Cum de a instrui pe orbitrek

Selectarea și achiziționarea de simulator în spatele. Orbitrek mult-așteptata a apărut în casa ta. Vei face, sau a făcut culegătorii din magazin, în continuare, acesta trebuie să fie verificată înainte de începerea claselor. Pentru orice dispozitiv complex, în casă trebuie să acorde o atenție mai ales pentru faptul că ai încredere în sănătatea dumneavoastră.

înainte de formare

• Asigurați-vă că pentru a citi instrucțiunile, toate informațiile cu privire la măsurile de siguranță și de a explora principalele caracteristici ale simulator;
• orbitrek trebuie să fie instalat pe o suprafață netedă și fermă;
• înainte de a verifica fiecare instructor de antrenament. În nici un caz, nu folosiți echipamentul dacă există o defecțiune;
• Fii atent atunci când exercitarea, fii atent atunci cand ajungi pe o banda de alergat sau du-te cu el;
• fii atent că capetele libere ale hainelor și părului nu a căzut în piesele în mișcare orbitrek, încercați să utilizați un confortabil și sigur pentru hainele de formare și încălțăminte;
• adulții trebuie să aibă grijă de copiii implicați în orbitrek, sau stai aproape de ei.

Scopurile și obiectivele pentru orbitrek de formare

Determinăm scopurile și obiectivele pe care le-am propus înainte de începerea formării.

Pe de ani de experiență de antrenori și formatori cluburi de fitness definite următoarele domenii principale de formare:

• Coborârea greutății;
• Îmbunătățirea cifrelor;
• Creșterea masei musculare, puterea si rezistenta;
• Creșterea flexibilității și a mobilității articulațiilor și a oaselor;
• imbunatatirea metabolismului;
• auto-afirmare psihologică;
• Imbunatatirea rezistenta aerobic;
• O mai bună coordonare, dezvoltarea de dexteritate.

Acest lucru va da exercitii fizice regulate?

În primul rând, vă oferă putere, și poate încetini procesul de îmbătrânire. Cincisprezece sau treizeci de minute de trei ori pe săptămână pentru orbitrek (ore t.e.poltora pe săptămână) în 2-3 luni va face corpul tau un miracol.

Dar, înainte de a începe cursuri regulate pe orbitrek necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră. care va recomanda modul optim de sarcina individuală a corpului.

Abandonați de formare ar trebui să fie în forme severe de diabet zaharat și pacienții cu cancer care necesita tratament de urgenta. Nu este necesar să se antreneze cu orice boală infecțioasă.

Lecția pe orbitrek - destul de un efort fizic puternic. Chiar dacă sunt complet sănătos, în timp ce ascultă cu atenție la mine.

Durere în inimă sau piept, senzație de lipsă de aer, dificultăți severe de respirație, amețeli, greață, slăbiciune, dureri de cap - orice deteriorare bruscă a sănătății - necesită o formare de oprire imediată.

Observații generale privind desfășurarea instruirii

1. Nu tren imediat după o masă.
2. Dacă este posibil, să păstreze ritmul în timpul antrenamentului și reglați sarcina în mod corespunzător.
3. Înainte de începerea formării face warm-up în formă de exerciții de stretching și relaxare.
4. Reduceți viteza la sfârșitul sesiunii.
5. Niciodată nu se încheie un antrenament la o dată.
6. La încetarea contractului de muncă fac exerciții de stretching.

Antrenamentul cu gestionarea ritmului cardiac

Ca un punct de vedere medical și din perspectiva fiziologie sport, cele mai utile și sa concentrat asupra ritmului cardiac maxim individuale sunt de formare cu un control al frecvenței cardiace. Această regulă se aplică atât pentru începători și profesioniști.

În funcție de scopul formării și a sănătății, exercițiul ar trebui să fie efectuată cu o anumită intensitate, exprimată ca procent din ritmul cardiac maxim personale.

Dacă doriți să îmbunătățească sistemul cardiovascular, luând în considerare o varietate de activități sportive și aspecte medicale, expertii recomanda sa efectueze cursuri în 75% - 85% din ritmul cardiac maxim.

Luați în considerare următoarele intervale de valori admisibile pentru pulsul de formare.

Măsurați ritmul cardiac la următoarele ore:

1. Înainte de formare = stare de repaus

2. În termen de 10 minute după începerea formării = formare / puls de lucru

3. După 1 minut, la sfârșitul formării = puls recuperare

Calcul de formare / puls de lucru. 220 bătăi / min - vârsta = frecvența cardiacă maximă individuală (100%).

Limita inferioară = (220 vârstă) x 0,70

Limita superioară = (220 ani) x 0,85

În primele săptămâni de practică recomandată mai aproape de limita inferioară a zonei țintă (aproximativ 70% sau mai mici). În următorii 2 până la 4 luni, crește treptat intensitatea exercițiu, așa cum nu ieșiți din limita superioară a ritmului cardiac a intervalului (aproximativ 85%), fără a se expune la sarcini excesive.

Aceste calcule au doar rol consultativ în natură. Corpul uman

El se bucură de o atenție individuală pentru tine.

La primul semn de disconfort sau stare de rău opri imediat de formare! Reduceți bara de sarcină. Procesul de formare ar trebui să aducă doar plăcere.

Cum de a realiza acest lucru este descris mai jos.

Noi tren cu confort

Pentru confortul maxim al corpului dumneavoastră ar trebui să urmeze câteva reguli simple:

• Pentru a face mai ușor de a transfera exercițiu, încercați să ia în considerare bioritmurilor lor. Dacă aveți „early bird“, este mai bine să se ocupe în dimineața, în caz contrar - „Owl“ este mai bine să se antreneze în după-amiaza.
• Dar trebuie să ne amintim că o clasă nu poate începe mai devreme de 2-3 ore după somn. Lectiile de seara trebuie să termine în decurs de 2 ore înainte de culcare.
• O mai bună pentru eficacitatea instruirii la orbitrek a fost lângă fereastră. În timpul lunilor calde, in timpul exercitiilor fizice ai fost sub influența luminii solare, mai degrabă decât lumina artificială și aer curat. Regimul de formare aerobic necesită o bună aerisire a camerei.
• Potrivit experților, practica privind orbitrek mai bine să-și petreacă 2 ore dupa masa, si dupa sesiunile, încercați să nu mănânce cel puțin o oră.
• Dacă luați orice medicamente, suplimente, consumul de ceai, cafea, băuturi alcoolice sau fumatul este recomandat să amâne pregătirea pentru o oră. În timpul clasei, de regulă, există o sete sau gură uscată - în acest caz, pur și simplu clătiți gura, dar apa potabila si chiar si in cantitati mari in timpul exercitiilor nu este recomandată.

Despre tehnici de formare

Acest articol nu este reprezentat în mod specific tehnici de formare. Acesta este un subiect separat și un foarte larg. Pe această problemă, am publicat o mulțime de beneficii și pe site-urile de Internet, chat-ul suficient dedicat schimbului de opinii între fanii orbitrek.

Se începe imediat de formare nu întârziere „pentru mai târziu“!

Este necesar să se depășească pasivitatea barter psihologic generat de-a lungul anilor și stereotipurile vieții noastre. Train-te să crezi că ai început deja să antreneze și este, nevoia aproape fiziologică. O astfel de atitudine ar facilita foarte mult sarcina de adaptare la orbitrek dumneavoastră.

Dar, cel mai important, ați luat deja o decizie fermă de a schimba stilul tău de viață și familia pe mobil.

Va dorim succes si sanatate!