Bazele de auto-masaj, femeie fericita
Auto-masaj este utilizat pentru a ameliora oboseala, pentru a îmbunătăți și întări organismul, acesta este, de asemenea, utilizat în warm-up și exerciții rece-down complexe.
Principiul de bază al masajului
Principiul de bază al oricărui masaj, inclusiv auto-masaj - toate trucurile sale făcute în cursul circulației limfatice. Limfa mișcarea are loc în corpul uman de la periferie spre inimă.
In general, limfa se mișcă încet și masaj accelerează curentul său, îmbunătățind metabolismul și oferind cea mai buna sursa de oxigen tesuturilor organismului. Prin urmare, este adesea recomandat pentru pierderea in greutate de masaj.
Cum să faci masaj în cursul limfei. Direcția de mișcări de masaj pe care le vedeți în imaginea noastră. De exemplu, mâna este masat cu mâna la umăr, piciorul de la picior la coapsa, gât - de sus în jos, scalpului din creștetul capului la gât și urechi.
Cum să faci singur un masaj
Nu începe să se angajeze în auto-masaj fără a consulta un medic. Există boli în care masajul nu se poate face.
Înainte de a începe o sesiune de auto-masaj, să acorde o atenție la starea pielii lor. Pielea trebuie să fie sănătos și curat. Ideal pentru duș cu auto-masaj.
Primele câteva ori de sesiune de auto-masaj vă va lua o mulțime de timp, pentru că va trebui să stăpânească tehnicile sale, referindu-se la descrierea și imagini. Dar dacă o faci în fiecare zi, apoi o săptămână mai târziu vă auto-masaj va lucra mult mai bine si va fi petrecut un minim de timp.
Zona masat trebuie să fie complet gol. Puteți folosi unt sau smântână, sau talc pentru masaj
Iată ce credem că schema ușor de auto-masaj. Pe viitor, îl puteți ajusta pentru ei înșiși. Durata unei sesiuni de auto-masaj timp de 15-20 minute, la început, cu toate acestea, va dura aproximativ o jumătate de oră. Fiecare mișcare de masaj trebuie să fie repetată de 5-6 ori.
tehnica de auto-masaj
1. Alternate stroking mușchii pieptului.
2. Frecarea spațiile intercostale.
În primul rând, freca ambele mâini simultan - fiecare mână cu mâna.
Apoi freca alternativ - mâna dreaptă freacă spațiu intercostal pe partea stângă, iar mâna stângă - spațiu intercostal drept.
3. Pat diferite părți ale Easy torace și spațiu intercostal.
4. si scuturare frecarea a mușchilor gâtului.
Apoi, o energic (dar cu atenție!) De rotație și câteva înclinare a coloanei cervicale.
5. si scuturare frecarea muschilor lombare.
Mai multe de rotație și de flexie-extensie a coloanei vertebrale poyanichnom.
6. Frecarea degetele și încheietura mâinii stângi.
7. Frecarea antebraț și cotul mâinii stângi.
8. Frecarea mușchii umărului mâna stângă.
9. frământare viguroasa, mușchi împâslire la stânga braț - de la încheietura mâinii și de umăr.
10. mișcare circulară din partea stângă din toate articulațiile brațelor, flexie-extensie.
11. Repetați pașii 6-10 pentru mâna dreaptă.
12. Frecarea și frământare degetele piciorului stâng. picior și glezna.
13. Frecarea și frământare mușchi de vițel și genunchiul piciorului stâng.
14. stroking alternativă și frecarea mușchiul coapsei stânga și hack musculare coapsa stângă. mai întâi partea din față și apoi partea din spate.
15. mișcarea viguroasa, extensie-flexie articulațiilor piciorului stâng.
16. Repetați pașii 12-15 pentru piciorul drept.
17. Frecarea și frământare mușchii fesieri.
18. Stroking abdomenul într-o mișcare circulară în sens orar.
Posts Related
- rețete de frumusețe din diferite țări
