Cum de a începe să fie difuzate și să nu renunțe într-o săptămână

Cum de a începe să fie difuzate și să nu renunțe într-o săptămână.

Cum de a respira în mod corespunzător în timp ce rulează?

Rularea tehnica. Deci ai ieșit pe primul său alerga. Nu te grăbi imediat să curgă „la o viteza ametitoare“. În primul rând aveți nevoie pentru a decide cu privire la unele probleme. Cum de a rula și cu ce intensitate? Să începem cu o intensitate. Primele câteva săptămâni, indiferent de vârsta, greutatea și sexul trebuie să ruleze la o viteză minimă. Rularea ar trebui să fie de așa natură încât ai putea spune cu ușurință, și este foarte lent. Corpul tau are nevoie să se obișnuiască cu care rulează, adapta, nu ar trebui să fie greu, corpul tău nu este pregătit pentru stres și, dacă începe să ruleze în mod activ, atunci în primul rând, nu va fi o lungă perioadă de timp pentru a rula, și în al doilea rând, a doua zi puteți obține mușchii bolnavi va fi foarte greu, și nu doriți să ruleze mai. Ai nevoie pentru a începe încet. Rularea dă corpul sarcinii, care poate fi însoțită de senzații neplăcute. Trebuie doar să fie dificilă și neplăcută. Corpul tău trebuie să se adapteze, se obișnuiască, reconstruit, și este mai bine că sa întâmplat treptat.

Acum, despre executarea tehnică. Când executați, îndoiți brațele la coate, păstrați corpul drept, nu trage pe ochi, nu este dificil.

Mai tare cu picioarele. Când se execută, încearcă să nu facă piciorul puternic înainte, și locul ei aproape de la sine. Nu a pus un picior pe călcâi, iar partea din față a piciorului. Acest lucru nu înseamnă că aveți nevoie pentru a rula pe degetele de la picioare, prima atinge pământul trebuie să fie partea din față a piciorului, și o clipă mai târziu, restul părții inferioare a piciorului. Pentru a simți acest moment există un mod minunat, se execută pe loc. Doar cu blândețe rulează pe loc și memorabil ca piciorul este plasat pe sol. În ceea ce privește primul ciorap, iar apoi restul piciorului. Practica câteva minute, apoi se continua să fie difuzate în loc, înclinați ușor corpul înainte și să înceapă să se miște înainte, păstrând tot traficul. Amintiți-vă, vă sfătuiesc atunci când aleg pantofi să acorde o atenție la diferența de înălțime dintre călcâi și talpa deget de la picior? Faptul este că, dacă călcâiul este mult mai mare decât antepiciorului, va avea doar efectul unei femei pe tocuri înalte. Cu acest aranjament al piciorului atunci când călcâiul este mare și degetul mic, nu puteți face primul contact al antepiciorului, și vei fi la cursa pentru a bate călcâiul. Atunci când o persoană merge pur și simplu, el pune în primul rând călcâiul pe sol, iar apoi restul piciorului. Și mulți încep să curgă, precum mersul pe jos, devenind primul teren pe toc. În această formulare a piciorului atunci când rulează lovi cu piciorul călcâi se transformă, care se transmite la nivelul articulațiilor, și chiar a coloanei vertebrale. Când termen de scurtă durată foarte mult nu-i doare, dar pe termen lung poate fi rănit grav. Producătorii de încălțăminte pentru cursa, știind că cei mai mulți oameni atunci când rulează pus piciorul pe calcai, exclusiv pentru a face pantof în zona călcâiului mai gros pentru a face mai moale. Dar ajută doar oameni cu greutate mică, iar cei care nu au o greutate mică, este în pericol de deteriorare a articulațiilor. În curând să învețe să pună un picior în mod corespunzător atunci când rulează, iar acest lucru este posibil numai în stare de funcționare pantofi cu toc jos. Continuu să monitorizeze setarea picioare până când nu au dezvoltat o tehnica adecvata de rulare. Când se execută, nu încercați să sări în sus și în jos și să se balanseze dintr-o parte în alta. Corpul tau are nevoie să se deplaseze lin doar înainte, brațele trebuie să fie îndoit aproximativ 90 de grade și să lucreze sincron, iar picioarele trebuie să fie întotdeauna ușor îndoit, și doar pentru a face o mișcare lină. Atunci când alerga nu este necesar să fie respins de picioare de la sol, trebuie doar să înclinați ușor corpul înainte, și nu să scadă ușor a pus un picior. Corp, gât și mâini, în același timp, ar trebui să fie într-o stare relaxată. Da, pentru a rula în mod corespunzător, de asemenea, trebuie să învețe, pur și simplu nu se poate lucra pentru a pune în aplicare recomandările, dar de la antrenament la antrenament ai va primi mai bine. La început, această cursă poate părea incomodă, dar un astfel de stil pentru a păstra și consolida articulațiile picioarelor, nu le face rău, și de funcționare vor beneficia numai sănătatea ta. Ultramarafontsy rulează mai multe zeci de kilometri folosind doar un astfel de stil de rulare. Ea nu are nevoie de o mulțime de energie și nu distruge articulațiile picioarelor. Am făcut așa că am putea rula și rula fără oprire la sute de kilometri fără a aduce atingere. Dacă cineva spune că aveți nevoie pentru a rula nu pe deget de la picior și pe toc, nu cred. Această cursă ar putea deteriora rapid articulațiile picioarelor.

