trebui să se acorde atenție acestor exerciții.
Când sunteți nou să-și exercite, nu te epuiza prea. Este suficient să se repete fiecare exercițiu de 5-10 ori. Dar nu uitați că mai mult te exercita, cu atât mai mult va trebui să repete exercițiul. Cel mai bine este de a crește treptat numărul de repetiții.
- Ia poziția predispus (pe partea dreapta), mâinile sale, îndoit din cot, prop capul lui. Apoi ridicați piciorul stâng în sus, păstrați-l în același timp, în mod direct, după cum puteți și repara situația. Numărarea până la zece pot fi omise picior. Se repetă de mai multe ori. Apoi, se află pe partea stângă și se repetă aceeași mișcare a piciorului drept.
- Ia poziția predispuse. Raskinte mână în mână. Ridicați picioarele în sus dese, la un unghi de 90 de grade (unghi drept) la podea. Apoi, deschide încet picioarele în măsura în care poți. Prin efectuarea acestor pași, asigurați-vă că partea superioară dvs. ar trebui să fie presat la podea și nu au rupt departe de ea. După aceea, încrucișați picioarele, și apoi le somknite. Repeta acest exercitiu de mai multe ori.
- Stai dreapta, cu picioarele împreună. În acest caz, mâinile ar trebui să fie diluat în lateral și păstrați-le la nivelul umerilor. Trageți înainte un picior, apoi ridicați și coborâți-l. Apoi, face mai multe mișcări circulare și apoi din nou mai mici. Faceți același exercițiu cu celălalt picior.
- Stai cu picioarele în același timp, ar trebui să fie închise. Raskinte mână în mână, ținându-le la nivelul umerilor. Un picior trage înapoi și ridicați încet-l la fel de mare ca poti. Și apoi începe să coborâți încet piciorul. Repetați acest exercițiu de câteva ori, iar apoi efectuați aceiași pași cu celălalt picior.
- Ia poziția predispus (pe spate). Picioare în timp ce mâna somknite și raskinte în mână. Rupeți picioarele de la podea la un unghi drept (90 grade) și blocați-l. Așteptați câteva minute, apoi începe încet coborâți piciorul. Este necesar să se treacă prin acest exercițiu de mai multe ori.
- Ia-o poziție de ședință. Apoi, începe să meargă pe exteriorul gemetele (câțiva metri în față, la câțiva metri spate). Apoi, „du-te“ pe interiorul gemete. Aceeași situație poate fi, de asemenea, ca la început pe urmele lui și apoi pe degetele de la picioare.