Cum de a instrui rezistenta, sportul mondial
Cum de a instrui rezistenta
A fost de a instrui rezistenta utilă pentru fiecare persoană în lumea modernă, deoarece exerciții pentru a dezvolta rezistenta da corpului o activitate fizică sănătoasă, cum ar fi puterea și viteza. Când considerați că tot mai mulți oameni lucrează la „muncă sedentară“, un set bun de exerciții și recomandări vor fi utile. Dar aceste lucruri ne-am pus în secțiunea „arte martiale“, deoarece rezistenta la efort. în primul rând, oamenii au nevoie să se angajeze în artele marțiale, și mai ales pentru sporturi de luptă, cum ar fi box, kickboxing, lupte. Asta este, aveți nevoie pentru a instrui rezistenta pentru cei ale căror performanțe atletice poate depinde de cât de mult este suficientă putere - un boxer sau kickboxer ar trebui să dețină un ritm bun toate rundele de luptă și să fie gata în orice moment pentru a da o lovitură decisivă puternică, având puterea de a face acest lucru. Deci, materialul în primul rând va fi boxeri interesante și Kickboxerii. Dar, după cum sa menționat deja, exercițiile de dezvoltare rezistenta va aduce beneficii tuturor. Dar numai în cazul în care efectuează în mod regulat.
Tipuri de rezistenta.
Noi distingem aceste tipuri de rezistenta:
- Per total rezistenta, care constituie baza pentru pregătirea unui atlet, dar, de asemenea, de ajutor pentru toți oamenii, respectând activitatea fizică și un stil de viață sănătos.
- anduranță specială, care are un accent mai îngust și este important pentru sportivii care sunt în mod serios implicați în sport, să participe la concursuri, și să depună eforturi pentru a obține rezultate în domeniul sportului. Deci, oamenii aceste exerciții sunt necesare, dar ele sunt, de asemenea, disponibile pentru toți iubitorii de sport și punerea lor în aplicare va consolida regulate de sanatate, se intaresc organismul si da încredere. rezistenta specială este împărțit într-o putere și viteză.
rezistenta generala.
Pentru a îmbunătăți vitalitatea generală a corpului trebuie să:
- sprinturi (5-10 km.);
- să înoate;
- sport, cu intensitate variabilă continuu (fotbal, tenis);
- efectua coarda sărituri (un număr mare - sute sau mii de salturi);
- rula pe teren accidentat;
- plimbare cu bicicleta pe distanțe lungi (puteți lua biciclete indiciilor de închiriere și nu deranjez pentru a cumpăra unul nou)
- jogging alternează cu punerea în aplicare a diferitelor exerciții fizice.
Astfel de exerciții de anduranță ajuta la îmbunătățirea sistemului cardiovascular, creșterea consumului de oxigen, să ofere locuri de muncă pentru toate grupele de mușchi, de a promova pierderea in greutate si un efect benefic asupra organismului. Un pantofi superbi Nike flyknit. care este util pentru achiziționarea de formare, va ajuta la a face antrenamentele mai confortabil.
Viteza de rezistenta.
Este abilitatea de a efectua mișcări rapide pentru o lungă perioadă de timp. viteza de formare rezistenta este foarte importanta in box si kickboxing, în cazul în care o serie de pumni rapide în rundele ulterioare pot aduce o victorie într-o luptă importantă. Pentru a crește viteza este necesară rezistenta:
- lovi sacul de box cu următoarea formulă: 20-25 secunde în medie și un ritm lent, apoi 10-15 secunde într-un ritm rapid, și așa de mai multe ori pe rundă. Și astfel de runde ar trebui să fie efectuate 2 - 6.
- la fel ca exercițiul anterior, dar mai complexă - activitatea în rata maximă - 20-45 secunde, iar cea minimă - 10 secunde.
- împinge rapid mreana de la piept poziției de primăvară Crouch. tije Greutate - 20-40% din numărul maxim de repetiții din set - 30-40, numărul de seturi de 3 -5.
- sari coarda, alternativ, cu o rată maximă de calm.
Forța de rezistenta.
Dezvoltarea de rezistenta puterii necesare pentru soldații pentru a anvelopei mai lent și să mențină puterea și viteza pentru o lungă perioadă de timp. Exerciții pentru a crește puterea de anduranță poate fi realizată și de mai sus (lucrul cu un sac), dar greve au fost la putere deplină și, în același timp, maxim bystro.No au încă exerciții speciale:
- De lucru cu stantare sac cu următoarea formulă: 20 secunde maxim 20 secunde pumni rapid șocuri puternice maxime;
- Gama de conducere pe echipament (saci, picioare) cu greutăți pe mâini și picioare. Greutate 300-500 grame de mână, picior - 500-1000 grame;
- umbra de box cu greutati pe brate si picioare;
- împingând tija din piept de poziția Crouch de primăvară. greutate Bar - 40-50% din maximul de 20-30 repetari, 3-5 seturi.
De asemenea, există metode pentru a creste rezistenta putere pentru box și Kickboxerii, care sunt utilizate în sparring:
- reduce timpul de repaus între runde;
- în creștere runde de timp;
- crește în intensitatea angajamentului, în întregime sau parțial rotund (de obicei, la o intensitate constantă în timp rotund redusă);
- schimba sparring partener pentru fiecare rundă.
Acum ați învățat cum să antreneze rezistenta. Utilizați aceste exerciții de formare pentru practicarea sporturilor grave, sau pur și simplu pentru tine să fie sănătos. Mult noroc!