Cum de a obține un beneficiu maxim de funcționare?

Pentru efectul pe termen a fost suficient de rapid și, indiferent de ceea ce obiectivul dvs., trebuie să urmați câteva reguli.

Prima regulă este regularitatea. Pornește în fiecare zi. Cineva ar putea spune că acest lucru este destul de des și de trei ori pe săptămână. Nu-i asculta la rata cea mai scăzută, un efect vizibil poate fi atins doar prin rularea în fiecare zi. În caz contrar, va stagna, iar rezultatul va fi, și veți fi dezamăgiți în cursa și aruncă-l. Corpul tau poate face față cu ușurință cu jog de zi cu zi, fără nici un prejudiciu. Când începe să crească sarcina, atunci trebuie să faci o zi de odihnă pe săptămână.

A doua regulă este de a aduce funcționare continuă și foarte lent cu durata de o oră. Nu este dificil deoarece poate părea la început. Începe încet, cu un mic și confortabil pentru tine de rasă și fiecare alerga de formare timp de 3-5 minute mai mult. sau 300 - 500 de metri mai departe. Nu vă grăbiți să adăugați la distanță, să fie pacient. Timpul zboară, și după câteva luni, corpul tau se va schimba semnificativ, și puteți rula cu ușurință fără a se opri la câțiva kilometri. Apoi executați durata de o oră nu pare ca o sarcină descurajantă. De ce o oră? Cele mai mari schimbări în organism, creste rezistenta, precum si procesarea depozitelor de grăsime încep să apară după sarcină ore. Doar după o oră corpul este adaptat pentru a rula, și începe să producă substanțe care dau vigoarea și sentimentul de euforie. Dacă vă confruntați cu această condiție, pe termen lung va fi o bucurie, și nu vei mai dor. Acesta va deveni hobby-ul tau bun și obiceiul bun.

Iar a treia regulă. Dacă doriți să obțineți un efect bun al formării lor, apoi du-te un monitor de ritm cardiac de sport și pentru a urmări frecvența ritmul cardiac. Pentru un efect maxim, și rapid pentru un novice incepator, ritmul cardiac ar trebui să fie de aproximativ 130 de bătăi pe minut. La început, ritmul cardiac la funcționare lent poate fi mai mare decât această cifră, depinde de vârsta și de a construi, dar, în timp, va merge în jos și se apropie de ea. Atunci cand corpul tau se obisnuieste cu această sarcină, dar poate dura oriunde de la una până la câteva luni, va fi posibil să se adauge formare în alte zone ale pulsului. Aceste zone nu vor scrie aici. Acest subiect este vast și va fi posibil să se deplaseze pe după numai câteva luni de exerciții fizice regulate, la un puls scăzut. Nu vă grăbiți, nu alerga repede, lasa corpul tau se obișnuiască cu ea și a obține mai puternic.

Dacă aveți greutate în plus, te sfătuiesc să nu mănânci câteva ore după termen. In timpul exercitiilor organismul va cheltui nutrienți și pentru a le recupera, el va începe să proceseze stocurile lor și este nevoie de ceva timp pentru asta. Astfel, vei primi treptat scăpa de tot inutile. Pentru alergători, fără exces de greutate, se recomandă să mănânce în termen de 30 de minute după termen, au rezerve mici și au nevoie pentru a restabili rapid resursele cheltuite.

Cum să te faci circulă în mod regulat?

Rețineți că, dacă va rula la fel ca asta, nu vor fi difuzate pentru o lungă perioadă de timp, și va înceta să meargă jogging. Acesta este motivul pentru care aveți nevoie pentru a participa la curse competitive. Sarcina ta este de a face pe termen a început să vă emoții pozitive și astfel de evenimente aduc vor decora eforturile tale. Acum, diferitele rase a avut loc mai mult, mari și mici, la o distanță cuprinsă între cinci și până la mai multe zeci de kilometri, uita-te pe Internet. La maratoane în marile orașe, cum ar fi București și Bucureștiul adună mii de participanți.
Moscova maraton mai mult de douăzeci de mii de toată România și din alte țări.

Dintre cei care sunt sportivii profesioniști și vor concura pentru premiul doar câteva zeci, iar restul este un simplu fanii de curse, de toate vârstele, cu diferite tip de corp și de formare. Nu te-ai gândit de ce au fost mergi la aceste curse, isi petrec timpul si banii lor, și ceea ce primesc în schimb? Astfel de evenimente dau oamenilor emoții incredibile. Este la fel de vie aventura și complexă, cu scopul, dificultățile, bucuria și emoțiile luminoase. Acest festival, care rămâne permanent în memorie și energizează. E ca o culme a tuturor eforturilor și de formare. Aceasta este o oportunitate de a te cunosc, să învețe ceva nou despre posibilitățile de corpul său și spiritul său. Și cu atât mai mare eveniment, cu atât mai mult există toată această energie. Și dacă te simți, vei alătura rulează solid în viața ta și de a schimba nu numai corpul, dar, de asemenea, temperamentul puterea minții tale.